香辣菠菜－孕前食谱

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两方面打造高质量的卵子

    打造高质量的卵子最主要从两大方面入手，即年龄和工作、生活环境状态。

两方面打造高质量的卵子

　　（1）年龄：女性最佳生育年龄是23～30岁，但女性生育能力比男性更容易受年龄影响。有一项体外受精实验:40岁以上女性卵子与年轻男子精子为第一组，30岁以下女性和50岁以上男子精子为第二组，结果第二组的成功率明显比第一组高。这说明年龄对卵子质量（卵子的受孕能力）有重要影响。

　　（2）工作、生活环境状态：生活环境中影响卵子的不利因素很多，现代社会随着工业化程度的发展，一些工业化的产物，如食品防腐剂中的亚硝酸盐；仪器着色剂；农药类的 DDT、杀虫剂等；油漆中的苯；装修材料中的甲醛；汽车尾气、电离辐射、化妆品中可能存在的甲基汞、铅、镉等，还有大家熟悉的烟、酒类。这些都是影响、伤害卵子的因素，可引起遗传基因发生突变。而噪声对女性而言，则会导致流产和胎儿畸形。

　　所以如果您想要步入准妈妈的行列就要充分了解以上因素，在日常生活的吃、穿、用、行各方面都要注意避免这些不利因素。比如少吃含大量防腐剂的精细加工及快餐食品，尽量多吃原始的、加工程序少的家常食物；减少化妆品的使用种类及频度，包括尽量减少烫发剂及染发剂的使用；少接触烟、酒、油漆tulaoshi、装修材料；少到人多、汽车密集的场所，多呼吸新鲜空气；减少使用辐射量大的电器。

    另一方面，工作生活压力在现今社会尤为突出，这显然是不利的。但工作压力到底对怀孕质量影响有多大尚不能一概而论，因为存在比较大的个体差异。但总体来说，有意识地避免过于劳累，避开嘈杂的环境，总是会有好处的。按照粗略统计，只有不到10%的孕妇经过精心“策划”，但90%以上的准妈妈会在怀孕后进行系统保健。为了优生，准妈妈最好能做到计划妊娠，也就是说先打造高质量的卵子，再计划怀孕，以保证孕育一个健康聪明的宝宝。

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香辣菠菜－孕前食谱

    菠菜中含有大量的β胡萝卜素和铁，也是维生素B6、叶酸、铁和钾的极佳来源。香辣菠菜是孕前的一款好食谱。

香辣菠菜－孕前食谱

    主料： 菠菜 450克   

    调料： 芝麻 20克  辣椒油 20克  白砂糖 5克  醋 3克  盐 4克  味精 2克  香叶 20克

    制作工艺

    1.将菠菜择洗干净，入沸水锅氽烫一下捞出，投凉，沥去水。

    2.将菠菜切成3厘米长的段，装入盘内。

    3.将芝麻、辣椒油、白糖、米醋、精盐、味精、香油放入一碗内调匀，浇在菠菜上，食用时拌匀即成。 

    菜品口感 色泽碧绿，清鲜味美。 

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蒜泥椒油菠菜－孕前食谱

    菠菜中含有大量的β胡萝卜素和铁，也是维生素B6、叶酸、铁和钾的极佳来源tulaoShi.com。蒜泥椒油菠菜是孕前的一款好食谱。

蒜泥椒油菠菜－孕前食谱

    主料： 菠菜 500克   

    调料： 大蒜 20克  花椒 5克  花生油 10克  盐 3克  白砂糖 5克  味精 2克

    制作工艺

    1.菠菜洗净，放沸水中烫熟，捞出，摊开晾凉，挤掉一些水，切成小段，放盘内。

    2.剥去蒜瓣的蒜衣，洗净，用刀拍碎，再剁成蒜末，加入精盐、白糖、味精，拌匀后加入菠菜段再拌匀。

    3.炒锅置火上烧热，加入花生油，待油热后投入花椒粒，炸出香味后，将花椒粒铲出，将花椒油倒在菠菜上，拌匀即可食用。 

    菜品口感 菠菜色绿，味道鲜美。 

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