母乳喂养促进乳房产后恢复

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新妈妈产后恢复的预防

因此，为保持苗条身材，“坐月子”的女士应尽力做到以下五点：

1.保持好心情 不良情绪会使产妇体内分泌系统功能失调，影响其新陈代谢，可能造成肥胖；

2.适度饮食 妇女孕期和产后需要的营养比平常多，但要注意饮食有节，一日多餐，按时进食，形成习惯。食物构成应以高蛋白、高维生素、低糖、低脂肪为好。合理饮食，荤素、粗细粮搭配，并适当吃水果；

3.勤活动 顺产后应尽早下地做些轻微的活动，如洗手、洗脸、倒开水等。满月后，随着身体的恢复，应坚持每天做体操或健美操等，以减少皮下脂肪堆积Tulaoshi.Com；

4.母乳喂养 坚持母乳喂养，不但有利于婴儿生长发育，也可预防产后肥胖。母乳喂养可促进乳汁分泌，加强母体新陈代谢，将体内多余的营养成分输送出来；

5.科学睡眠 产后夜晚睡8小时，午睡1小时，一天的睡眠时间即可保证。睡眠时间过多，人体新陈代谢降低，糖类等营养物质就会以脂肪形式在体内堆积造成肥胖。

产后恢复倒计时15天

倒计时15天：提前安排好照顾宝宝的人

就快上班了，最放心不下的就是宝宝了。由谁来接替你照顾宝宝一定要提前安排好。无论是老人还是保姆，最好有半个月的过渡期，在这半个月的时间里，可以让接替你的人熟悉宝宝的作息规律和个性。

提醒：究竟谁来照顾宝宝更合适这个问题每家的情况都不一样，如果详细说起来恐怕一天一夜也说不完。要提醒妈妈的是，究竟选择谁来接替你以及过渡阶段的适应都要尽量周全、仔细。一旦上班，就要把心放下，你的信任对接替你的人来说是很好的鼓励，让她可以更好的照顾宝宝。

倒计时10天：让宝宝尝试奶嘴

如果在休产假前你一直是纯母乳喂养，而且上班的地点离家里比较远，白天不能喂奶的话，这时候应该开始考虑一件重要的事情：让宝宝尝试奶嘴。开始的时候他可能不接受，但不要着急，这可能只是暂时现象。当然，也不要强迫宝宝，记住一点：慢慢来，这个问题会解决的。

提醒：用奶嘴喂宝宝时，最好妈妈不要亲自尝试，而是换成别人，因为宝宝会闻到宝宝身上的气味，使得他会更加拒绝奶嘴。

倒计时7天：和上司取得联系

这个时间最好和你的上司通个电话，告诉他你会在一周以后上班，并了解在你休产假期间工作上有可能发生的变化。如果方便，最好也和负责人事的同事打个招呼，同时询问喂奶时间的规定以及生产费用的报销规定等等。

提醒：无论是怎样的变化，你都要调整好自己的心态，做好上班前的状态转换。

倒计时6天：准备上班装

现在把你怀孕前的当季衣服拿出来试一试吧，看看还是否合身。是不是穿不下了?千万别太沮丧，虽然你的宝宝已经出生了3、4个月，你的身材也不会那么快恢复如初，大多数妈妈都是这样的，所以不要过分紧张。这时候正是给自己添置新衣的大好时机哦，呵呵。都快一整年没有逛街买衣服了，让你的老公陪你去买几套上班的衣服吧。

提醒：这时候衣服不要买太多，尺码也不要太大哦，因为你的身材正在恢复中，上班以后，你会瘦得更快的。

倒计时5天：准备吸奶器

如果上班以后你还要坚持喂奶，那白天要用吸奶器把奶吸出来，所以应该准备一个吸奶器和奶瓶。如果你的工作单位提供了冰箱，可以把白天吸的奶放到冰箱里保存。如果没有冰箱，可以准备一个车载两用的小冰箱，放在你的座位底下，一定非常方便。这种冰箱网上卖得很多，只要你用“小冰箱”的关键字搜索，一定能找到合适的。

提醒：如果你上班时天气比较热，而路途又比较远，最好再准备一个保温袋，这样母乳从冰箱里拿出来放在保温袋里更稳妥一些。

倒计时4天：打理头发

头发是不是很久都没有打理了?找一家你中意的美发店和美发师，花一点时间给自己换个新发型吧。

提醒：如果你还在喂奶，最好不要烫发和染发，为了宝宝的健康，还是暂时远离这些化学物品吧。

倒计时3天：做个美容

白日、黑夜和宝宝奋斗，是不是特别疲劳?皮肤也疏于打理了?找个时间放松一下吧!到美容院里做个美容、香熏或者SPA，听着柔美的音乐，让你感到美美的、香香的、懒懒的……如果你不想出去，也可以在家里自己做个面膜，让皮肤在休息和调整中焕发光彩。另外，检查一下你的化妆包，看看有没有过期的化妆品?还需要补充哪些?虽然当了妈妈，我们还是要把自己打理得漂亮一些哦，这样你会感觉更自信，也能更好地投入工作哦。

提醒：宝宝出生虽然已经三四个月，但妈妈的身体还处于缓慢恢复中，所以最好不要选择一些刺激性较强的美容项目，如刮痧排毒、针灸排毒等等。

倒计时2天：准备小礼物

生了健康、可爱的宝宝，同事们一定都会祝贺你，所以最好提前准备一些糖果分发给同事。到附近的超市转转吧，选择一些大家喜欢的糖果、巧克力或者果冻，让同事也分享你的喜悦。

提醒：除了糖果外，准备一些别致的小包装也可以让你的小礼物增色不少。

倒计时1天：忙里偷闲

好了，现在闭上眼睛仔细想想，是不是一切都准备好了?那现在最重要的事情就是好好睡个觉吧。上班了以后，你就彻底变成一个大忙人了，在外面要忙工作，在家里要忙宝宝，所以，要抓紧一切可以抓紧的时间好好休息，这样才能以更好的状态投入工作。

提醒：患得患失可能是每个新手妈妈即将上班时常有的心理，尽量放松，放松……用不了多久一切都会走入正轨，相信自己!

倒计时0天：以最好的状态出发

准备了这么久，现在就要上班了。早早起来，把宝宝安顿好后，化个漂亮的上班妆，换上得体的上班装，然后亲切地和宝宝说再见。你看上去一定棒极了，很多人可能看不出来你刚刚做了妈妈，同事们也会对你状态的转变大加赞赏，有了好心情，虽然你变得更加繁忙，但很快你就会适应新里程。你会是个好员工，同时也会是个好妈妈!加油吧!

母乳喂养促进乳房产后恢复

Q: 北京周女士：产后第二天，我感到乳房极度膨胀，www.tulaoshi.com同时压痛明显。有时腋下淋巴结也会肿大、疼痛，而且有乳房下垂的现象。这是怎么回事?怎样能避免呢?

A:  要想不因为分娩的缘故而使乳房变得软软的，不再挺立，其关键是产妇要细心照料自己。

有些人认为，是母乳喂养让自己的乳房变得松弛下垂，事实刚好相反。实践证明，母乳喂养更能促进乳房的产后恢复速度。但是需要说明的是，母乳喂养的姿势一定要正确。

1、不要让婴儿太过贴近胸部，当他位于正确的位置，而开始吸吮时，会发现他的太阳穴与耳朵微微地颤动。如果婴儿的位置很正确，就不会觉得乳头肿痛。

2、在自己胸部下方，用一只手平贴在肋骨上，支撑自己的胸部。要避免压迫到胸部顶端，因为这样很可能会使乳头的方向改变，从而使乳腺阻塞。

3、每到下一次哺乳，都要换不同的乳房来哺育。在不同的时间哺乳婴儿时，给它吸吮不同的乳房，有助于避免一边的胸部受到太大的压力。

4、哺乳以前，在胸部撒一些温水，有助于乳汁的分泌。如此婴儿就不需要费力地从坚硬而疼痛的乳头吸吮乳汁。

5、假如乳房变硬，可以用手把奶挤出，以方便婴儿吸吮。

6、哺乳后，用冰冷的毛巾擦拭乳房，可以收缩血管，降低乳房肿胀的程度。

7、轻轻地挤压肿胀的乳头，这是个简单好用的好方法。

8、戴合适的胸罩可以使胸部感到舒服。