5大蔬菜帮助产妇催乳

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产后吃什么好 适合产妇吃的5种蔬菜

　　一、莲藕：

　　莲藕中含有大量的淀粉、维生素和矿物质，营养丰富，清淡爽口，是祛淤生新的佳蔬良药，能够健脾益胃，润躁养阴，行血化淤，清热生乳。产妇多吃莲藕，能及早清除腹内积存的淤血，增进食欲，帮助消化，促使乳汁分泌，有助于对新生儿的喂养。

　　二、黄花菜：

　　其中含有蛋白质及矿物质磷、铁、维生素A、维生素C及留体化合物，营养丰富，味道鲜美，尤其适合做汤用，中医书籍记载，它有消肿、利尿、解热、止痛、补血、健脑的作用，产褥期容易发生腹部疼痛、小便不利、面色苍白、睡眠不安，多吃黄花菜可消除以上症状。

　　三、黄豆芽：

　　黄豆芽中含有大量蛋白质、维生素c、纤维素等，蛋白质是生长组织细胞的主要原料，能修复生孩子时损伤的组织，维生素c能增加血管壁的弹性和韧性，防止产生出血，纤维素能通肠润便，防止产妇发生便秘。

　　四、海带：

　　海带中含碘和铁较多，碘是制造甲状腺素的主要原料，铁是制造血细胞的主要原料，产妇多吃这种蔬菜，能增加乳汁中的含量。新生儿吃了这种乳汁，有利于身体的生长发育，防止因此引起的呆小症。铁是制造红细胞的主要原料，有预防贫血的作用。

　　五、莴笋：

　　莴笋含有多种营养成分，尤其含矿物质钙、磷、铁较多，能助长骨骼、坚固牙齿。中医认为Tulaoshi.com，莴笋有清热、利尿、活血、通乳的作用，尤其适合产后少尿及无乳的人食用。

　　让孕妇心情好的5种食物：

　　香蕉：

　　香蕉里含有丰富的快乐激素，这些快乐激素可以增强神经功能，使人有个好心情。

　　土豆：

　　土豆是让人的情绪积极向上的食物，因为它能减轻心脏的压力，使心脏减少对身体输送刺激成分。土豆的好处还在于能够迅速转化成能量，所以，平时多吃点土豆做的菜是快乐的秘诀。但是薯片可不是首选，因为薯片经过油炸，而且添加了盐，多吃无益。

　　葡萄干和其他干果：

　　慢慢地咀嚼这些干果，能吸收大量的微量元素和矿物质，因此能激活大脑中的快乐激素。

　　谷物类食品：

　　早在中世纪，欧洲人就把金黄、饱满的谷物称做“快乐粮食”。原因是谷物类的食品能够将太阳的能量很好地储存起来，并且在被人体吸收后重新释放，给人快乐的能量。

　　海鱼和蘑菇：

　　这两类商品是最好的维生素d的供应者。维生素d是促进快乐激素形成的很重要的营养元素。尤其在冬天，阳光不够充足或室外活动减少时更应该适当多吃点海鱼和蘑菇。

产妇产后该如何护腰

　　产后腰痛是很多新妈妈经常遇到的麻烦，因为内分泌还没有调整过来，加上骨盆韧带还处于松弛状态，腹部肌肉也较为松弛，另外，产后照料婴儿需要经常弯腰，如果再遇到恶露排出不畅，腰痛就会加剧，所以产后的新妈妈需要格外注意护腰。

　　日常护腰细节

　　睡眠

　　产后保持充足的睡眠，经常要更换卧床的姿势，睡觉时采取仰卧姿势或侧睡，床垫不宜太软。

　　拿取重物

　　抬重东西时，注意动作不要过猛，在取或是拿东西是要靠近物体，避免姿势不当闪伤腰肌，避免提过重或举过高的物体，腰部不适时举起宝贝或举其他东西时，尽量利用手臂和腿的力量，腰部尽量少用力。

　　运动

　　不要过早的跑步，走远路，每天起床后做2-3分钟的腰部运动，身体恢复良好的产妇可以多多散步，如果感到腰部不适的话，可按摩或是热敷疼痛处或洗热水澡来缓解腰痛。

　　鞋子

　　产后产妇不要过早的穿高跟鞋，以免增加脊柱的压力，还是穿布鞋为好，鞋底要柔软。

　　保暖

　　平时要注意腰部保暖，特别是天气变化时要及时添加衣物，避免受冷风吹，受凉后会加重疼痛。

　　休息腿部

　　无法避免久站时，交替让一条腿的膝盖略微弯曲，让腰部得到休息。

　　放松精神

　　紧张情绪会让血中激素增多，愉快的心情有助于防止腰痛的发生。

　　护腰的若干小技巧

　　最好能在台子上给宝宝换尿布，洗澡，减少弯腰的次数。

　　最好买可以升降的婴儿床，小童车的高度的也要注意方便妈妈照料宝宝，避免总是弯腰。

　　把经常换洗的衣物放在衣橱适宜高度的抽屉里，以伸手就可以拿的到的高度为宜。

　　选择长柄的扫帚，拖把和簸箕，每次清理时间不要过长。（图老师健康网（图老师健康网）专稿，如需转载请注明出处。）

产妇产后能洗澡洗头吗

　　从科学的角度来讲，产后完全可以照常洗头，洗澡，因为产后汗腺很活跃，容易大量出汗，下身又有恶露，几种气味混在一起，应比平时更讲究卫生，产后及时的洗澡可使全身血液循环增加，加快新陈代谢，保持汗腺孔通畅，有利于体内代谢产物通过汗液排出，还可调节植物神经，恢复体力，解除肌肉和神经疲劳。

　　产后洗头洗澡的注意事项

　　正常分娩的新妈妈分娩后2-5天便可以洗澡，但是不应早于24小时，洗澡以选用淋浴为佳，产后6周内不宜洗盆浴或在大池内洗澡，以免不干净的洗澡水流入生殖器引起感染，如果分娩过程不顺利，出血过多，或平时体质较差，不宜勉强过早淋浴，可改为擦浴。

　　剖腹产的新妈妈，由于伤口不可沾水，因此产后10天左右都不可采取淋浴的方式洗澡，假如恶露未净，也不可采取盆浴的方法，但外阴必须每天冲洗1-2次，以避免感染，这段时间可以采用湿毛巾擦身的方法洗澡。

　　洗澡后要及时将水擦干，穿好衣服再出来，头发最好用干毛巾包起来，以免受风着凉，洗后可用吹风机吹干，防止受凉，每次洗澡的时间不宜过长，一般5-10分钟即可。

　　洗澡时室内的温度以20摄氏度最为适宜，水温调节至36-40摄氏度。

　　产后洗头可以在洗澡淋浴时进行，剖腹产后可以根据情况单独洗头发，淋浴可以术后2周后，洗头时间间隔可以根据头发的长短，多少，出汗的程度来决定，不宜过勤。

　　提示：洗澡前应避免空腹，防止发生低血糖，引起头晕等不适。

　　月子期间阴部清洁的护理方法

　　阴部清洁每天最好进行1-2次，用水，毛巾和擦洗的方法都要注意，一定要用凉温的开水，不能是冷水加热水，因为冷水没有经过高温杀毒，里面可能含有有细菌，清洁阴部的毛巾，水盆要专用，用完后消毒清洗干净，放到有阳光的地方晾晒干燥，清洁时用干净的毛巾从前往后进行擦洗，不要从后往前，以免肛门附近的污秽物被带到阴道。（图老师Tulaoshi.Com健康网（图老师健康网）专稿，如需转载请注明出处。）

产妇产后吃炖母鸡好吗

　　很多产妇产后尽管营养很好，但奶水不足，达不到用母乳喂养婴儿的要求。产后奶水不足的原因很多，其中一个重要方面是产后吃了炖老母鸡。

　　产妇产后吃炖母鸡，为什么会导致奶水不足呢？

　　这是因为产妇分娩后由于血液中雌激素和孕激素的浓度大大降低。

　　催乳素才会发挥促进泌乳的作用，促使乳汁分泌。但是产妇产后食炖老母鸡，由于母鸡的卵巢和蛋衣中含有一定量的雌激素，因而血液中雌激素浓度增加，催乳素的效能就因之减弱，进而导致乳汁不足，甚至完全回奶。