产后新妈咪“养眼”四妙招

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爱美新妈咪 产后吃什么快速减肥瘦身

　　产后新妈的营养需求

　　1.热量：以身高160公分的哺乳妇来说，约2100大卡/天（比非哺乳多500大卡）。

　　2.蛋白质：每日摄取比孕前增加15公克（如2杯牛奶），尽量选择高物价食物（如蛋、奶、豆、肉）。

　　3.纤维质：多摄取除了可增加饱食感，还可避免产后便秘。如青菜、水果、糙米、全麦吐司等。

　　4.营养素：注意钙、铁、及维生素A、C食物来源是否足够。

　　产后新妈营养减肥食谱原则

　　一、从营养角度看 要荤素搭配

　　1、从营养角度来看，不同食物所含的营养成分种类及数量不同，而人体需要的营养则是多方面的，过于偏食会导致某些营养素缺乏。一般的习惯是，月子里提倡大吃鸡、鱼、蛋，而忽视其他食物的摄入。

　　2、产后身体恢复及哺乳期营养，食用产热高的肉类食物是必需的，但蛋白质、脂肪及糖类的代谢必须有其他营养素的参与，过于偏食肉类食物反而会导致其他营养素的不足。就蛋白质而言，荤素食物搭配有利于蛋白质的互补。

　　3、从消化吸收角度来看。过食荤食，有碍胃肠蠕动，不利消化，降低食欲，‘‘肥厚滞胃”正是这个道理。某些素食除含有肉食类食物不具有或少有的营养素外，一般多有纤维素，能促进胃肠蠕动，促进消化，防止便秘。因此荤素搭配，广摄各类食物既有利于营养摄人，又有促进食欲，还可防止疾病发生，对新妈妈和宝宝都有益处。

　　二、从哺乳角度看摄取充足的水分

　　哺乳期营养减肥食谱应每餐干稀搭配。干者可保证营养的供给，稀者则可提供足够的水分。奶中含有大量水分，乳母哺乳则需要水分来补充，从而有利于乳汁的分泌。产后失血伤津，亦需要水分来促进母体的康复；服用水分较多，可防止产后便秘。食物中干稀搭配较之于单纯喝水及饮料来补充水分要好得多。因为食物的汤汁既有营养，又有开胃增进食欲之功能，而单纯饮水则反而冲淡胃液，降低食欲。除喝汤外还可饮用果汁、牛奶等，要多喝汤和其他营养饮料。

　　三、从科学角度看 哺乳期减肥食谱不宜清淡

　　一般认为，哺乳期减肥食谱以清淡为妙，食盐以少放为宜。从中医学观点来看，产后宜温不宜凉，温能促进血液循环，寒则凝固血液。在月子里身体康复过程中，有许多余血浊液需要排出体外，产伤亦有瘀血停留，如食物中加用姜、花椒粉及酒等多性偏温的调味料则有利血行而不促进血凝，有利于瘀血排出体外。

　　新妈减肥食谱：

　　一、丝瓜熘肉片

　　材料：丝瓜300克、猪瘦肉100克，鸡蛋清10克。

　　调料：水淀粉、清汤、盐、味精、料酒、植物油、葱、姜、醋各适量。

　　做法：

　　1.将丝瓜刮去皮筋、洗净，切片;葱、姜分别洗净，切末;猪肉洗净，切成薄片，加盐、料酒腌渍，水淀粉、鸡蛋清上浆。

　　2.炒锅加植物油，烧至四成热时加葱末、姜末炝香，烹入清汤，加盐、料酒烧开，分散下入肉片滑熟，下入丝瓜片、醋、味精，烧沸后用水淀粉勾芡即可。

　　二、脆爽鲜藕片

　　材料：莲藕300克、胡萝卜70克。

　　调料：盐、白醋、味精、香油各适量。

　　做法：

　　1.莲藕、胡萝卜均洗净，去皮，切片。

　　2.将藕片、胡萝卜片放入热水中焯熟，捞出，冲凉，沥水装盘。

　　3.加入适量盐、味精、白醋、香油tulaoshi.com，拌匀即可。

　　温馨小提示：

　　此道菜品可行气消食积，利水气，适合希望瘦身的产妇食用。

　　三、笋尖焖豆腐

　　材料：干口蘑5克，干笋尖、干虾米各10克，豆腐200克。

　　调料：葱花、姜末、植物油、酱油各适量。

　　做法：

　　1.先将口蘑、干笋尖、虾米等用温开水泡开，泡好后均切成小丁，虾米、口蘑汤留用。

　　2.将油烧热，先煸葱花、姜末，然后将豆腐放入快速翻炒，再将切好的笋丁、口蘑丁等放入，并加入虾米、口蘑汤、酱油，再用大火快炒，炒透即可。

新妈咪产后瘦身有妙法

　　不知道各位最近有没有留意到，号称“美容教主”的大S生完女儿已经6个月，居然还没有瘦身成功！连她自己都说：“今天老娘敢生，还真没想到会瘦不下来。”相比其他生完孩子之后秒瘦的女星，大S真的让人大跌眼镜，图老师小编不禁感慨“母爱真伟大”。

　　话说回来，产后6个月是女性瘦身的黄金时间段，只要能在第一时间内进行塑身计划，便能逐渐恢复怀孕前的窈窕体态。因为这段时期身上的伤口要愈合，所消耗的能量与内分泌的作用，会让身体处在高代谢的状态，因此在这个阶段内不要过度进补，合理的饮食和适当的运动，还是能很快瘦下来的。相信各位妈妈都不想做个大大的“S”吧（其实胖，是不会有S型的）！

　　妙法一：合理饮食适当运动

　　合理饮食

　　很多妈咪会因为哺乳的需要，而大量进补，其实不然。奶水的成分和饮食关系不大，只要奶水不缺就可以了，不需要特别的进补。妈咪每天正常饮食、喝汤，注意荤素搭配，合理饮食，保证营养均衡，别让自己有强烈的饱腹感或饥饿感就行了。

　　适当运动

　　分娩后的第一天或是第二天，新妈妈就不必乖乖地躺在床上，这时就可以先下床走路，但是失血较多、血压低以及剖宫产的新妈妈，应在第二天或第三天下床走动较佳。走路可以帮助血液循环，若躺在床上过久容易有腰酸背痛现象。等到做完月子后，就可以进行更进一步的体能运动，比如产后瑜伽等。

　　妙法二：纤体霜辅助修身

　　新妈咪产后瘦身，除了合理饮食、适当健身运动外，也可以外用一些膏霜类纤体产品辅助，效果会更容易达到，但此类产品也相应地安全性要求很高。

　　纤体霜是外用的膏霜类纤体产品，涂抹于皮肤上表面，帮助减少皮下脂肪、收紧松弛的肌肤，使体态健美的特殊类皮肤化妆品，其中含各类燃烧脂肪、保养皮肤的物质。

　　因而不管是在产品选择上还是使用上，妈妈们都应该要注意一些。例如，使用纤体霜时，不同的部位需要不同的按摩手法，原则上通常是从离心脏远的位置向近的位置顺序按摩，由下往上，由内向外的方向按摩。如果在使用中感到不适或局部过敏，应立即停止使用。

　　同时，由于这些产品涂抹后会发热，具有刺激性。所以各位妈咪在选购前，最好先索取试用品，试用于肌肤较细致的手臂内侧，10分钟后，若无红肿不适再继续使用。不同的纤体霜各有不同适用部位，请依照产品说明正确使用，千万不要自行用于其他部位。建议在洗澡后使用，因沐浴后，体温较高、血液循环快，有助皮肤吸收产品。

　　妙法三：塑身衣塑造身材

　　如果妈妈们除了想降低自己的体重，还想让自己恢复到生产前的S型标准身材，那么可以考虑穿上塑身衣（也称瘦身衣）来达到理想的效果。

　　产后塑身衣一般集中于胸部、腹部、下肢部这些因妊娠，分娩而外形发生较大变化的部位，优点在于可以辅助因激素突然改变而导致的乳腺胀大、子宫收缩、皮肤弹性回缩等。然而，产后塑身衣很紧，不适宜长时间穿在身上，会引起腹腔内血液循环不好，易导致妇科炎症等问题。

　　一般上，顺产的妈咪生产一个月后可以穿塑身衣，而剖腹产则要等到6个月后，最重要的是要等身体恢复后再使用。而妈咪穿着塑身衣的时候，要注意透气，防止热量过高，汗液过多，导致伤口发炎。注意塑身衣一定要勤加换洗，保持干燥等。

　　图老师小编TIPS：

　　注意瘦身速度

　　怀孕到分娩是长达十个月的过程，同样的，产后瘦身也不在一朝一夕。许多妈妈对身材恢复心急如焚，往往容易丧失理智，甚至盲目节食。产后瘦身不仅在于身材的恢复，也在于心理的恢复。保持好心态，享受产后瘦身的过程，妈妈们往往可以恢复得比孕前更修长更有气质哦！

新妈咪产后第1周如何饮食

　　开胃为主

　　无论是自然分娩还是剖宫产，产后的最初几天，新妈妈似乎对吃东酉都提不起兴趣。因为身体虚弱，胃口会更差。所以，在产后第一周，新妈妈适宜吃比较清淡的饮食，如素汤、蔬菜炒肉末等，同时多吃一些橙子、柚子、猕猴桃等有开胃作用的水果。

　　本阶段的饮食重点是开胃而不是滋补，只有新妈妈的胃口好了，才能食之有味，吸收才会更好。

　　别着急进补

　　看着嗽傲待哺的宝宝，再想想空空的乳房，大多数新妈妈的第一反应就是喝些滋补的补品和汤水。想要喂哺宝宝的心情可以理解，但产后立即下奶的方法却是大错特错的。

　　因为产后新妈妈身体非常虚弱，马上进补催奶的高汤，往往会‘虚不受补，，反而会导致乳汁分泌不畅。另外，新生宝宝最初几天内吃得较少，如果过早服用催奶品，奶水太足还容易形成乳胀。新妈妈大多乳腺管还没有完全通畅，产后不要急着喝催奶的汤，否则涨奶期可能会导致乳房胀痛，也容易得乳腺炎等疾病。

　　促进伤口愈合

　　自然分娩的新妈妈，伤口愈合只需3-4天，而剖宫产新妈妈则需1周左右。产后营养好，能加速伤口愈合，建议多吃富含优质蛋白质和维生素C的食物，以促进组织修复。加强必需脂肪酸的摄取，必需脂肪酸是能调v激素分泌、减少炎症反应的营养素。分娩过后，新妈妈的身体需要必需脂肪酸帮助子宫收缩，才能恢复到原来的大小，所以必需脂肪酸对新妈妈来说特别重要。

　　排恶露

　　产后第一周也称为新陈代谢周。新妈妈怀孕时体内淋留的身体毒素、多余的水分，以及废血、废水、废气等，都会在这一阶段排出。因此第一周的饮食要以排毒为先，如果太补了，恶露和毒素会排不干净。传统的“生化汤，即有加速恶露排出、调节子宫收缩的功效，对于分娩后的新妈妈来说，饮用生化汤对促使恶潇排除干净是很有必要的。生化汤一般在产后2-3天开始饮用。

　　不宜食生冷的食物

　　新妈妈产后体质较弱，抵抗力差，容易引起胃肠炎等消化道疾病，产后第一周尽量不要食用寒性的水果，如西瓜、梨等。

　　不宜吃油炸、辛辣的食物

　　新妈妈在产后不宜吃油条、辣椒、咖喱等油炸、辛辣的食物，这些食物容易造成新妈妈排便困难，不利于排出体内毒素，还会影响乳汁的质量，进而影响宝宝健康。

　　不宜快速进补，以免得不偿失

　　新妈妈大多乳腺管还未完全通畅，产后前两三天不要太急着喝催奶的汤，涨奶期可能会很痛，也容易得乳腺炎等疾病;也不宜大鱼大肉地猛补，否则会造成肠胃负担，不利于排出体内恶露和毒素，更不要急着食用人参一类的滋补品。老母鸡含有较多的雌激素，新妈妈吃了之后会导致乳汁不足，甚至完全回奶。这个时候吃公鸡汤比较合适。

　　不宜吃过硬的食物

　　过硬的食物对牙齿不好，也不利于消化吸收，所以新妈妈应选择吃一些松软可口的食物。