还我一个美梦 睡眠障碍

【 tulaoshi.com - 儿童的睡眠问题 】

睡眠障碍对儿童有哪些危害

　　生理学家用狗做实验，每天只给水喝而不给食物，狗能活25天，若连续5天不让它睡眠，结果它的体温下降4℃—5℃，再经92—143小时剥夺睡眠它就死亡了。可见，经久不眠，必然导致生命体衰竭。

　　世界卫生组织和世界睡眠研究组织联合发布的《睡眠与健康》报告认为：“睡眠和空气、食物和水一样，是人类生活的基本必需品。现在约占地球1/2的人口遇到若干种类的睡眠问题。”针对我国日益增多的睡眠问题，为全面提高公众睡眠健康水平，减少精神和心理疾病的发生，中国睡眠研究会提出了2010年3月21日世界睡眠日的中国主题：“良好睡眠，健康人生”。

　　睡眠障碍侵袭各类人群

　　中医学历来重视睡眠科学，认为“能眠者，能食，能长生”。可见，睡眠与健康是&ldTulaoshi.Comquo;终生伴侣”。

　　我国2007年完成的北京、上海、广州、天津、杭州、南京6城市共2万人样本中，57%的人有睡眠问题，其中一半以上是由焦虑引发的。调查同时发现，睡眠障碍对生活质量的负面影响很大，甚至影响全身各种器官的疾病，包括心血管、呼吸、消化、血液、泌尿生殖、内分泌、神经精神系统，但相当多患有睡眠障碍的人并没有得到合理的诊断和治疗。最近的调查表明，睡眠困难的病人中，只有6%专门为失眠就诊过，70%根本没有当一回事，24%是在因其他疾病就诊时顺便提到了睡眠问题。

　　中南大学湘雅二医院老年病科许琰医生撰文表示，现在，睡眠障碍侵袭各类人群，白领、私营业主、学生是主要发病人群，还有一些是进城的打工族。有睡眠障碍的人群年龄段集中在15岁至45岁。究其原因，首先是“心境”问题，睡觉时心里总是想着这样那样的事；其次是被困难所困扰，诸如在生活中碰到一件困难的事一时间无法解决，也容易导致失眠。此外，不断增大的工作和生活等压力，环境的改变、生活琐事等，也会使人情绪跌宕难以入眠。所以，睡前不适合做一天的总结以及第二天的工作规划，应该使情绪保持在平静、乐观、祥和的状态。适度的瑜珈练习、听轻音乐、与家人聊天、阅读轻松的书籍报刊，都能帮助放松情绪。

　　睡眠不足可致矮小、肥胖

　　记者在采访湖南省儿童医院儿保科主任钟燕时，她特别强调，睡眠对于广大的儿童青少年来说，显得更为重要。当今大多数父母都十分关心孩子的生长发育。但父母们往往不太知道，促进孩子生长发育的一些重要激素，恰恰是在睡眠时大脑“积极”分泌的。

　　钟主任介绍说，儿童在清醒时每毫升血浆中的“生长激素”含量只有1至5毫微克。而睡眠时每毫升血浆中的“生长激素”含量可达到10至20毫微克，甚至高达40至50毫微克。孩子睡眠时间越短，体内生长激素含量就越低，天长日久当然会严重影响其生长发育，导致孩子矮小瘦弱。科学研究还显示睡眠能有效地提高机体免疫力，增强白细胞的吞噬功能。另外睡眠少还会引起青少年肥胖。

　　会影响孩子的智力和情绪

　　法国南锡市的一所防治研究中心十分关注孩子们的睡眠，并作过多年的调查研究。研究报告指出：儿童的睡眠与智力发展紧密相关，7至8岁小学生的学习成绩明显与他们睡觉时间长短有关。那些每夜睡觉少于8小时的学生，61%的人跟不上功课，39%的人勉强达到平均分数线。他们之中没有一个是名列前茅的。而另一些每晚睡觉在10小时左右的孩子，只有13%的人跟不上功课，76%的学生成绩中等，11%的学生则功课优良。该研究报告还指出：缺少睡眠的孩子常伴有语言障碍，如口吃等。若与正常儿童相比，还显得呆笨。

　　这是因为睡眠跟大脑发育、智力发展紧密相连。科学实验证实，睡眠对促进大脑的发育和增进大脑的思维能力，具有十分重要的作用。因为人体卧位能有效地改变脑的血流量，大大增强其血液循环。卧位时，大脑的血流量通常是站立位的7倍。从而使脑细胞获得极其充足的营养。那些长期睡眠不足的学生，由于脑细胞缺乏足够的营养并得不到充分的休息，故往往显得精神萎靡、脾气暴躁、食欲降低、身体状况和学习效率不佳。

　　据我国一项国家级调查研究课题显示，30%的小学生与35%的中学生，有不同程度的心理障碍，其第一症状是焦虑。睡眠状况对人的生活、学习、心理都有直接影响，睡眠不足，导致神经衰弱，心理疾病就容易发生。所以，对于孩子来说，睡眠有着特别的意义。

　　睡眠疾病及时求诊

　　专家表示，睡眠障碍包括：难以入睡或者早醒；经常在夜间觉醒，睡眠浅、多梦；在保证睡眠时间的情况下依然白天嗜睡；睡眠期间打鼾明显，有频繁呼吸暂停甚至惊醒；次日清晨醒来头昏、头痛、眼球发胀、口干咽痛；睡眠时出现双腿不停活动、梦游等异常动作。人们应认识到睡眠障碍也是疾病的一种，如出现以上表现应及早就医。

　　健康的睡眠法则是：守时、多做运动、减少兴奋剂的摄入、舒适的卧具、请别吸烟、只喝软饮料、追求睡眠质量而非数量睡前丢开一切计划、别在太饱或太饿时上床。 本报记者 吴岱霞

儿童睡眠障碍是什么原因引起的

　　儿童睡眠不足大多是由于相关症状如躯体疾病、饥饿、口渴或过饱、养育方式不当、睡眠习惯不良、精神因素和环境等因素的存在和影响而使得夜间睡眠多次中断，儿童被迫多次醒来而缩短了睡眠总时间，少数儿童是因入睡困难或环境因素干扰而无法保证足够睡眠时间。另外，有人认为经常俯卧位姿势睡觉和枕头过高也是儿童睡眠障碍的引发因素，各年龄段儿童中发病率也在5.0%～12.8%之间。其次也与中枢神经系统发育不成熟及恒牙萌出和乳牙脱落有关。值得注意的是鼾症在各年龄段的发病率均不低，2岁为4.6%，3岁为6.4%，4～10岁平均为7.8%。

　　目前对儿童睡眠障碍的发病机理尚未清楚，其中：

　　1.身体因素：

       (1).儿童患扁桃体炎的次数：小儿多次患扁桃体炎，会造成扁桃体的慢性增生和肥大，部分堵塞呼吸道，睡眠时口咽部肌肉松弛，又进一步加重了呼吸道阻塞，二者共同作用使呼吸时气流不畅;

　　(2).夜间喘息发作的次数，小儿夜间多次喘息发作，常提示有喘息性疾病的存在;

　　(3)研究结果提示一种与大脑皮层发育延迟有关的发育性疾病,由于大脑发育延迟而扰乱了正常的睡眠节律,因而出现夜枰梦多睡惊等症状.虽然对大脑发育延迟无根本解决方法,但对引起它发病的危险因素如心理因抚育不当等,则值得注意.

　　2.外界因素 影响儿童睡眠障碍的独立危险因素包括：

　　(1).父母有睡眠障碍史(如打鼾、梦呓、夜间磨牙)。

　　(2).根据调查,处在不良的家庭环境中,如父母经常争吵、闹矛盾或离异家庭中，儿童睡眠障碍发生率偏高;家庭教养方式不当，如父母教育子女简单粗暴，严厉约束;父母之间教育方式不一致其中一方过分袒护等都会使孩子精神焦虑、内心矛盾、无所适从，最终心理失衡，成为儿童睡眠障碍的主要危险因素。

　　图老师药剂师温馨提醒：家庭环境对孩子的成长很重要，所以希望广大父母能够引起注意，还有一旦发现孩子有睡眠障碍或者睡眠有什么不良的习惯，请一定要马上改正或马上寻医，以免给孩子的成长造成不良的影响。 

还我一个美梦 睡眠障碍

来源：健(www.tulaoshi.com)康第一线

睡眠障碍的治疗方法

　　你有过躺床上彻夜难眠的经历吗？有过睡了十多个钟却依然困乏的经历吗？如果你的睡眠长期处于这种状态，那么可以称之为睡眠障碍。睡眠障碍对个人生活的影响是巨大的，最直接的影响就是工作，没有好睡眠，就难于保持良好的精神状态去工作。从长期来看，还会对身心健康带来极大的损害。

　　睡眠障碍有多种具体表现形式，如失眠、嗜睡、梦呓、夜惊等等，对于严重睡眠障碍者建议到权威的医院进行详细检查，具体分析病因，然后根据医生的特定医疗方案进行治疗。和许多睡眠障碍者一样，笔者也患有睡眠障碍，具体表现为失眠与嗜睡，严重影响了工作和生活。在长期的治疗过程中，笔者有意地总结了一些有助于睡眠的经验，在此分享给广大患有睡眠障碍的朋友。

　　一、心理调整

　　失眠的人大都有个共同的特点：性格敏感、多疑、自信心不足、固执、犹豫不决、完美主义、爱担心、易焦虑等。医生的建议是：别把能否睡着太当回事。睡眠也是人身体的自然反应，困了就想睡觉，不要人为地去控制它，越让自己别想了，自己就越发胡思乱想，停不下来，应该采取顺其自然的态度，当你不控制情绪和思维时，也许反倒能自然而然地入睡。

　　二、行为调整

　　规律饮食，不暴食暴饮，晚上不喝茶和咖啡、不抽烟酗酒。

　　①上床前半小时停止脑力活动，可在浴盆中泡20分钟脚；

　　②上床后双眼半闭，轻轻地呼吸，让全身肌肉放松，让身体处于最舒服姿势。如果感到脑子特别清醒毫无睡意，可以放些柔和安静的音乐听听，直到感到有些倦意时，再关灯上床。中途要是醒来，不要睁开眼睛，也不要开灯看表，轻轻地翻个身再睡；

　　③到点起床，即使当晚你只睡了三四个小时，仍感到昏昏欲睡，也要立即起床。可用温水洗脸冲头，但不要睡觉。

　　三、食物调整

　　晚上尽量清淡饮食，同时睡前适当吃些适宜的食物，有助于提高睡眠质量；

　　①心绪不宁，有时可以喝一杯热糖水，抑制大脑上皮层的兴奋，帮助睡眠；

　　②睡前半小时喝杯牛奶；

　　③苹果和香蕉属于碱性水果，可以改善肌肉疲劳；

　　④龙眼、枸杞、莲心等有安神的作用，对多梦有一定作用

　　除了以上三条，平时保持良好心态，做些适宜的身体锻炼也是对提高睡眠质量有益的。希望笔者的总结的经验对失眠人群有帮助，也希望大家都能眼睛一闭一睁，一晚上就过去了，都有个好睡眠。