适合过冬食用的食物

【 tulaoshi.com - 养生食谱 】

　　随着寒冷冬天的到来，我们身体就会开始出现怕冷的现象，所以在平时就应该要注意衣物的添加。而在饮食上我们也应该要进行适当的改变，以免不正确的饮食而导致冬天受寒，也身体带来创伤。

　　那么，在冬天有哪些食物是适合我们过冬的呢？在冬天如何才能够进行正确的养生，保证一个健康的身体呢？养生专家指出：想要调养好自己的身体，在过冬的时候可以食用以下的几种食物。

　　萝卜：萝卜含有能诱导人体自身产生干扰素的多种微量元素，可增强机体免疫力，并能抑制癌细胞的生长，对防癌，抗癌有重要意义。萝卜中的芥子油和膳良纤维可促肠蠕动，有助于体内废物的排出。常吃萝卜可降低血脂、软化血管、稳定血压，预防冠心病、动脉硬化、胆石症等疾病。

　　鲈鱼：鲈鱼含有丰富的、易消化的蛋白质、脂肪、维生素B2、尼克酸、钙、磷、钾、铜、铁、硒等。中医认为鲈鱼性温味甘，有健脾胃、补肝肾、止咳化痰的作用。冬天，鲈鱼肥腴可人，肉白如雪，鱼肉细腻，是最好的品鲈鱼季节。

　　狗肉：狗肉含有较多的牛磺酸、多肽，而脂肪很少。中医认为，狗肉性温，有补(图老师整理)气温肾、助阳散寒之功效，对腰痛、畏寒、四肢冰冷、夜间多尿、增添热量有很好的作用。

　　随着寒冷冬天的到来，我们身体就会开始出现怕冷的现象，所以在平时就应该要注意衣物的添加。而在饮食上我们也应该要进行适当的改变，以免不正确的饮食而导致冬天受寒，也身体带来创伤。

　　那么，在冬天有哪些食物是适合我们过冬的呢？在冬天如何才能够进行正确的养生，保证一个健康的身体呢？养生专家指出：想要调养好自己的身体，在过冬的时候可以食用以下的几种食物。

　　萝卜：萝卜含有能诱导人体自身产生干扰素的多种微量元素，可增强机体免疫力，并能抑制癌细胞的生长，对防癌，抗癌有重要意义。萝卜中的芥子油和膳良纤维可促肠蠕动，有助于体内废物的排出。常吃萝卜可降低血脂、(图老师整理)软化血管、稳定血压，预防冠心病、动脉硬化、胆石症等疾病。

　　鲈鱼：鲈鱼含有丰富的、易消化的蛋白质、脂肪、维生素B2、尼克酸、钙、磷、钾、铜、铁、硒等。中医认为鲈鱼性温味甘，有健脾胃、补肝肾、止咳化痰的作用。冬天，鲈鱼肥腴可人，肉白如雪，鱼肉细腻，是最好的品鲈鱼季节。

　　狗肉：狗肉含有较多的牛磺酸、多肽，而脂肪很少。中医认为，狗肉性温，有补气温肾、助阳散寒之功效，对腰痛、畏寒、四肢冰冷、夜间多尿、增添热量有很好的作用。

　　秋末冬初，正是新鲜核桃上市的大好时节，很多朋友都会在此时大量的采购核桃来补充补充营养。这不，近来有研究称冬季常吃核桃能够大大的降低乳腺癌的患病风险，同时也可以降低人们的抑郁情绪，为此，小编找到了权威的营养专家，下面就来听听他对这一说法的解释吧!

　　据专家介绍，现今社会，随着人们生活和工作压力的逐渐加大，让很多朋友都常常的会出现抑郁的情绪，长期下来就很容易造成抑郁症的发生，而核桃中含有大量的脂肪酸，它可以刺激人们的神经系统，从而抑制抑郁情绪的出现，所以常吃核桃对人体是有好处的。近来科学人员还发现常吃核桃可以降低乳腺癌的患病风险等功效，下面我们就一起来看看冬季核桃的好处吧!

　　一、减少患乳腺癌的风险

　　西弗吉尼亚的马歇尔大学医学院的试验显示，实验鼠每天食用2盎司约60g的核桃，比不食用的老鼠，患乳腺癌和肿瘤的几率要小。

　　　二、减少患抑郁症几率

　　核桃中富含丰富的ω- 3脂肪酸，可以减少患抑郁症、注意力缺失多动症(ADHD)、癌症和老年痴呆症等的几率。

　　三、降低患糖尿病的风险

　　哈佛大学公共健康学院的一项研究显示，每周坚持食用5次坚果的女性患2型糖尿病的风险减少近30%。

　　坚果中的不饱和脂肪有益于胰岛素分解。

　　四、含抗氧化剂 促进心脏健康

　　宾夕法尼亚州斯克兰顿大学的一项新研究显示，核桃中含有的高质量抗氧化剂，能很好的保护心脏机能健康，预防心脏功能疾病。

　　　五、减除压力

　　去年发表在《美国营养学院》杂志上的一篇研究表明，核桃中的核桃油具有减除血液静压的作用，饮食习惯的改变能更好的帮助我们的身体应对外界压力。

　　温馨提示：通过上述的介绍，相信您已经了解到冬季常吃核桃的好处了，它不仅仅能够降低乳腺癌的患病几率，还可以帮助您缓解压力、减少抑郁情绪，可谓是一款难得的养生佳品哦!所以大家千万不要在这tulaoshi.com寒冷的冬季，错过这款美食哦!