准妈咪怀孕如何消除压力？

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孕早期是由于害怕流产或不愿意妊娠而产生的心理压力；孕中期时，有并发症了担心吃药会造成胎儿畸形、做B超等检查对胎儿的不良刺激等，孕晚期的心理压力主要由分娩困扰、养育问题、角色即将转换等因素造成的，如果这些忧虑不能及时缓解和疏通，就会形成心理负担。

　　孕妈咪走过了漫长的妊娠过程，即将迎来分娩。可许多孕妈咪往往在孕晚期时还出现一系列的心理问题，紧张、焦躁、忧虑。家人不禁要问，这都快生了，还“闹腾”什么？宋医生认为，这是孕妈咪在孕晚期的心理压力，家人不能忽视。孕妈咪的心中却千滋百味，担忧、焦虑和困惑，造成很大的心理压力，如果不及时调整，将会影响到胎儿的健康发育。

　　孕晚期的7种忧虑

　　造成孕妈咪的心理压力的，是其自身的各种忧虑和焦躁情绪，主要有以下七种：

　　1 担心分娩时会有生命危险

　　2 害怕分娩的疼痛，无法选择剖宫产还是自然分娩

　　3 担心住院以后看到医护人员的恶劣态度及其他产妇的痛苦状况

　　4 怕超过预产期而出现意外

　　5 腹内胎儿日渐增大，可能出现胎动加强、白带增多、消化不良、下肢静脉曲张和水肿等现象，日常生活越来越不便，心里非常焦躁不安，急盼快些分娩，早早结束妊娠的日子。

　　6 在选择母乳喂养还是人工喂养的问题上举棋不定

　　7 分娩的日子很快到来，担心自己无法胜任妈妈的角色而产生忧虑

　　这些就是干扰孕妈咪心理健康的因素。家人要积极地做好孕妈咪的心理保健，孕妈咪自己也要注意自我调适。

　　【三种方式缓解心理压力】

　　◎大脑呼吸影响法

　　孕妇每隔90—120分钟就做一个大脑疏压的呼吸影响法：1拍吸气，4拍屏气，2拍吐气。如果比例安排为3:12:6,那效果更好。深呼吸时大脑要集中，什么都不想，这样做可以清理压力和杂念，把自己焦虑的身体状况调回正常状况，也会帮助宝宝长得更健康。

　　◎找朋友倾诉

　　这种方法适合于性格比较外向的孕妇，倾诉的对象为母亲、挚友，但最好是有相似经历的孕妇朋友，也可选择专业机构，在那可以及时和专家面对面咨询，也可以和其他孕妇交流孕期的感受，获得共鸣。

　　◎写日记

　　写日记适合于性格比较内向的孕妇。写日记的方法不仅可以起到宣泄心情的作用，更难得的是给自己和小宝宝留下一份终身回味的记忆。

　　郭蕾已怀孕3个月，一向健康的她这一阵却总是牙龈发肿，嚼东西时牙齿使不上劲，间接影响食欲。经过检查，发现患了牙周炎。这可吓坏了郭蕾，因为她听说牙周炎会引发孕妇流产、早产，同时也很纳闷，孕前检查一切正常，为何会被牙周炎找上了门？

　　口腔异味是炎症信号

　　对此，北京大学口腔医学院牙周科主任医师、中华口腔医学会牙周病学专业委员会委员胡文杰教授表示，菌斑和牙石是牙周炎的主要致病因素，由于怀孕，女性体内雌性激素(主要是黄体酮)分泌有所增加，全身抵抗力和局部免疫、抗感染能力降低，对细菌的抵抗力下降，会增加孕妇患牙周炎的风险。

　　他指出，许多人认为刷牙易出血，怀孕期间不宜刷牙，这样做却往往导致牙龈炎和牙周炎。而科学数据和临床表明，孕妇患牙周炎导致早产、新生儿体重不足的风险明显高于非牙周炎患者。

　　胡文杰表示，要重视口腔发出的炎症信号。咬东西或刷牙时牙龈出血；早晨起床口角上有残留血迹；口腔异味都是牙周炎的典型症状。重度牙周炎则表现为牙齿松动、咬合无力。一旦出现以上症状，应及时到医院进行检查。

　　怀孕中期可进行简单“洁治”

　　胡文杰指出，女性怀孕之前，应到医院进行牙周检查，患有牙周炎的女性，应彻底治愈后再怀孕。

　　孕期发生牙周炎，首先要坚持每日早晚正确刷牙，加强口腔卫生。孕妇应选择合理的牙刷，刷头要小，牙刷毛软而平齐。刷牙的重点应该放在牙龈附近的牙面和挨着牙缝的牙面，注意牙齿的内侧面和尾牙的后面。同时，胡文杰建议不要长期使用同一种牙膏，应时常更换。

　　另外，视炎症情况，在相对稳定的怀孕中期可到医院进行简单的“洁治”。孕期不宜进行拔牙、洗牙等创伤性治疗。

　　腹部越来越大，体重急剧增加，易感疲劳，有时候会有腰痛。睡觉偶尔出现腿部痉挛。双腿水肿、足背及内、外踝部水肿尤多见，下午和晚上水肿加重，晨起减轻。由于子宫挤压胃肠，影响胃肠排空，你可能常常感到到饱胀、便秘。

　　进入第5个月，准妈妈会发现自己已经完全适应了怀孕的日子，动作小心翼翼，吃饭细嚼慢咽……可能让准妈妈不舒服的是，偶尔腿会抽筋，这有可能是缺钙的表现。因为钙对神经传输和肌肉收缩作用巨大。

　　从第5个月起，胎宝宝牙齿开始钙化，恒牙牙胚开始生长，骨骼也要发育，这都需要大量的钙。因此，这个时期，每天需补充1000～1200毫克钙。如果缺钙，除了自己会感觉到腰酸、腿痛、手脚发麻、腿抽筋外，也影响胎宝宝的正常出牙和生长，严重的可能会导致先天性佝偻病。所以，从现在起，就要把补钙和补充维生素D提上日程了。

　　钙

　　胎宝宝恒牙胚在孕4个月时开始发育，孕妈妈及时补钙会给胎宝宝将来拥有一口好牙打下良好基础。不仅如此，胎宝宝的成长和骨骼发育都需要足够的钙，如果钙摄入量不足，胎宝宝就会从妈妈的骨骼中夺走骨钙，这个时候孕妈妈会出现小腿抽筋、下肢麻木、牙齿松动、腰酸背痛等症状。

　　孕中期每日补1000毫克钙即可，每日饮用200～300毫升牛奶（即普通袋装牛奶一袋）就能够满足这个需求。

　　维生素D

　　维生素D能促进钙、磷在胃肠道的吸收和骨骼中的沉积，如果缺乏就会影响胎宝宝骨骼和牙齿的发育。维生素D主要荐在于海鱼、动物肝脏、蛋黄和瘦肉中。多晒太阳也有助于人体自身合成维生素D。

　　怀孕5个月：一日科学食谱推荐：

　　早餐：牛奶l杯，蛋糕1个，奶汁烩生菜1盘。

　　加餐：橘子1个，香蕉1根，开心果适量。

　　午餐：紫菜汤1碗，凉拌黄瓜、红烧肉、素什锦各1份，牛肉面1碗。

　　加餐：橙汁1杯，西瓜适量，腰果适量。

　　晚餐：绿豆粥1碗，丝瓜炒肉、炒青菜各1份，馒头1个。

　　加餐：牛奶麦片，西红柿1个。

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　　很多女性都过于相信验孕棒的检测结果，一旦呈阳性反应，就确认是正常怀孕，未再请医生确认。殊不知，验孕棒呈阳性反应不一定是正常怀孕，有可能是子宫外孕或葡萄胎等不正常怀孕。

　　20%准妈妈错误认为：验孕棒呈阳性反应就是正常怀孕

　　很多人会自行购买验孕棒检测，一旦呈阳性反应，就确认是正常怀孕，未再请医生确认。直到6～8周后异常阴道出血、下腹疼痛，才匆忙到医院求诊。验孕棒呈阳性反应不一定是正常怀孕，有可能是子宫外孕或葡萄胎等不正常怀孕。

　　一般而言，怀孕6周后从超声波大概可看到胚囊及听到心跳，若是超声波看不见胚胎，但又验出怀孕，就要强烈质疑是否为子宫外孕，需要进一步抽血检测beta-HCG怀孕指数来判定。

　　验孕棒如何用准确度最高?

　　首先要明确一些问题：排卵是在月经周期的第14天左右，假设此时受精成功了，那么受精卵要产生HCG最快需要6、7天，而验孕棒都是通过测尿HCG来判断的。而HCG真正开始大量分泌是在孕卵着床后，合体滋养细胞开始分泌才大量产生HCG。而孕卵着床至少需要11天。

　　所以，最早6天，想比较准确的话就等11天以后，那时候比较准。你可以自己推测下。

　　怀孕(阳性)的结果可以在1分钟后(最快30秒)判读，指的是检测时如1分钟后即清楚显示出二条线，则显示出是怀孕(阳性)的结果，不必再等待到3分后再判读。

　　而未怀孕的结果须在3分钟后才能确定，是因为怀孕早期，尿液中HCG激素含量很低，检测时可出现弱阳性的结果，弱阳性的结果在1分钟后可能还未显示出来，随着反应时间的增加，等待到3分钟后才能显示出二条线，这时出现二条线仍应判读为怀孕(阳性)的结果;如3分钟后仍然是只有一条对照线，才可判读为未怀孕(阴性)的结果。

　　在5分钟后判读的结果无效!是因为5分钟内判读是作为设计产品的实验依据，超过5分钟后甚至更长时间判读的结果并不清楚，可能有的人会出现假阳性的结果，此结果并不代表实际情况。

专题：小生命来了，身体会有哪些变化？

对于没有生育经验的未准妈妈来说，怀孕多久才能测出来？什么时候开始有反应？怎样才能确定是否怀孕了？怀孕初期的症状又有哪些？……这些都是第一次怀孕的准妈妈非常关心的话题。

“验孕灵”一验便知男女？

2010年11月，一种声称可以检测胎儿性别的药物——“验胎灵”在网络上悄然热销，该产品的原理是，在孕妇验尿时，通过特殊成分的化学试剂捕捉孕妇体内宝宝所散发的雄性激素……

不用验孕棒也能知道怀孕？

怀孕可能会使孕妇变得对什么都敏感起来，总是闻到特殊的味道，而且对味道也有了新的喜好。曾有个孕妇自怀孕后开始喜欢闻汽油的味道，尤其是汽车尾气的味道，竟追着汽车闻。

备孕禁忌知识大全（二）

阴道少冲洗

有关专家认为，阴道冲洗不能太过频繁，需要在医生指导下进行，不然可能会破坏阴道内环境平衡。研究发现，常用冲洗器具冲洗的女性，发生宫外孕的危险性是从不做阴道冲洗者的3~4倍。此外，不当的阴道冲洗还可能成为输卵管炎和盆腔炎的诱因。

经期不做爱

虽然有规律的性爱有助于受孕，然而约80%的不孕女性的血清中发现有ASAb抗体。这是因为经期生殖道粘膜处于损伤状态，如果做爱容易使精子与免疫细胞接触，产生ASAb抗体，从而使射入体内的精子凝集而失去活力。

别懒于运动

运动是细水长流的功课，长期久坐会导致淋巴或血行性栓塞，使输卵管不通。所以专家建议，有孕育计划的女性每天应保持30分钟左右的运动。其次，要注意保护好自己的孕资源，不要因反复流产而透支孕力。