如何做孕妇保健操(组图)

2015-09-25 18:11 96 1 收藏

曾有位名人说过,慈母的心灵早在怀孕的时候就同婴儿交织在一起了。今天图老师小编给大家分享如何做孕妇保健操(组图),备孕阶段的朋友们赶紧看过来吧!

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如何做孕妇保健操(组图)

孕妇操 孕妈妈如何做孕妇操

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孕期多做运动婴儿智商更高

  孕期体操只有每天坚持才会有效果,所以日常生活中一定要勤锻炼。例如,晚上睡觉前、做家务的间隙等,都可以锻炼。

  孕期体操是依据孕期身体的变化而编排的运动疗法,其目的主要有二:

  1、健康度过孕期。

  2、顺利分娩。

  做孕期体操时,请注意以下五点:

  1、开始时不要勉强自己,做操次数可依身体状况而定,以后可逐日增加运动量。

  2、做完一遍体操后如果感到累,就应该适当减少运动量。运动适量的感觉为:身体微微发热,略有睡意。

  3、肚子发胀、生病等身体不舒服的时候,可酌减体操的种类、次数、强度等。

  4、早晨不要做操,沐浴后可以。

  5、猫姿与电梯式体操会使胎儿在腹中逆转,所以怀孕8--9个月时不要做。

  请谨记以上5点,依下面图示进行练习。

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  <脚部运动>

如何做孕妇保健操(组图)

  1、把一条腿搭在另一条腿上,然后放下来,重复10次,每抬1次高度增加一些,然后换另一条腿,重复10次。

如何做孕妇保健操(组图)

  2、两腿交叉向内侧夹紧、紧闭肛门,抬高阴道,然后放松。重复10次后,把下面的腿搭到上面的腿上,再重复10次。

  <脚腕的运动>

  胎儿体重日益增加,为了能轻松行走,孕妇需要使自己的脚腕关节变得柔韧有力。另外,此体操还有助于消除妊娠后期的脚部浮肿。

  1、仰卧。

  2、左右摇摆脚腕10次。

  3、左右转动脚腕10次

  4、前后活动脚腕,充分伸展、收缩跟腱10次

  日常生活中,坐在椅子上时、躺下时等,都要经常锻炼脚腕。

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  <腹肌运动>

  锻炼支持子宫的腹部肌肉。

如何做孕妇保健操(组图)

  1、单腿曲起、伸展、曲起、伸展,左右各10次。

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  2、双膝曲起,单腿上抬,放下,上抬,放下,左右各10次。

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  <骨盆的运动>

  放松骨盆的关节与肌肉,使其柔韧,利于顺产。

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  1、单膝曲起,膝盖慢慢向外侧放下,左右各10次。

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  2、双膝曲起,左右摇摆至床面,慢慢放松,左右各10次。

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  <盘腿运动>

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  放松耻骨联合与股关节,伸展骨盆底肌肉群。这样胎儿可顺利通过产道。

如何做孕妇保健操(组图)

  1、笔直坐好,双脚合十,用手拉向身体,双膝上下活动,宛如蝴蝶振翅。10次。

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  2、同一姿势,吸气伸直脊背,呼气身体稍向前倾。10次。

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<猫姿>

  这是振动骨盆的运动,可以缓腰痛。还可以锻炼腹部肌肉,更好地支持子宫。

如何做孕妇保健操(组图)

  1、趴下,手与双膝分开。

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  2、边吸气边拱起背部,头部弯向两臂中间,直至看到肚脐。

如何做孕妇保健操(组图)

  3、边呼气边恢复到1的姿势,边吸气边前抬上身。

  4、边呼气边后撒身体,直至趴下。1-4重复10次。

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  <吹蜡式运动>

  锻炼腹肌。产后可恢复松弛的腹肌。

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  仰卧,曲起双膝,将手指立于离嘴30厘米处。把手指视为蜡烛,为吹熄烛焰而用力呼气。

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  <电梯式运动>

  练习收缩阴道肌肉。

如何做孕妇保健操(组图)

  与活动骨盆底肌肉群同要领收缩臀部,阴道肌肉,如电梯般上抬腰部。从“1楼”到“5楼”分5层上抬,在“5楼”处保持2-3秒后,边呼气边分5层放下腰部。

孕妇操 孕妈妈如何做孕妇操

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  孕妇运动前准备工作要做足

  对于孕妇来说,运动前一定要和医生沟通,请医生帮助制定科学的孕期锻炼计划,看自己是否适合做运动,适合做什么运动以及运动时间。要进行有规律的运动,然后循序渐进,逐渐增加运动量。而在运动前准备工作即热身活动一定要做足,运动前孕妇最好做些低强度的有氧运动,如散步或者轻柔的舒展运动,充分热身。

  运动期间不宜太疲惫

  孕妇在运动中的一个大忌是疲劳,孕妇千万不能过度疲劳,也不要运动到身体过热,也就是说孕妇不宜做出汗的运动。对于孕妇来说,运动的限度是以不累、轻松舒适为宜。

  运动期间要多喝水

  运动会出汗,这会导致人体的矿物质流失。孕妇在运动期间一定要多喝水,但不要只喝白开水,最好补充一些果汁等。可乐以及运动饮料都不适合孕妇。

  停止运动的警告信号

  孕妇毕竟不同于普通人,在运动时如果孕妇出现阴道有出血、有液体流出,出现不寻常的疼痛或者突发疼痛、胸痛、呼吸困难、严重或持续的头痛或头晕等问题,一定要立即停止运动,最好马上去医院检查。另外,如果在停止运动半小时后仍然持续有宫缩,也不能再运动了。

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糖尿病孕妇保健操

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第一节 原地踏步 (2×8拍)

动作要求:抬腿踏步,摆臂自然,放松。

第二节 头部运动(2×8拍)

动作要求:第1个八拍脖子前伸,后缩;第2个八拍侧屈,先向左然后向右。两腿开立与肩同宽,双手叉腰。

主要功能:加强头部灵活性,缓解脖子的疼痛。

第三节 肩部运动 (4×8拍)

动作要求:第1个八拍提肩,先左肩后右肩;第2个八拍手臂伸直,向前绕环360度,先左肩后右肩;第3个八拍手臂伸直,向后绕环360度,先左肩后右肩;第4个八拍双手臂伸直,向后绕环360度,两腿开立与肩同宽。

主要功能:增强肩部力量,提高上肢力量。

第四节 体转运动(4×8拍)

动作要求:第1个八拍:1-2拍双手体前交叉,掌心向上,低头看掌,同时出左脚;3-4拍手臂伸直,掌心向前;5-6拍向左体转;7-8拍还原,收脚。第2个八拍同第1个八拍,方向相反。第3个八拍:1-2拍左手伸直,掌心向前,双脚开立与肩同宽;3-4拍右手伸直,掌心向前;5-6拍双手交叉,掌心向下;7-8拍向左体转,还原收脚。第4个八拍同第3个八拍,方向相反。

主要功能:提高上肢动作的协调性与灵活性。

第五节 全身运动(6×8拍)

动作要求:第1个八拍:1-2拍左脚点地,双腿微屈,含胸,双手屈臂握拳于体侧;3-4拍左脚开立,与肩同宽,双手伸直,五指分开;5拍双腿微屈,双手向左下按,6拍还原,双手屈臂握拳;7拍同5拍,方向相反;8拍同6拍。第2个八拍:1-2拍双腿微屈,双手屈臂握拳于体侧;3-4拍右手臂向左侧伸直,掌心向下,右脚侧点地;5-6拍同1-2拍,右手收回,握拳于体侧;7拍左手臂向右侧伸直,掌心向下,左脚侧点地;8拍还原,双脚站立,双手放于体侧。第3个八拍:1-2拍左脚成左弓步,左手上举,掌心向下,3-4拍右手经体前绕环向后伸直,眼睛看右手;5-8拍收脚,还原动作。

第4个八拍同第1个八拍,方向相反;第5个八拍同第2个八拍,方向相反;第6个八拍同第3个八拍,方向相反。

第7个八拍:1-2拍双手侧平举,掌心向下,右脚侧点地,与肩同宽;3-4拍双手屈臂收于体前,掌心向内,双腿微屈,右脚点地; 5-6拍打开双手侧平举,掌心向下,向右45度,右脚开立,与肩同宽;7-8拍双手屈臂收于体前,掌心向内,收左脚点地,双腿微屈;第8个八拍:1-2拍打开双手侧平举,掌心向下,左脚侧点地,与肩同宽;3-4拍双手屈臂收于体前,掌心向内,双腿微屈,右脚点地;5-6拍打开双手侧平举,掌心向下,向右45度,右脚开立,与肩同宽;7-8拍双手屈臂收于体前,掌心向内,收左脚点地,双腿微屈;第9个八拍:同第8个八拍;第10个八拍:同第7个八拍,但7-8拍双手放于体侧。

主要功能:增强下肢力量,提高全身动作的协调性。

第六节 整理运动(3×8拍)

动作要求:第1个八拍:原地踏步,放松;第2-3个八拍:伸展手臂,由上至下,调整呼吸。

主要功能:缓解疲劳,加快体能的恢复。

看了这套操,是不是觉得很容易呢?那么,从现在开始,为了自身和胎儿的健康,各位糖妈妈赶紧行动起来,一起降糖吧。

冬季寒冷,孕妇如何保暖成为人们关注的热点。孕妇作为特殊人群,衣食住行都必须注意才能保证胎宝宝健康成长。那么,孕妇应该怎样保暖,以安全度过冬季呢?

孕妇冬季如何保暖?

首先,准妈妈应注意天气冷暖变化,适时增减衣服。保暖同时,也不能贪多,否则容易出汗反而招致风寒感冒。使用空调取暖或煤气地暖时,室内温度在21℃-24℃为宜,注意开启门窗通风换气,保持室内空气新鲜,可使用加湿器等保持室内良好的湿度。

其次,孕期仍要坚持适当的体育锻炼,增强体质,提高对疾病的抵抗力。室内可做孕妇操等较轻微的运动,天气晴好或下午暖和时最好到室外散步,呼吸新鲜空气。外出时尤应预防着凉受寒。戴上帽子防止头部散热过快,选取温暖的围巾保护颈部。出门最好戴上口罩,一方面保持鼻腔湿润,另一方面可以阻挡部分灰尘、病毒。大风、雨雪、寒潮天气尽量不要外出。如需外出,应当避开地面湿滑之处,以防跌倒和扭伤。

第三,营养对准妈妈自身健康和胎儿发育非常重要。准妈妈多吃富含蛋白质、碳水化合物的食物,如瘦肉、鸡、鱼、蛋类、牛奶、豆制品等。少吃辛辣食物,减少对呼吸道的刺激。注意营养均衡,避免体重增长过快。还要多饮水,保证每日8-10小时睡眠。

冬季孕妇保暖的穿衣原则:

天冷了,寒冷刺激可以引起血管收缩,导致大脑供血不足,从而影响胎儿生长发育,所以准妈妈们一定要注意适度保暖。以下几点穿衣事项要注意:

1、平时要多关注天气预报,寒流袭来时外出要穿好三层保暖,可适当搭配围巾、帽子、手套,穿着保暖性能好的平底靴,以防止脚部受凉。从寒冷的户外返回温暖的家中,准妈妈要根据室温换穿合适的保暖家居服和棉拖鞋。

2、也不宜穿得过于厚实,因为孕妇的新陈代谢比较旺盛,皮肤散热量增加,如果穿得过多,容易出汗,出去吹风后更容易感冒。

3、不要穿着过紧的衣服。穿着过紧可能会影响胎盘血液循环,从而影响胎儿的生长发育,也不利于外阴部的清洁卫生。

4、内衣最好选择吸湿性强、手感好的纯棉面料,内裤要干燥宽松。鞋跟要高度适宜,鞋底最好是防滑的。

准妈妈冬季保暖很重要哦。



延伸阅读:

备孕女性必知的怀孕十大征兆(二)

腹胀

怀孕早期荷尔蒙的变化可能会让你感到胀气。一些女性在经期到来之前,也会有这种感觉。这也就是为什么怀孕早期在你的子宫还很小的时候,你就会觉得衣服的腰部紧绷绷的。

尿频

怀孕后不久,你可能就会发现自己总是往卫生间跑。为什么会这样呢?主要是因为在怀孕期间,你体内的血液以及其他液体量增加,导致更多的液体经过肾处理排入膀胱,成为尿液。

尿频可能会早在你刚刚怀孕6周时,就已经开始出现了。随着孕期的推进,不断长大的宝宝会给你的膀胱施加更大的压力,怀孕早期的尿频症状可能会继续下去,甚至更加严重。

日子到了,月经没来!

月经没来是不是怀孕了?如果你的经期一向很规律,但这一次月经却没有按时到来,你可能在察觉以上怀孕征兆之前,已经做了一次早孕自测。但如 果你的月经并不规律,或者你没有记住自己的月经周期,恶心、胸部触痛以及频繁上厕所等怀孕的早期征兆,可能在你意识到自己月经没来之前,就预示着你怀孕 了。

基础体温居高不下

如果你记录基础体温并发现自己的基础体温连续18天呈高温状态,你很可能就已经怀孕了。

早孕自测呈阳性

早孕检测结果阳性应该是最确凿的怀孕征兆了。但不管包装上怎么写,许多早孕自测试剂在女性错过月经1周后,才能测出大部分的怀孕。所以,如果你是在这之前做的测试,并且得到的是阴性结果,过几天,你可以再测一次。

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来源:https://www.tulaoshi.com/n/20150925/255703.html

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