孕妇家庭保健操三部曲

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孕妇家庭保健操三部曲

★ 脚部运动：
    活动方法：第一步，在床上平躺；第二步，左右摇摆、转动脚腕各10次；第三步，前后活动脚腕，充分伸展、收缩跟腱10次。
    Tips：对于上班族妈妈，也可坐在办公室通过此法活动脚腕哦。
    通过对脚尖和踝骨关节的运动，能增快血液循环和锻炼脚部肌肉，防止脚部疲劳，是孕妇的脚腕关节变得柔韧有力；此体操还有助于消除妊娠后期的脚部浮肿。
★ 盘腿运动：
    活动方法：第一步，在床上坐好，盘好双腿。把背部挺直，正视前方，两手放在膝盖上；第二步，每呼吸一次，双手将膝盖向下压至床面，反复进行。
    Tips：该动作对于孕妈妈的身体柔韧性有一定的要求，需要持之以恒，循序渐进；对于孕中、晚期的妈妈，要注意动作强度，切不可强求。应考虑活动的安全性。
    盘腿运动可放松耻骨联合与股关节，伸展骨盆底部肌肉群，使婴儿在分娩时顺利通过产道。
★ 扭动骨盆运动：

    活动方法：第一步，单膝曲起，膝盖慢慢向外侧放下，左右各10次；第二步，双膝曲起，左右摇摆至床面，慢慢放松，左右各10次。
   tulaoShi.com Tips：该动作的次数、强度，应根据孕龄及孕妇身体状况调整，对于孕中、晚期的妈妈，要注意放慢运动速度，减小运动强度。
    扭动骨盆运动，可帮助放松骨盆的关节与肌肉，使其柔韧，有利于顺产。

准妈妈冬季家庭保健操

    虽然进入寒冷的冬季，但是准妈妈仍要坚持锻炼。冬天室外较冷，容易感冒，而且有时路较滑，容易摔倒，所以家庭保健操是冬季较为适合准妈妈的一项运动。
★ 孕妇家庭保健操好处多：
    孕妇保健操的好处很多，能够防止由于体重的增加和重心变化引起tulaoshi.com的腰酸疼痛;能够松弛腰部和骨盆的肌肉，为将来分娩时胎儿顺利通过产道做好准备；还可以增强自信心，在分娩时能够镇定自若地配合医生，使胎儿平安降生。

★ 孕妇家庭保健操要注意：
    做操时动作要轻，要柔和，运动量以不感觉疲劳为宜。孕妇保健操产生的目的，是为了使孕妇更健康，但不适宜以下人群，如：有过两次以上自然流产史，或人工流产手术操作不当留有后遗症的孕妇，以及宫颈松弛的孕妇。因为对于他们来说，这种运动量和运动幅度很可能会导致流产。

孕妇冬日生活六个“忌”

一、忌常舔嘴唇
    在寒冷的冬季，嘴唇很容易干燥，许多人喜欢用舌头舔嘴唇，想以此来缓解唇部的干燥感。但是唾液中含有消化酶等物质，经常舔嘴唇，不仅tulaoshi.com会让嘴唇更干燥，还可能导致准妈妈罹患唇角炎或刺激性皮炎等疾病。当然，如果准妈妈在冬季嘴唇干燥，可涂上不含色素及香味的孕妇专用润唇膏即可。

二、忌穿衣过紧、过多
    准妈妈在冬季穿衣适宜即可，切不可因为贪图风度而忘了温度；也不可穿着过多，因为衣服本身并不产热，只起到隔离的作用。而穿衣过厚，会抑制体温调节机能的适应性，减弱防寒能力。另外，长期穿着衣领过紧的衣物会使颈部血管受到压迫，使输送到脑部和眼部的营养物质减少，进而影响视力，也会影响脊椎的正常活动，容易导致脊椎病。

三、忌冻僵烤火
    冬季常会冻僵手，如此时马上烤火或在热水里烫，皮肤会立即由白转红，最后发紫，这样很容易生冻疮。正确的方法是：在比较温暖的地方，将两手相互搓擦，使手的温度自然回升。

四、忌睡前洗头
    冷天用热水洗头后，由于温热作用，会使头皮毛细血管扩张，机体内周围辐射的热量增多。同时，由于洗头后头发是湿的，大量水分蒸发要带走很多热量，易患感冒。准妈妈洗头后应立即用毛巾将头发擦干或吹干，以防止感冒。

五、忌常戴口罩
    因为人的鼻粘膜里有许多海绵状血管网，血液循环十分旺盛，就如同装在屋子里的暖气一样，对吸进的冷空气可起到加温的作用。冷空气经鼻腔吸入肺部时，一般以接近体温了。人体的这种生理功能，是可以通过耐寒锻炼不断增强的。如果冬天经常戴口罩，反而会使鼻粘膜变得越来越娇气，更容易的感冒。

六、忌不戴帽子
    人的头部与整个身体的热平衡有着密切的关系，冬季戴帽子除了可以御寒，防止感冒，还能避免因为寒冷造成的脑血管收缩。