5款家常美食 让新妈咪告别腰痛

【 tulaoshi.com - 怀孕 】

　　很多妈咪自从生了宝贝，就经常觉得腰痛，影响了日常生活。可是多数新妈咪还得给宝贝喂母乳，所以再疼也不敢吃药止痛。有什么办法可以不吃药也能使腰痛减轻一些呢?也学一学做几款菜肴，或许能帮助你呦!

　　腰花黑木耳

　　原料：猪腰子一副，黑木耳(干)1.5克，带皮老姜4片，盐少许。

　　制作：

　　黑木耳先用温水泡软，沥水、备用;将猪腰彻底清洗干净，在表面斜切数条裂纹后，切成3公分宽的小片;热锅里加油，放入老姜转小火，爆香至姜片皱褐而不焦黑;转大火，放入腰花炒至七分熟，再加入黑木耳同炒，直至腰花变色;再放入少许盐调味即可。

　　小提示!

　　具有补肾强腰、补钙的作用，不仅促进子宫回缩，减少腰酸背痛的发生，还可以预防骨质疏松。

　　山药鸡肉汤

　　原料：新鲜山药50克，鸡肉200克，老姜6片，盐少许。

　　制作：

　　先将山药洗净、切块;鸡肉洗净，切块;再将老姜切薄片，锅里放油，烧热后放入姜片，爆至皱褐但不焦黑;将鸡块倒入锅中炒至七分熟，放入山药后加清水及少许盐，煮开后改小火，再煮15-20分钟即可。

　　小提示!

　　山药不仅具有补脾的作用，还可补肾强腰，由此减轻产后腰酸腰痛的症状

　　山楂米粥

　　原料：生山楂30克，桃仁15克，粳米100克，大枣4枚及红糖适量。

　　制作：

　　先将粳米淘洗干净，再将山楂、大枣清洗干净;然后与桃仁一起放入沙锅里，加水用小火煨煮成稠粥。每天喝两次。

　　小提示!

　　山楂具有众所周知的促进消化的作用外，还可散淤血，加之红糖补血益血的功效，有助于恶露尽快排净，从而减轻腰痛。

　　羊肉补气汤

　　原料：羊肉250克，枸杞子15克，生姜15克，大葱及盐适量。

　　制作：

　　先将生姜切片，羊肉切成小块，和枸杞子、大葱及少许盐一起放入沙锅，加水慢炖，直至羊肉熟透即成。

　　小提示!

　　羊肉不仅富含优质的蛋白质，还具有补气补肾的作用，加之枸杞子的补气血功效，经常食用，有利于新妈咪减轻腰部不适感。

　　栗子糯米粥

　　原料：去壳栗子50克，糯米50克

　　制作：

　　先将栗子去皮，再将糯米淘洗干净，放入水中浸泡半个小时;然后锅里放入清水，把糯米和栗子下入，用文火慢慢熬煮，直至烂成粥。不拘时喝，晚上睡觉前趁热喝一碗效果更好。

　　小提示!

　　栗子具有补肾的作用，与糯米搭配在一起，既口感香糯，还能帮新妈咪缓解产后腰痛。

　　十月怀胎是喜悦与痛苦相伴的10个月，在这期间各种各样的疼痛也会在不经意间向孕妈妈们袭来，而掌握了以下8个对策便可帮孕妈妈尽快向疼痛说“再见”。

　　1.头痛

　　在怀孕初期，不少孕妈妈会感到头昏和头痛，类似感冒的症状。这是因为怀孕时体内分泌激素量增加，引起脑血管扩张，影响到大脑血液循环。另外，疲劳、紧张也是引起头痛的原因。

　　对策：在怀孕初期孕妈妈应保持充足的睡眠便可以减少头痛的发生。另外，在头上敷一块热毛巾，也能有效缓解头痛。头痛严重且不能缓解的，最好及时到医院检查以排除高血压等疾病。

　　2.乳房痛

　　在怀孕早期，很多孕妈妈会时不时地感觉到自己乳房发胀、刺痛。

　　对策：建议孕妈妈选配适当的胸罩，这样不但有助于减轻胀痛的感觉，而且对以后顺利进行母乳喂养也有促进作用。

　　3.胃痛

　　有的孕妈妈经常会感到胃部烧痛和反酸水，这常常是因为孕期胃部的肌肉蠕动变得迟缓，胃内容物停滞不前，加上有时胃部的逆行蠕动，使胃内酸性溶物从胃返流到食道而引起的。

　　对策：建议少吃酸辣食物，饭后半小时内不要躺卧（吃饭时尽量坐直，这样胃酸就不会向上走）。有些孕妈妈孕吐的情况比较严重，但为了宝宝的健康和自己的营养，也要尽量按时进食，吃好每一顿正餐，不要让胃空着。反酸严重者可吃一些苏打饼干及牛奶，以中和胃酸，保护胃黏膜。

　　4.圆韧带牵拉痛

　　随着子宫逐渐增大，孕妈妈子宫四周的韧带由原来松弛状态变为紧张状态，尤其是位于子宫前侧的一对圆韧带，由于过度牵拉，可能会出现牵引性胀痛、吊痛。这种疼痛一般不会太重，仅是轻微抽痛。

　　对策：随着胎儿的生长发育，孕妈妈的肚子一定会越来越大，这种情况不须特别治疗，也是无可避免的，孕妈妈只要多注意休息，便可减轻不适。

　　5.腿痛

　　临近孕中期，孕妈妈的小腿和大腿后面，可能会发生疼痛，还时不时地会出现抽筋现象，倘若孕妈妈同时还患有下肢静脉曲张，则疼痛的程度就会更加严重。

　　对策：首先，在怀孕4～5月起孕妈妈要补充适量的钙片和维生素D；其次，休息时要适当抬高下肢；另外，用手指用力按摩腿部肌肉也很有效，当然，这项工作最好让准爸爸来帮忙完成。如果孕妈妈睡觉时发生了抽筋现象，最有效的缓解方法就是尽量把脚跟前伸，同时把脚趾往回收，同时按摩疼痛肌肉，这样可以放松腿部肌肉，疼痛缓解后可下床行走；同时，还应该多喝水，因为脱水也会加剧腿部抽筋现象；如果孕妈妈的症状确实较重，行走受限，有下肢放射痛，则应当卧床休息，并去医院检查有无椎间盘突出。

　　6.上肢痛

　　有的孕妈妈会感到单侧或双侧手部阵发性疼痛、麻木，如同针刺或烧灼一样。这是由于怀孕期间分泌的激素，尤其是松弛素会引起筋膜、肌腱、韧带及结缔组织变软、松弛，同时水肿引起腕管综合征，压迫神经所造成。另外，腋下副乳的生长发育也可影响血液循环，从而压迫神经。

　　对策：工作时经常使用电脑的孕妈妈最有可能遇到这种情况，当感觉手指上有针扎般的疼痛时，应放松腕部，甩甩手，交替伸屈手指，轻轻按摩手指5分钟。此外，孕妈妈在睡觉时最好在手腕下面垫一个枕头，避免过久侧卧压迫肩膀、上肢。

　　7.胸痛

　　随着胎儿的生长，孕妈妈会感到有东西在胸口处顶住肋骨似的，有的孕妈妈还会发生肝区痛或在背部沿脊柱两侧疼痛，这往往是由于妊娠腹部增大，人体重心改变，背部肌肉紧张或是膈肌抬高造成胸廓过度膨胀所致。

　　对策：孕妈妈在孕期最好穿平跟鞋，避免重心前移加剧；注意饮食适量，防止胎儿过大；此外将双臂向头上伸展可以缓解肋骨痛；还可以服用一些钙剂，多晒太阳、多喝牛奶、多吃含钙高的食物，也是孕期补钙的好办法。

　　8.腰痛

　　随着胎儿一天天长大，孕妈妈的身体重心渐渐前移，在站立或走路时，为保持重心平衡，孕妈妈必须将肩部及头部向后仰，形成一种孕妈妈特有的挺胸突肚姿态。这种姿态容易造成腰部脊柱的过度前凸弯曲，从而引起腰背部疼痛，甚至椎间盘突出。

　　对策：这种腰痛一般没有危险性，只要多休息，避免长时间站立或者步行即可有所减轻。孕妈妈最好穿平跟或坡跟鞋，这样走路会比较舒服一些。

牙痛起来让人很是痛苦，如何更好地缓解牙痛是我们迫切想要得到的“药方”。牙痛的时候我们常常会根据医生建议吃一些清胃泻火、疏风清热、消瘀通络、补肾固齿、益气缓痛、滋阴降火、清热解毒等中药或中成药。那么日常生活有什么办法减轻牙痛的痛苦呢？下面就为大家介绍7种方法减轻牙痛的痛苦。

一、含漱方

盐水漱口：取盐1匙，开水小半杯，搅拌使其溶化，待冷却后，频频漱口，每可解燃眉之痛。因为盐水既能清除残留于口腔内的食物残渣，又能消炎杀菌解毒，从而起到止痛的作用。

蜂矾含漱方：露蜂房5克，白矾3克，水煎待温，含漱，1日4次，每日1剂，用至痛除。

二、冷敷

用湿冷毛巾或冰袋、冰块外敷牙痛部位的面颊部，每次15分钟，1天3～4次，可起到缓解疼痛的作用。

三、掐合谷穴

用指甲或指尖掐压合谷穴（手背虎口处第1掌骨与第2掌骨间陷中），可使牙痛减轻或消除。左侧牙痛掐右合谷，右侧牙痛掐左合谷。

四、姜灸法

鲜姜1片，艾绒2～3壮，鲜姜片切成5分硬币大小，置合谷穴或牙痛穴（掌面第3、4掌骨距掌指纹1寸处），艾柱放姜片上，连灸2～3壮。左侧牙痛灸右侧穴，右侧牙痛灸左侧穴。若仍不止，则同时灸颊车、下关、丝竹空，上颌牙痛还可配四白，下颌牙痛配承浆。

五、外用方

花椒油滴齿：花椒10克，麻油100毫升。麻油放锅中烧热，投入花椒，炸焦，去花椒，待凉，滴入龋齿中，可速止龋齿牙痛。

鲜毛莨方：鲜毛莨叶2～4克，洗净，捣成泥状，充填龋齿中或外敷印堂穴，用胶布固定，至痛止即去除。另方：鲜毛莨全草1000克，洗净，捣烂，纱布绞汁，加入95%酒精15毫升备用。牙痛时用棉签蘸药液擦抹痛牙，可治各种牙痛。

蒜泥方：新鲜蒜头，捣成泥，取少许填入龋洞中，可止龋齿牙痛。

六、内服方

牙痛速效汤：生地30克，生石膏30克，丹皮10克，青皮12克，荆芥9克，防风9克。先煎生石膏30分钟，加入余药，再煎30分钟，倒出药汤，再煎30分钟。2次煎液混合，分2次服。每日1剂，连服1～7剂。适于因胃火上炎所导致的龋齿或牙龈炎齿痛、牙龈肿胀、出血、舌红苔黄，脉数等症。

清热解毒方：黄连3克，黄苓9克，黄柏9克，紫地丁15克，蒲公英15克，青黛15克。水煎2次，分2次服。每日1剂，连服3～7剂。适于因脾胃湿热所导致的牙龈肿痛、出血、口渴、口臭、舌红苔黄腻，脉滑数等症。

通络止痛方：川芎15克，当归10克、赤芍15克，防风10克，细辛9克，葶苈子10克。水煎2次，分2次服。每日1剂，连服3～7剂。适于因络脉不通所导致的牙本质过敏、牙釉质破损牙痛者。

七、内服镇静止痛剂

牙痛剧烈时，可临时给予安定、利眠宁等镇静剂，或阿司匹林、去痛片、三七片、云南白药等止痛药暂时止痛。但此类药不宜长期服用，且小儿、老人尤其需注意减少用量。

腰痛是一种常见病，尤以女性为多。无论是青春期少女还是中老年的妇女，她们的一生中至少有一次腰痛的经历。女性腰痛除了与特殊的生理因素有关外，还有很多导致腰痛的原因，女性的腰痛主要涉及妇产科、骨科、泌尿科的疾病，在就医时应该有所分别。

　　导致女人腰痛的8种元凶

　　1、长期穿高跟鞋

　　长期穿高跟鞋使下肢的平衡受到影响，站立、行走都不能随心所欲，整个身体的反应、协同能力下降，也容易发生急性腰扭伤。扭伤时肌肉、韧带发生程度不等的撕裂和微量出血、肿胀甚至瘀血青紫，可表现为腰痛，给工作生活带来极大的不便。

　　2、腰肌劳损

　　身体过度疲劳，不正常的站、坐姿势等，均可导致腰肌劳损而引起腰部慢性隐约痛。平时应注意劳逸结合。

　　3、外感

　　因素长期感受寒湿，可阻遏经络，导致血脉不畅而发生腰痛。

　　4、内伤

　　因素生育过多，人工流产次数多及房事不节，均可引起肾气损伤而导致腰痛。

　　5、腰椎间盘突出

　　该病是青壮年女性腰痛的常见病因。多由于腰部受伤、长期慢性劳损引起，表现为腰部的疼痛，下肢的放射性疼痛麻木等，治疗有卧床牵引、手术等。

　　6、生殖泌尿系统感染

　　由于解剖和生理上的特点，女性易患泌尿系统感染，如急慢性肾盂肾炎、淋病、宫颈炎、宫颈糜烂等，表现为腰部酸痛或锐痛，并沿输尿管放射至会阴部。此外，泌尿系结石、结核等，也可引起腰痛。

　　7、慢性盆腔炎

　　该病是女性腰痛的最常见原因。多为女性在接受剖宫产术、卵巢囊肿切除术或阑尾炎术后发生急性盆腔炎症，未能及时治疗而造成，以腰痛、下腹部阵阵坠痛、白带增多三大症状为特点。

　　腰痛是因炎性渗出物增多，致使盆腔粘连所致，严重影响生活和健康。因此，平时应做到有病早治、无病早防尤为重要。

　　8、子宫位置异常

　　正常子宫位于轻度前倾前曲位，周围的韧带活动自如。当子宫后曲或后倾，则因子宫及周围发炎造成粘连，引起牵引性腰痛，这种情况多发生在频繁人流、多产或其他子宫手术之后。

　　子宫下垂、脱出或高位粘连于腹腔等，可牵拉韧带，造成腰痛的发生。此种腰痛无特殊方法治疗，矫正子宫脱垂，改变体位可缓解症状。

　　恼人腰疼如何缓解？

　　1、腰部肌肉要锻炼

　　倒走、瑜珈、慢跑等都可以锻炼到腰部肌肉，同时，还可以常扭腰、睡前在床上做燕子飞运动。对于久坐的上班族来说，可以每隔段时间做扩胸运动（此时，双肘要放平），以及向后仰腰、向上牵拉等。

　　2、四季保暖

　　月经流产期、生孩子等都可以损伤肾气，因此，女性应该时刻注重腰部的保暖。如坐月子期间，要穿长衣服保护腰部，以免出现月子病中的腰痛。

　　3、调补肾阴

　　假如月经量过多、经常腰部冷痛、性欲冷淡，应该及时调养肾脏，女性应该多补肾阴，增强抵抗能力。可多食用一些补肾的食物，如枸杞、山药、桂圆、核桃。还常吃一些中成药：六味地黄丸。假如阴虚火旺者，可吃知柏地黄丸，肾阳虚腰痛者可吃金匮肾气丸。

　　4、节房事

　　做好避孕，人工流产多者，易伤肾引起炎症。

　　5、床垫厚度适中

　　腰部有一个生理曲度，床垫可适当加厚，中度硬度即可，从而让腰肌充分休息。

　　6、鞋跟别太高

　　不要穿太高的鞋，轻易增加腰部的劳累，长期站立、行走者尽量少穿。同时，生理期、哺乳期尽量不穿低腰裤。

备孕女性必知的怀孕十大征兆（二）

腹胀

怀孕早期荷尔蒙的变化可能会让你感到胀气。一些女性在经期到来之前，也会有这种感觉。这也就是为什么怀孕早期在你的子宫还很小的时候，你就会觉得衣服的腰部紧绷绷的。

尿频

怀孕后不久，你可能就会发现自己总是往卫生间跑。为什么会这样呢?主要是因为在怀孕期间，你体内的血液以及其他液体量增加，导致更多的液体经过肾处理排入膀胱，成为尿液。

尿频可能会早在你刚刚怀孕6周时，就已经开始出现了。随着孕期的推进，不断长大的宝宝会给你的膀胱施加更大的压力，怀孕早期的尿频症状可能会继续下去，甚至更加严重。

日子到了，月经没来!

月经没来是不是怀孕了?如果你的经期一向很规律，但这一次月经却没有按时到来，你可能在察觉以上怀孕征兆之前，已经做了一次早孕自测。但如 果你的月经并不规律，或者你没有记住自己的月经周期，恶心、胸部触痛以及频繁上厕所等怀孕的早期征兆，可能在你意识到自己月经没来之前，就预示着你怀孕 了。

基础体温居高不下

如果你记录基础体温并发现自己的基础体温连续18天呈高温状态，你很可能就已经怀孕了。

早孕自测呈阳性

早孕检测结果阳性应该是最确凿的怀孕征兆了。但不管包装上怎么写，许多早孕自测试剂在女性错过月经1周后，才能测出大部分的怀孕。所以，如果你是在这之前做的测试，并且得到的是阴性结果，过几天，你可以再测一次。