孕妇坚持适量运动有五大好处

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　　运动不足，容易引起食欲缺乏、便秘和肥胖等症，对孕妈妈本身和宝宝都不利。分娩时需要体力，所以妊娠时要积存体力，积存体力就要适当参加运动，以防身体虚弱。这里所说的运动当然不是剧烈的体育运动。如果妊娠前就有参加体育运动的习惯，孕后适当控制点运动量。

　　孕妈妈参加运动大多数没有危险，除了高血压、心脏病、糖尿病和肾炎的孕妈妈患者外，其他人都可参加适当的运动，因为适度的运动对孕妈妈和宝宝具有以下好处：

　　① 体育运动能够增强人的心脏功能，这对于孕妈妈是非常有利的。女性在怀孕后，产生一系列生理变化，增加了心脏负担。若是孕妈妈心脏功能较强，则可保证供给宝宝充足氧气，有利于宝宝发育，对孕妈妈还可减缓出现腰痛、脚痛、下肢水肿、呼吸困难等症状。

　　② 体育运动能够增强肌肉力量。孕妈妈进行体育运动时，能使全身肌肉的血液循环得到改善，肌肉组织的营养增加，使肌肉储备较大的力量。增强腹肌，能防止因腹壁松弛造成的胎位不正和难产。有力量的腹肌、腰背肌和骨盆肌还有利于自然分娩。

　　③ 体育锻炼能增强骨骼力量。可防止孕妈妈出现牙齿松动和骨质软化等症状。

　　④ 体育锻炼能增强神经系统功能，使人体各个系统器官更有效地协调工作，可以帮助孕妈妈各个系统在妊娠期间产生一系列适应性变化。

　　⑤ 体育运动能够增加抵抗力，减少疾病的发生。

　　孕妈妈在做体育运动时，要注意以下几点：

　　① 孕妈妈每周至少运动3次。运动量的大小以心率在每分钟140次以下为宜。需氧运动每次不超过20分钟。

　　② 孕妈妈应在运动前多喝水。喝水多，运动肘出汗多，体温散得快，体温不会升高。

　　③ 运动前要做好准备活动，使全身关节和肌肉活动开。

　　④ 孕妈妈运动时衣着要宽松舒适，要穿运动鞋，戴乳罩。

　　⑤ 孕妈妈要加强腿部力量和腹部力量的锻炼，以使双腿适应体重的快速增长和减轻宝宝对后背下部的压力。怀孕后期要加强阴道肌肉力量的锻炼.有助于分娩。

　　⑥ 孕妈妈在闷热天、酷暑天要严格控制运动量。

　　⑦ 孕妈妈在运动中，若感觉有头晕、恶心、局部疼痛、极度疲劳时，应立即停止运动，当及时休息。

　　孕期宜少动，静养最好？

　　“怀孕了就不要乱动了，小心动了胎气。”“我们怎么来照顾你呢？”孕妈们或多或少都受到过来自亲人朋友们这样的“关照与爱护”。

　　但准妈妈真的如此娇气与虚弱吗？当然不是。

　　国外的多项实验已证明，孕期适量的运动好处多多。如果保持匀称的体形、抛弃层层救生圈对孕妈们的诱惑力并不很大，那么，运动还能提高妈妈宝宝身体的免疫力，减少妊娠高血压和妊娠糖尿病的发生。

　　而且更为重要的是，运动让身体中的含氧量增加，充足新鲜的氧气通过胎盘传达给腹中的宝宝，更有利于刺激宝宝的大脑、感觉器官、呼吸系统的发育，也使宝宝获得更多的营养供应与吸收，既聪明又健壮。所以适量运动有绝对的理由以适当的频率保持下去。

　　对于运动强度，加拿大专家推荐对话测试：运动时孕妈能进行对话即为合适强度;如果不能对话,则说明运动强度过高。对于有合并症的孕妈咪，一定不要忘记咨询医生。

准妈妈加强运动可促使胎儿入盘

孕妈妈办公室里巧运动

孕妇体操动作要轻柔

孕期适合做哪些运动？不适合做哪些运动？

　　运动给糖尿病人患者带来的7大好处?运动是糖尿病治疗中的一个重要部分，但其运动疗法还需遵循一些特殊原则。

　　准备充分循序渐进

　　运动前，应先到医院进行咨询和必要的检查，包括血糖的监测、尿常规、血压、心电图、肝功能、肾功能、血脂等。这些检查结果关系到能不能运动、怎样运动等一系列问题。

　　如果检查下来可以运动，接下来就可制定运动强度。用心率反映人体在运动时的运动强度，运动中的适宜心率=安静心率+安静心率×(50%-70%)。更简单的方法：用170减去年龄作为运动中的适宜心率。例如，一个50岁的糖尿病患者，在运动中的适宜心率大约是每分钟120次。通常心率和脉率是一致的，病人应学会自己测量脉搏。运动后即刻的脉率可作为运动强度是否适宜的指标，如果脉率超过指标，说明运动强度太大，心脏负荷过重，对身体有害；如果脉率达不到指标，说明运动强度过小，达不到预期效果。

　　运动应循序渐进，可从10分钟开始，逐步延长至30分钟，主要根据个体的耐受能力，可作间歇休息。每天运动一次，或每星期运动3—4次，运动次数过少，就达不到预期效果。

　　有氧运动方式多样

　　糖尿病患者的运动方式以有氧运动为主(也称耐力运动)，是一种可以增强呼吸、心血管功能，改善新陈代谢，纠正血糖和血脂代谢紊乱的锻炼方法。通常采用有较多肌肉群参加的周期性运动，如步行、跑步、骑自行车、爬山、登楼、划船、游泳等，其中步行是简便易行且有效的。

　　1.散步：运动强度小，对体质较差的老年糖尿病患者尤其适合。如果能在优美的绿化环境中进行，自然的气息更有益于身心健康。行走时应全身放松，眼观前方，自然而有节律地摆动上肢，每次10—30分钟。

　　2.医疗步行：是一种对步行距离、速度和坡度有一定要求的步行。例如，每次来回各步行400-800米，每3-5分钟走200米，中间休息3分钟；或来回各步行1000米，用18分钟走完1000米，中间休息3-5分钟；或来回各步行1000米，其中要走一段斜坡，用25分钟走完1000米，中间休息8-10分钟。

　　健身跑属中等偏高的运动强度，适合于身体条件较好、无心血管疾病的糖尿病患者，慢跑时要求全身放松。糖尿病患者也可结合自己的兴趣爱好，因地制宜地选择适合自己的运动方式。例如住高层建筑者，可进行爬楼梯运动，或跳绳、原地跑等方式。此外，广播体操、球类运动等都可以采用。

　　掌握窍门事半功倍

　　1.运动安排在餐后30分钟至1小时为宜。运用胰岛素治疗的患者，在药物作用高峰时应避免运动，以免引起低血糖反应。例如，使用正规胰岛素者，应避免在注射后2小时前后运动。清晨未注射胰岛素前，体内胰岛素很少，运动可引起酮血症而加重病情，也应避免。

　　2.从静止到运动，身体需要逐步适应。因此，运动前要有5分钟的准备活动，如活动上下肢、腰部和腹部。跑步，要从快速步行逐渐转入小跑。划船或游泳前，应作上肢、肩部和颈部的准备活动。结束运动时，不要立即停止，因为运动时大量血液聚集在四肢肌肉组织中，突然停止运动，血液不能很快回到心脏而产生暂时性脑缺血，会引起头晕、恶心甚至虚脱等不适症状。因此，在运动结束时，应继续作一些行走、缓慢跑步等放松活动，一般应历时5分钟。

　　3.运动后不要马上说话或进行冷、热水浴，而应把汗水擦干，待脉率恢复到正常时再进行温水淋浴。

　　4.应密切观察运动后个体反应，如果每次运动后感到食欲和睡眠良好，精力充沛，清晨脉率平稳，且有逐渐减慢的趋势，说明运动适宜。反之，运动后食欲、睡眠不好，应停止运动，接受医生的检查。

　　5.严格遵守规定的运动量和进度。不要过度劳累，避免剧烈运动，以免刺激交感神经，引起肾上腺素反应而使血糖升高。

　　6.运动必须与饮食、药物治疗相结合，合理安排好三吝之间的关系，以获得最佳疗效。

　　7.胰岛素最好注射在腹部。若注射在肢体上。运动时可使胰岛素吸收加快而出现低血糖反应。

　　8.易发生低血糖的患者，应减少运动前胰岛素的剂量。或在运动前适当摄入食物。还应携带饼干、糖果等食品，以备发生低血糖先兆时食用，防止运动中低血糖的发生。

　　新西兰研究人员的一项最新研究显示，有孕在身的妇女如果在妊娠期间一直保持运动可以降低生出超重儿的几率。

　　这项由新西兰奥克兰大学研究人员发起的研究跟踪调查了84名第一次怀孕等待分娩的妇女，这些参与调查的孕妇被要求至少在36周的孕期时间内保持运动，但每周的最大运动量只能为5组40分钟的运动。

　　结果显示，在孕期仍然保持运动的怀孕妇女生下的孩子体重平均要比不运动的怀孕妇女生下的孩子体重轻143克。

　　此外，他补充说，尽管保持运动的妇女生下的孩子的体重要比不运动的妇女生下的孩子要轻，但这并不表示婴儿的营养不足或是身长不如那些体重重的婴儿。

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备孕女性必知的怀孕十大征兆（二）

腹胀

怀孕早期荷尔蒙的变化可能会让你感到胀气。一些女性在经期到来之前，也会有这种感觉。这也就是为什么怀孕早期在你的子宫还很小的时候，你就会觉得衣服的腰部紧绷绷的。

尿频

怀孕后不久，你可能就会发现自己总是往卫生间跑。为什么会这样呢?主要是因为在怀孕期间，你体内的血液以及其他液体量增加，导致更多的液体经过肾处理排入膀胱，成为尿液。

尿频可能会早在你刚刚怀孕6周时，就已经开始出现了。随着孕期的推进，不断长大的宝宝会给你的膀胱施加更大的压力，怀孕早期的尿频症状可能会继续下去，甚至更加严重。

日子到了，月经没来!

月经没来是不是怀孕了?如果你的经期一向很规律，但这一次月经却没有按时到来，你可能在察觉以上怀孕征兆之前，已经做了一次早孕自测。但如 果你的月经并不规律，或者你没有记住自己的月经周期，恶心、胸部触痛以及频繁上厕所等怀孕的早期征兆，可能在你意识到自己月经没来之前，就预示着你怀孕 了。

基础体温居高不下

如果你记录基础体温并发现自己的基础体温连续18天呈高温状态，你很可能就已经怀孕了。

早孕自测呈阳性

早孕检测结果阳性应该是最确凿的怀孕征兆了。但不管包装上怎么写，许多早孕自测试剂在女性错过月经1周后，才能测出大部分的怀孕。所以，如果你是在这之前做的测试，并且得到的是阴性结果，过几天，你可以再测一次。