孕妇腰痛怎么办？准妈妈腰痛的原因

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　　孕妇腰痛怎么办？腰痛是孕期常见的不适症状之一，是什么原因造成的呢？想要缓解腰痛，准妈妈就要调整自己的姿势，包括坐姿、站姿和睡姿。下面就来详细看看吧。

　　孕妇腰痛的原因

　　胎盘、羊水增多，腰椎负重过大是孕妇腰疼原因当中最主要的；

　　孕期体内激素变化导致骨盆韧带松弛是孕妇腰疼的另一个重要原因；

　　运动不足会造成人的基础体力下降，从而引起孕妇腰疼；

　　子宫和胎儿的影响也会造成孕妇腰疼。

　　孕妇腰痛怎么办？想要缓解腰痛应如何调整自己的姿势呢？

　　孕妇腰痛怎么办

　　站姿：挺胸抬头，腹部稍向前倾，臀部稍向前收，腿部稍弯。这个姿势使得腰背部的肌肉群得以放松，缓解腰背部疼痛。

　　睡姿：建议侧卧，腰背部疼痛的准妈妈可以买一个孕妇枕，以帮助自己承担腹部的力量。侧卧的时候，还可以将一只腿弯曲，将膝盖搭在孕妇枕上。

　　坐姿： 坐的时候保持背部和肩膀平直。臀部要贴着椅子的后部而坐，尽量靠着靠背， 没有靠背时尽量坐在整个椅子上。将体重平均分在臀部两边，不要交叉双腿，两脚平放在地面上。避免保持同一个坐姿超过30 分钟。工作的时候，要注意调整椅子和桌子的高度，可以将手肘靠在椅子把手上，尽量保持肩膀放松。尤其是那些长期坐办公室的妈妈，更要注意自己的坐姿。

　　孕妇腰痛怎么办？准妈妈腰痛就要自行调整姿势哦。

　　孕妇腰痛怎么办？尤其是在孕晚期，孕妇最容易出现腰痛现象。那么，究竟是什么原因导致孕妇腰痛的呢？来和小编一起来看看吧。

　　一、孕妇腰痛的原因

　　1、体内激素变化。孕期体内激素变化导致骨盆韧带松弛是孕妇腰疼的首要原因。

　　2、胎盘、羊水增多。胎盘、羊水增多，使孕妇腰椎负重过大，这是孕妇腰疼的主要原因。

　　3、运动不足。运动不足会造成孕妇的基础体力下降，引起孕妇腰疼，这是孕妇腰疼的外部原因。

　　4、子宫和胎儿的影响也会造成孕妇腰疼。

　　孕妇腰痛怎么办呢？准妈妈可以试试以下方法来缓解吧。

　　二、孕妇腰痛怎么办

　　1、孕前平时多锻炼，如游泳、走路、体操等，可以减轻下背疼痛。

　　2、要注意保护髋部，避免增重太多而增加腰部负担，造成腰肌和韧带的损伤。孕期及哺乳期应积极补钙，多喝牛奶和豆浆；若日常饮食中钙含量不够，也考虑补钙片等，也可减少腰痛的发生。

　　3、要注意保护腰部。坐着的时候，腰部尽量挺直，后面可以垫一个柔软的靠垫。睡眠时最好取左侧卧位，双腿屈弯，以减轻腰部负担。这样的体位还有利于纠正妊娠晚期易发生的子宫向右旋转，改善子宫胎盘血液供应，有利于胎儿发育。

　　4、要注意休息，做家务要适度，避免提重物、经常弯腰或久站久蹲。

　　5、若要走路时，不穿高跟鞋，选择轻便柔软的低跟鞋子，以减少腰椎负担。

　　6、若要坐着时。选择适合自己的椅子。椅子太高太低都不好，要尽量往里坐，后背用下部紧贴靠背。另外，容易下陷的软垫子坐起来累人，所以要选择硬一点的。双脚也可放于矮凳上，帮助腿部血液循环。

　　7、若要躺下时。孕妇若为侧卧位，需把双腿一前一后弯曲起来。若为平躺位，在躺下时，可以先把双腿弯曲，支撑起骨盆，然后轻轻扭动骨盆，直到调整腰部舒适地紧贴床面为止。躺下时可将两腿垫高，协助血液循环，消除酸痛的效果会更好。睡时于膝关节下方垫块软毛巾可放松腹肌压力。

　　8、均衡饮食。平时多吃些有营养的食物其次补充维生素也是很重要的，因为在孕期，由于胎儿的快速发育，孕妈咪很容易缺乏各种营养及矿物质，特别是钙、维生素和铁等。

　　9、勿提重物或抱小孩，以免腰部负荷过大。此外，怀孕时期的肌腱、关节和韧带本来就比较脆弱，再加上怀孕末期肚子太大，不小心一个错误使力就可能使身体无法承受突如其来的扭力造成后遗症。

　　10、使用托腹带，可使腹部得到支撑，减轻腹部压力，减少因肌肉紧缩产生的下背痛。若是骶髂关节所引起的下背痛，则必须使用骨盆带，而非托腹带。此外，尽量避免长时间行走。

　　11、泡热水澡或局部热敷，再加上按摩，可以放松肌肉、改善循环，也能非常有效地舒缓下背痛。

　　12、不建议服用止痛药，若真有需要，最好请教专科医师。

　　13、不可接受推拿治疗，以免因不当的施力造成不良后果。

　　孕妇腰痛怎么办？准妈妈要通过科学的方法缓解哦，以免适得其反。

　　很多妈妈在怀孕之后都会感到腰痛，以为是自己的脊椎发生了什么问题。其实孕期腰痛是孕期的常见病症，准妈妈不用过分担心。

　　什么是孕期腰疼

　　因怀孕导致体内的激素分泌发生变化。为了分娩时婴儿能顺利通过产道，孕妈咪的身体会在怀孕时分泌一种激素，使连结骨盆的韧带松弛，这种激素同时还会起到松弛肌肉的作用，导致脊椎的弯度加大，所以容易感觉腰痛。是孕期常见病症，轻者腰酸背痛，重者还伴有腿“抽筋”、坐骨神经痛等症状。

　　孕期腰疼是怎么回事

　　妇女怀孕后，随着孕期增加，子宫慢慢增大，腰部支撑力不断增大，子宫圆韧带因长时间被牵拉而松弛，导致骶棘韧带松弛，压迫盆腔神经、血管，使不少准妈妈感到腰酸背痛。这种腰痛一般随着产后腰部肌力的恢复可逐渐消失。

　　孕早期、孕中期和孕晚期的腰痛是有病因差异的，妊早期这一阶段的腰痛不会很严重，疼痛比较轻微，多为腰酸背痛。这一时期的腰痛往往是由子宫后倾、压迫直肠和韧带造成的，孕妈咪不必紧张。

　　妊中期和晚期这段时间内的腰痛，原因多半是因为胎儿的迅速发痛使子宫逐渐增大、腹部日益向前，为了保持身体平衡，上身便代偿性后仰，因而引起脊柱过度前凸，背伸肌持续紧张，造成腰、背部过度疲劳，很容易就腰酸背痛，一般来说在休息后症状可减轻。此外，妊娠期间，胎儿发育需要充足的钙、磷等营养物质，若膳食中营养物质摄入量不足，会造成孕妇骨质软化脱钙，亦会引起腰痛。产褥期出血过多，或劳动过早、过累以及受凉等，也可造成腰痛。

　　孕期腰疼的症状

　　1、腹部沉重，不能保持正确的姿势，腰部肌肉容易疲劳所以引起腰痛。说来，人用两条腿走路以后，腰痛就是命中注定的。何况肚子上象挂了个沉甸甸袋子的孕妇呢，或者莫如说，引起腰痛是理所当然。

　　2、因怀孕人体内的激素分泌发生变化。怀孕后为了分娩时婴儿能顺利通过产道，人体内分泌一种激素，可使连结骨盆的韧带松弛，这种激素同时起到松弛肌肉的作用，使脊椎的弯度加大，所以容易腰痛。

　　3、运动不足造成人的基础体力下降。体力下降就不能保持正常的姿势，就容易腰痛。

　　4、此外子宫和胎儿的影响也会造成腰痛。孕期的腰酸背痛往往集中在中晚期，特别是怀孕二十五六周以后，这个时候子宫逐渐增大，腹部向前隆起，站立的时候，重心前移，为了保持身体的平衡，孕妇的身体会向后倾斜，重心向后转移落在了臀部上方，孕妇上身的重量则由腰椎和腰部的肌肉来承担。

　　缓解孕期腰疼的方法

　　一、日常坐立行走的注意事项

　　1、孕妈妈若要坐着整个臀部放在座位的中心，不要只把一半的臀部放在座位边上。坐下后，轻轻扭动腰部，将身体的重心从脊柱调整到臀部。另外，桌子和椅子的高度应该匹配，当你挺直背时，桌子应位于肚脐以上、乳房以下。小提示：选择适合自己的椅子。椅子太高太低都不好，要尽量往里坐，后背用下部紧贴靠背。另外，容易下陷的软垫子坐起来累人，所以要选择硬一点的。坐在沙发上腰后面最好垫个小靠垫。

　　2、孕妈妈若要走路时孕妇应双眼平视前方，把脊柱挺直，并且身体重心要放在脚跟上，让脚跟至脚尖逐步落地。上楼梯时，为保持脊柱依然挺直，上半身应向前倾斜一些。眼睛看上面的第三至四节台阶。

　　小提示：不穿高跟鞋，选择轻便柔软的低跟鞋子，以减少腰椎负担。

　　二、做家务的注意事项

　　做饭时：一般厨房的操作台都比较矮，干活的时候需要弯腰。为了不让腰部弯曲，使颈部疲劳，孕妈妈可以左手扶住操作台支撑住身体，用右手干活。

　　熨烫衣服时：

　　1、坐姿：将熨衣板高度调至低处，高度在你的大腿部位。不要弯腰，胳膊用力熨烫。

　　2、立姿：为了保持平衡，在熨衣板下放一个脚垫。你可以分别把脚放在上边休息，这样你就可以保持身体前倾。不过也要注意休息，不要长时间保持一个动作。

　　洗衣服时：

　　1、假若你的洗衣机是上开口的：把洗衣篮放在凳子上，几乎同洗衣机同样的高度。在洗衣机上找到两个支点：双腿平行分开，腿部略微弯曲，使膝盖顶住机身，把肚子靠在洗衣机的边上，腰部略微弯下。取出衣服时也采取同样的姿势。

　　2、假若你的洗衣机是下开口的：把洗衣篮放在地上，一条腿膝盖着地，另一只腿弯曲成直角。一只胳膊扶住洗衣机的门，这样可以不用弯腰。

　　三、起居注意事项

　　1、孕妈妈若要躺下时孕妇若为侧卧位，需把双腿一前一后弯曲起来。若为平躺位，在躺下时，可以先把双腿弯曲，支撑起骨盆，然后轻轻扭动骨盆，直到调整腰部舒适地紧贴床面为止。已发生腰痛的准妈妈。可采取平躺、双腿弯曲的睡姿，小腿下垫三四个枕头，这能使腰部得到最大程度的放松。孕妇的床上放多少枕头都不为过，只要让自己觉得舒服就行。

　　2、睡觉时睡硬板床，不要睡那种过软的席梦思床。睡觉时最好采取左侧卧，双腿屈曲，也可在两腿之间夹上一个小靠枕，以减少腰部的负担。如果想平躺，可在腰下垫个不太厚的腰垫，那样会舒服很多。

　　3、孕妈妈若要起床时最好不要由平躺位直接抬起上身，孕妇而应该先侧身，用手帮助支起上身。

　　四、饮食注意事项

　　1、均衡饮食，平时多吃些有营养的食物，比如骨头汤等，不要吃含脂肪量太高的食品。

　　2、补充维生素，在孕期，由于胎儿的快速发育，孕妈咪很容易缺乏各种营养及矿物质，特别是钙、维生素和铁等，一旦缺乏就很易引起腰痛。当腰痛伴有腿“抽筋”、坐骨神经痛时，除了赶快补钙、补维生素B1以外，还要及时咨询医生，寻求帮助。缺乏轻微者建议食补为主。

　　温馨提示：

　　1、孕妈妈腰痛按摩

　　症状轻微者，可以在家做居家按摩操。此时，可是准爸爸大献殷情的绝好时机，赶快学几招专业、地道的按摩技巧，为爱妻每天定时做甜蜜按摩哦。另外，也可以做局部热敷，用热毛巾、纱布和热水袋都可以，每天热敷半小时，也可减轻疼痛感觉。

　　2、孕妈妈注意给脚保暖

　　冬春之交，寒气逼人，孕妈咪一定要保护好自己的双足和双腿，现在羊毛袜子、羊绒裤应有尽有，别冻到自己，着凉会使肾部有不良反应，严重者进而引起腰痛。

　　孕期腰疼的防治方法

　　1、从孕早期开始检查做散步等适当运动，以加强腰背部的柔韧度。

　　2、注意保暖，避免睡背部受凉。

　　3、避免睡过软的床垫（棕榈床垫比较合适）；穿轻便的低跟软鞋行走，鞋跟不应超过厘米。到了妊娠中后期可对腰背部进行按摩。

　　4、保持良好的姿势。走路时应双眼平视前方，把脊柱挺直，非且把身体重心放在脚跟上，让脚跟至脚尖逐步落地；避免长时间站立；坐下时可在腰部的位置上放一个软枕，增加腰部的承托力，或把两腿提高，或者把脚放在小凳上，双腿弯曲；睡觉时，若为侧卧位，需把双腿一前一后弯曲起来，若为平躺位，在躺下时，可以先把双腿弯曲，支撑起骨盆，然后轻轻扭动骨盆，直到调整腰部舒适地紧贴床面为止。

　　5、避免提重物，需要弯腰取物时，保持背部挺直，弯曲下肢，抓起东西然后伸直双腿拿起来，避免腰部弯曲用力。

　　6、适当控制体重的增长，避免胎儿过大或孕妈咪过于肥胖，以减少脊柱及腰脊肌的负荷。

　　7、有意改善一些生活细节，有助于预防腰背痛。比如，使用长柄的拖把或扫帚；把你办公椅的高度调整到最舒适的位置等。

　　一旦发生腰背痛应注意休息，避免长时间地站立和步行。腰痛严重的，可用腹带托起增大的子宫，减少腰肌张力。某些体操也可以缓解腰背痛，孕妈咪不妨试试。

　　腰花黑木耳

　　原料：猪腰子一副，黑木耳（干）1.5克，带皮老姜4片，盐少许。

　　制作：

　　黑木耳先用温水泡软，沥水、备用；将猪腰彻底清洗干净，在表面斜切数条裂纹后，切成3公分宽的小片；热锅里加油，放入老姜转小火，爆香至姜片皱褐而不焦黑；转大火，放入腰花炒至七分熟，再加入黑木耳同炒，直至腰花变色；再放入少许盐调味即可。

　　提示

　　具有补肾强腰、补钙的作用，不仅促进子宫回缩，减少腰酸背痛的发生，还可以预防骨质疏松。

　　山药鸡肉汤

　　原料：新鲜山药50克，鸡肉200克，老姜6片，盐少许。

　　制作：

　　先将山药洗净、切块；鸡肉洗净，切块；再将老姜切薄片，锅里放油，烧热后放入姜片，爆至皱褐但不焦黑；将鸡块倒入锅中炒至七分熟，放入山药后加清水及少许盐，煮开后改小火，再煮15－20分钟即可。

　　提示

　　山药不仅具有补脾的作用，还可补肾强腰，由此减轻产后腰酸腰痛的症状

　　山楂米粥

　　原料：生山楂30克，桃仁15克，粳米100克，大枣4枚及红糖适量。

　　制作：

　　先将粳米淘洗干净，再将山楂、大枣清洗干净；然后与桃仁一起放入沙锅里，加水用小火煨煮成稠粥。每天喝两次。

　　提示

　　山楂具有众所周知的促进消化的作用外，还可散淤血，加之红糖补血益血的功效，有助于恶露尽快排净，从而减轻腰痛。

　　羊肉补气汤

　　原料：羊肉250克，枸杞子15克，生姜15克，大葱及盐适量。

　　制作：

　　先将生姜切片，羊肉切成小块，和枸杞子、大葱及少许盐一起放入沙锅，加水慢炖，直至羊肉熟透即成。

　　提示

　　羊肉不仅富含优质的蛋白质，还具有补气补肾的作用，加之枸杞子的补气血功效，经常食用，有利于新妈咪减轻腰部不适感。

　　栗子糯米粥

　　原料：去壳栗子50克，糯米50克

　　制作：

　　先将栗子去皮，再将糯米淘洗干净，放入水中浸泡半个小时；然后锅里放入清水，把糯米和栗子下入，用文火慢慢熬煮，直至烂成粥。不拘时喝，晚上睡觉前趁热喝一碗效果更好。

　　提示

　　栗子具有补肾的作用，与糯米搭配在一起，既口感香糯，还能帮新妈咪缓解产后腰痛。

　　孕妇腰痛怎么办？由于各种原因导致准妈妈在孕期出现腰痛的不适症状，不仅会使孕妇感到身体不适，甚至还会影响到正常的生活。那么，有什么好方法可以帮准妈妈缓解腰痛呢？

　　孕妇腰痛的原因

　　腹部沉重，不能保持正确的姿势，腰部肌肉容易疲劳所以引起腰痛。说来，人用两条腿走路以后，腰痛就是命中注定的。何况肚子上象挂了个沉甸甸袋子的孕妇呢，或者莫如说，引起腰痛是理所当然。

　　因怀孕人体内的激素分泌发生变化。怀孕后为了分娩时婴儿能顺利通过产道，人体内分泌一种激素，可使连结骨盆的韧带松弛，这种激素同时起到松弛肌肉的作用，使脊椎的弯度加大，所以容易腰痛。

　　运动不足造成人的基础体力下降。体力下降就不能保持正常的姿势，就容易腰痛。

　　此外子宫和胎儿的影响也会造成腰痛。孕期的腰酸背痛往往集中在中晚期，特别是怀孕二十五六周以后，这个时候子宫逐渐增大，腹部向前隆起，站立的时候，重心前移，为了保持身体的平衡，孕妇的身体会向后倾斜，重心向后转移落在了臀部上方，孕妇上身的重量则由腰椎和腰部的肌肉来承担。

　　孕妇腰痛怎么办？知道了准妈妈腰痛的原因，再来看看要如何缓解吧。

　　孕妇腰痛怎么办

　　孕妇站起、坐下不要过快，最好手上要有扶着的助力物体。

　　孕妇不宜睡太软的床，因为容易使腰部下陷，引发或加重腰痛。

　　孕妇应该选择比较舒服的鞋子，不穿高跟鞋，鞋跟保持在3～4cm左右。

　　在孕妇腹部扎根带子或专用怀孕腰带，用以支撑孕妇腰部，从而缓解疼痛。

　　保持正确姿势，正确的站立姿势是两腿微分，后背伸直，挺胸，收下颌。如果姿势正确，大肚子也不会很显眼。

　　吃一些缓解孕妇腰疼的食物，富含蛋白质、钙质、维生素B类、维生素C和D的食物对孕妇腰疼有较好的缓解效果。

　　即使是怀孕了也不应该整天坐着或躲着，应适当进行运动，选择适合的孕妇体操或游泳，根据个人情况锻炼。可以增强体力。

　　孕妇腰痛怎么办？准妈妈可以通过日常的衣食住行来改善哦。

备孕补肾吃什么比较好

1、山药

它是补肾的首选食品，在传统补肾精佳品“六味地黄丸”和医圣张仲景的补虚名方“薯蓣丸”中，山药占据着“总裁”或“副总”的位置，补肾效果十分明显。除了补肾之外，山药对于肺和脾的补益效果也很明显，不仅孕前有用，孕后更可以用来养胎。每天食用50g-200g即可。

2、核桃

核桃可以延缓肾精的消耗，从年轻时就坚持吃核桃的人，到了老年普遍头发、牙齿、眼睛都会比较好。同时，核桃的形状类似大脑，中医认为像什么补什么，所以孕前和孕中多吃核桃的话，生下的孩子更聪明好动，新妈们则更容易恢复。

3、黑枣

中医有记载，黑枣味甘涩，性寒，含有蛋白质、脂肪、糖类和多种维生素，其中以含维生素C和钙质、铁质最多，有补益脾胃，养肾阴血的功效，想要养肾的MM可以多吃一点黑枣。

4、桑葚

桑葚又叫桑果、桑枣，味甜汁多，是人们常食的水果之一，被称为“民间圣果”。中医认为桑葚味甘酸，性微寒，入心、肝、肾经，具有补血滋阴、生津润燥和补肝益肾作用。

5、葡萄

葡萄不仅含有矿物质钙、钾、磷、铁和多种维生素，还含有多种人体必需氨基酸。中医学也认为，葡萄性平味甘酸，入脾、肺、肾三经，多吃葡萄可以起到补气养血、滋肾宜肝的作用。葡萄对肾炎患者的康复具有一定的辅助疗效。

6、鸡蛋

鸡 蛋和我们的卵子有着某些相似的物质，经常食用会增加我们体内产生肾精和卵子的物质储备以及能力。烹制鸡蛋时一定要“溏心”。在中医眼中，鸡蛋分红皮、白 皮，也分蛋清和蛋黄，这都是不一样的，红皮蛋偏于补血，白皮蛋偏于补气，蛋清偏于补阳，蛋黄偏于滋阴。用蛋黄滋阴、补肾的时候，溏心蛋效果更好。

7、枸杞子

在大名鼎鼎的补益肾精名方“五子衍宗丸”中，枸杞是重要的成员之一。每天吃一把枸杞子就够了，不必泡水，像吃葡萄干一样嚼着吃就好。