冬季减肥指南：上班族呼啦圈一月瘦身

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冬季减肥指南：上班族呼啦圈一月瘦身

　　核心提示：背酸、腿痛、长肉，这是上班族久居桌前不动的下场，如果每天转转呼啦圈，每次大约30分钟，一个月后，你就会喜获苗条的身材和健康的身体。

　　动作1：后舵式

　　主攻目标：手臂上臂、腰部两侧及后背。

　　1、双脚站立，与肩同宽，两臂在身后呈3点和9点位置，握住呼啦圈，使之与身体保持30公分远。吸气挺胸，尽力夹紧肩胛骨。

　　2、顺时针转动呼啦圈，直到左手置于头部正上方，右手置于臀后。坚持10秒钟，慢慢深呼吸，感到肌肉在拉长。

　　3、回到初始姿势，逆时针转动呼啦圈，直到右手置于头部正上方，左手置于臀后。坚持10秒钟，慢慢深呼吸，之后恢复初始状态。

　　动作2：前屈身

　　主攻目标：背部、双臂及肩部。

　　1、双脚站立与肩同宽，双手握住呼啦圈，分别呈10点、2点位置，并将其置于脚前。屈膝、臀部向下坐，到离地大约1米处停住。用呼啦圈支撑身体，向前伸直双臂，感到双肩有拉伸感。

　　2、继续向前拉伸身体，直到腹部贴到大腿，然后尽全力将双臂向前伸，感到脊柱和背部正在慢慢拉长。同时深呼吸，放松颈部，保持头部朝下。坚持10秒后，慢慢直立身体。

　　动作3：直立扭腰

　　主攻目标：腹部、双肩及背部。

　　1、与“后舵式”的初始姿势一样，脚尖朝前，双腿与肩同宽，头部与脊骨保持一条线。

　　2、分别向左、右转动身体，直到胸部和头部都朝向一侧，坚持10秒钟，并深呼吸。

　　注意：完成动作1~3的热身运动后，抖动全身，放松肌肉，然后再进入下一个动作。

　　动作4：超级呼啦圈

　　主攻目标：腹部、下背部及培养身体的整体平衡力。

　　正确：抬高下颚，保持双肩、胸部、头部稳定静止，膝部保持放松。

　　错误：转呼啦圈时，眼睛不要盯着呼啦圈（否则会弄乱整个节奏），不要屈腰或者夸张的转动。

　　1、让呼啦圈围绕腰部转动，向左、向右转动均可。

　　2、开始时慢慢转动，找准一个节奏。

　　3、接下来把你的双手放到头部（这个动作可使身体保持稳定）。

　　4、转动3分钟后停下来，再向相反方向转动3分钟。

　　挑战环节：索套式（像西部牛仔套马的动作）

　　主攻目标：手臂肱二头肌、肱三头肌。

　　1、紧握呼啦圈，将其举至头顶上部。做出准备向外投掷物品的动作，慢慢摇起呼啦圈（好像在用绳套索捕猎物一样）。

　　2、每一次转动(www.tulaoshi.com)呼啦圈时，都是先抓住后放手。一旦开始后，就要打开手掌，使呼啦圈围绕手掌转动。

　　3、每转动一分钟后换另一只手，共坚持10分钟。

王珞丹全天瘦身食谱

　　《奋斗》让王珞丹大红大紫，她对爱情的执着和活力四射的形象也留在了每个人的心中。王珞丹如何减肥的呢？今天就来曝光下王珞丹减肥方法，很懒惰式的减肥方法哦，还有非常适合宅女的王珞丹减肥食谱呢！这下懒美人可以轻松的减肥了。

　　早上：起床后(图老师整理)

　　早晨一杯淡盐水

　　喝水：7点到8点起床，然后空腹喝一杯淡盐水，清洗一下你的肠胃，还能强效减小腹。还有一定要吃早餐哦。记住了一定要吃早餐哦，不吃早餐反倒对减肥不利的。

　　早餐：早餐是不能不吃的，不吃早餐对减肥是不利的。早上吃早餐要补钙，每天摄入600毫克剂量的钙质(早餐和午餐各300毫克)可以加快脂肪的消耗。而且吃早餐不仅给你注入一天的活力，也会防止你因为饥饿难忍而暴饮暴食，所以，早餐时不能少的哦。

　　中午：10点到12点

　　午餐拒绝高热量

　　餐前：喝1杯清水，补充身体所需的水分，加速新陈代谢，而且水不含卡路里，还可以产生饱腹感，有助减少饮食摄入呢！

　　小窍门：喝凉水可以燃烧更多热量，因为肠胃在吸收前要加热凉水，这时就需要消耗一部分热量。

　　午餐：拒绝高热量的外卖食物，但是主食是不可或缺的，拒绝暴饮暴食！

　　下午：15点到16点

　　下午谷物水果

　　下午茶：可能有些饿了吧，那就来个下午茶吧。下午茶减肥食谱：1种谷物食品+1个奶制品或1个水果，当然还有饮料，最好是水。

　　小零食：水果、奶、坚果等，应该挑些减肥的食物哦，即使吃了也不会发胖的。喜欢吃饼干的MM要吃全麦饼干哦，这样不会增加脂肪和糖分哦。

　　运动：一天吃了不少东西，赶紧来做些运动消化一下啊。在午后至傍晚这段时间是最好的减肥运动的时候了，因为这时候身体神经较活跃，能提高锻炼效 果，自然有利于减肥了。王珞丹说，即使再不喜欢运动的人，也要在这段时间多动动，不能光坐在那里哦。而晚上可以转一下呼啦圈减肥，也可以做仰卧起坐瘦小腹 哦。最好是进行自己喜欢的减肥运动。

冬季tulaoshi.com减肥指南：运动后饮花果茶 补水更瘦身

　　核心提示：现代女性，在生活和工作中需要不停的转换角色，生活中既要有女人的温文柔婉，工作上又要像男人一样的豪迈无畏。面对各种压力，我们年轻的身体早已随着时间的流逝变得脆弱，只有懂得呵护自己的人，才能逆转光阴。

　　平日里工作繁忙，还要抽出有限的时间和精力来呵护自己，比起下班时间才能做的健身按摩，工作间歇喝杯热气腾腾的花果茶更简单易行。

　　郑洁： 25 岁，瑜伽教练

　　运动后饮花果茶 补水更塑身

　　做完瑜伽后身体流失大量水分，需要及时补水。郑洁身为瑜伽教练对自己的身材要求很高，总会在瑜伽课后，为了促进身体排水喝咖啡，时间久了发现自 己的肠胃越来越不好，喝完咖啡后总容易出虚汗、胃痛，不得已只能寻找替代咖啡的饮品，补充水分的同时既不会引起身体发胖最好又能为身体带来营养。一次学员 带来的花果茶引起了她的兴趣，她发现运动结束后喝花果茶补水没有负担，花果茶颗粒还能给身体带来小小的饱足感。

　　Greta ： 33 岁，外企主管

　　复方花果茶 饮用快捷 配方科学

　　开始喝花果茶已经好几年了，在德国留学时爱上了这种酸甜健康的饮品，回国后一直自己买各种花茶果干搭配饮用。一个偶然的机会，发现了爱这茶语有 各种复方花果茶，口味不同、功效不同，比自己一样一样的买配料冲泡方便的多，更节省时间配方也更科学，便开始了爱这茶语花果茶之旅。

　　无论是在嘈杂的办公室，还是在独自加班的深夜，在案头放一杯花果茶，生活再忙碌，你总会看到有它在默默呵护着自己。

　　晓然： 27 岁，公司职员

　　花果茶战痘 效果显著

　　大学毕业后晓然一直在京工作，从中学时代起青春痘伴随了她往后的整个学生生涯，中药西医美容院都试过了，就是不见有起色。开始工作后，天天对着电脑，青春痘也随着工作压力越演越烈。

　　直到半年前晓然在某知名时尚网站看到一篇关于德国花果茶的文章，里面介绍常喝花果茶还有调节内分泌、改善皮肤健康、缓解青春痘的效果，于是她抱 着尝试种新饮料的心态买了一瓶，发现口感酸酸甜甜的很喜欢，放在办公室里每天泡来喝。半年下来，皮肤意想不到的变好了许多，晓然回忆起来觉得这大半是花果 茶功效，自此成为了花果茶的忠实粉丝。

　　钟女士： 38 岁，艺廊主持

　　浪漫饮品 体面手信

　　每天中午到艺廊后的第一件事就是要泡一壶花果茶，看着烛台温热着茶水，各种花果在透明的茶壶里旋转翻 滚，配合着艺廊里流畅的音乐、欣赏着自己收藏的画作，丝丝惬意涌上心头，一整天的心情自此愉悦起来。钟女士爱上花果茶源于一次旧友来访时带的手信，老友投 其所好觉得如她这般细腻感性的人一定会喜爱这浪漫的饮品。果不其然，钟女士喝完了朋友送的花果茶，又从网上订购了许多来喝，有时去拜访朋友时也带上些送朋 友。

怎么瘦身最快的秘诀

1.将双腿盘坐，双手叉腰。这个盘坐的姿势利于保护女性的卵巢，同时妳在坐的时候也要收腹，可以练习调节呼吸的速度。

2.一手向前拉伸，将腿向上抬高用另一手握住抬高的脚踝。这个姿势在瑜伽练习中可以训练身体的平衡性和身体的柔软性!

3.将一只腿向前弯曲，另一只腿想后拉伸，双手触底，上身挺直。这个动作十分的难掌握，但是经常练习可以瘦腿，还可以拉长背部的线条，而且也是调节身体柔软和平衡的动作哦!

4.将腿部弯曲，另一只腿向后拉伸，身体侧倾。这个动作可以瘦腰，也是拉伸背部线条的动作，不过妳在做的时候对腰部的训练是非常有效果的!

5.将两腿打开，一手握住小腿身体侧倾向上看，另一只手向上拉伸!这个动作要求的平衡性很高!不过对于拉长腿部的线条，训练手臂的肌肉线条也是十分有效果的哦。

6.身体与地面平行，双腿背靠墙壁，双手握住腹部!这个动作可以训练呼吸，而且还可以减轻脸部的水肿。同时也有瘦腿的效果!