OL瘦身日常小习惯 轻轻松松减赘肉

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　　不少OL总会抱怨，“上班工作很忙，连运动的机会都没有”、“一整天都要保持一样的姿势好累啊”、“总是忍不住吃零食！”等等。这些抱怨，都正好说出了OL们肥胖的理由！OL瘦身减肥方法，其实平日只需做点小动作，注意生活和饮食习惯，就能轻轻松松减赘肉。

OL瘦身日常小习惯 轻轻松松减赘肉

　　先来做个小测试。下面的几项中，有你符合的吗？

　　□虽然知道自己运动不足，想去运动却总是不能落实。

　　□经常超过22点才吃晚饭。

　　□1天之中，经常保持一样的动作。

　　□身边总是储备着小点心小零食。

　　□对减肥有“不能再这样下去”的危机感。

　　如果你符合2项以上，那么小编推荐你进行以“时间”和“间食”为重点的瘦身方案。这种类型的人，明知道不运动不行，但由于自己不擅长运动，而且没时间， 也不知道该从那里开始好，于是对运动抱有一种消极的态度。这是不是正好说到各位白领丽人的心坎上去呢？所以这次小编想给平日没什么机会运动的OL们推荐一 套减肥方案！

　　 OL减肥公敌：运动不足+错误姿势+日常间食

　　在办公室工作，一定要注意“姿势”。OL们一整天几乎都是坐在电脑面前工作，(www.tulaoshi.com)一不注意就会弓背。错误的姿势不仅会阻碍循环，还容易让人长胖。

　　另外，由于全身大部分的肌肉都得不到活动，很容易就会有疲劳感。缓过神来的时候，双手已经伸向了巧克力和小点心……等等。

　　如果可以每天都在同一时间段准时吃午饭的人，她的最适合减肥的时间段是在下午茶和晚餐之间。那么，接下来我们就来说一下要怎样做才能好好利用这一段时间来减肥。

　　 间餐小点心吃什么很重要

　　有没有试过中午已经吃得很饱，但一到下午就会嘴痒痒，很想吃东西?尽管知道不应该吃，但最后很多人还是忍不住伸手去拿甜食来吃吧。其实小编也是这样，吃甜食是我缓解工作压力的方法之一。大家也是如此，没有必要强忍食欲，禁止自己吃零食、小茶点。

　　选择减肥期的小茶点的窍门是，挑选一些可以满足味觉和口感零食，而且必须充分考虑过其卡路里的含量。例如，虽说想吃甜食，但在准备入手巧克力和饼干的时候，请等一等！正如大家所知道的，巧克力和饼干里面含有的糖分和脂质是脂肪的成因。但是，所有的甜味≠糖分，所有的美味≠脂质。

　　勉强地抑制自己的食欲，只会让自己在午餐和晚餐的时候无意识地吃下更多。与此相比，下意识地考虑卡路里的成分，并有选择性地挑选零食来吃，间食也并不见得是“减肥的敌人”。

　　在减肥期，很多人都会下意识地控制卡路里，而间食恰好可以弥补因限制卡路里而引起的营养不足等问题。所以，大家在买零食的时候，尽量选择可以满足味觉和口感的富含食物纤维的零食。

　　 小运动改善“姿势”

　　工作的时候，一直都保持着同样的姿势，其实有时转换一下心情，做点减肥的小运动也是可以改善姿势的。例如，在喝咖啡的时候，用力地握住咖啡杯，并下意识地伸直背肌，保持漂亮的姿势;又如，在接电话的时候，一边讲话一边下意识地用腹部来呼吸等等。

　　对于一向都不积极运动的人，突然要他好好运动是件很难的事。但像这样在空闲的时间，活用一些简单的动作，运动是不是就变得有趣轻松？坚持运动也似乎不是那么难的事了。

　　 提前补充“迟到的晚餐”

　　很多OL族有会有加班的情况，这样就不能准时吃晚饭了。不仅长时间地饿肚子，在吃饱晚饭后，距离睡觉的时间已经不多了，这样下去只会让我们离减肥越来越远。

　　39减肥小编提示：如果眼看着快要过吃晚饭的时间了，可以事先喝一杯酸奶，或吃一个水果，这样可以减低事后因肚子太饿而吃过量的风险。

　　另外，在聚餐等要在外面吃饭的场合，可以吃点海藻沙拉等富含维生素和矿物质的健康食品，要同时兼有控制卡路里和补充营养的意思。

　　像这样，如果以符合自己生活方式的方法开始减肥的话，不是更能坚持下来吗？选择一个高明又美味的减肥方法，让我们一起漂漂亮亮地瘦下来吧！

　　秋天来了，天气也渐渐凉起来，最适合做运动了。但是换了季节，运动方式是不是要转变呢。今天，小编就告诉你有什么运动适合在这个凉爽的秋天进行的。因为挑对了运动才能有效地降低体重。

季节变方式也变 5个秋季瘦身运动让你风采依然

　　秋高气爽，最适合进行减肥运动。这个时候锻炼既不会像炎热的夏季一样汗流浃背，也不会像寒冷的冬天一样凉风刺骨，那么有什么有效的瘦身运动最适合在这个季节进行呢？

　　 一，打羽毛球

　　打羽毛球是一种非常棒的娱乐健身方式，既不会让人感觉到厌烦，同时还会让我们对运动的兴趣大增，在进行羽毛球锻炼的时候我们会不断的下蹲、大 跳、奔跑和挥拍，这一系列的练习都能让身体消耗大量的脂肪，同时灵活性也得到了增强。长期坚持，我们不但可以让身材变得更加紧致，同时自信心也会得到更好 的提升。

　　 二，练习瑜伽

　　瑜伽是一种既能减(图老师整理)肥，又可以调节心灵的锻炼项目。它刚柔并济的动作可以把我们的身体线条塑造的非常完美，而且不会感觉到疲惫或者是厌烦。经常练 习瑜伽还会消除我们的紧张情绪，让心灵得到平静和放松，对减肥的信心和动力也会加强。秋季如果能在户外练习瑜伽动作的话，也会得到更好的减肥效果。

　　 三，快走

　　快走也能帮助我们减肥，跑步的运动强度比较大，所以并不适合所有的人来练习，而且无法长期坚持的话，很容易出现反弹的情况。相反，快走是一种强 度适中的练习，而且在上下班的路上也可以进行，方便性很强。穿上一身舒适的衣裤和鞋子，到户外或公园去进行快走锻炼，一面还可以欣赏秋季的景色，实在是惬 意极了。

　　 四，游泳

　　初秋的温度仍然可以在户外游泳，当然我们也可以选择在室内进行。游泳是最好的减肥运动之一，它既可以帮助我们的身体燃烧大量的热量，同时也能雕 塑美好的曲线，坚持练习游泳还可以加强我们的心肺功能，增强体质。不过游泳也是一项需要长期坚持练习的运动项目，有付出就有收获，只要努力锻炼，它的减肥 效果还是非常强大的。

　　 五，骑行

　　骑行这种运动方式越来越受到人们的欢迎，我们可以在公路上、公园里和各个景点中看到骑行客的身影。骑行的休闲性非常强，很适合我们在周末的时候 进行，你可以加入某个骑行俱乐部，也可以根据自己的喜好选择线路，然后带上你的装备去享受骑行的乐趣吧。在不断的踩踏中，我们的身体会燃烧大量热量，而且 下半身也会变得更加紧致。

　　一直以来酸奶被誉为健康饮品，丰富的乳酸菌能帮助消化，利于体内多余废物排出体外，不仅是养生不错的选择，也是减肥不错的选择。酸奶减肥法也因 健康安全而受到推崇。据传三日酸奶减肥法3天就能瘦5斤，酸奶减肥真的有如此理想的效果吗，下面就让小编来为你揭秘酸奶减肥法的秘密所在。

　　三日酸奶减肥法，要减重3公斤以下，必须连续喝3天酸奶。具体方法是饿了就喝酸奶和果蔬，尽量减少主食的摄入，主食可以用薯类或者粗杂粮代替。同时还需要多喝水，酸奶尽量选择低糖酸奶或低脂酸奶(脂肪含量1.0─1.5%)。

　　酸奶减肥法最大的好处就是能够预防便秘的发生，还能帮助清除解决宿便。最新研究发现，人体在完全清除宿便的情况下，体重可以减少15斤，所以三日酸奶减肥法3天瘦5斤的梦想还是可以实现的。

　　根据研究显示，那些主要从酸奶吸收钙质的人群拥有更平坦的小腹。大多数酸奶所含的一些菌类可以促进消化系统的健康，减少腹胀tulaoshi.com、便秘，让你的小腹看上去更加平坦。

　　但是营养学家也普遍认为酸奶的热量较牛奶高些，一般来说，100克的牛奶含的热量是57千卡，而无糖全脂酸奶每100克含热量62千卡，含糖脱 脂酸奶每100克含热量约72千卡。热量增高的主要原因就是酸奶的加工过程中加入了不少糖。所以酸奶减肥不是想喝多少都可以的。

　　 ●最佳食用量：每天1到3杯低脂或脱脂酸奶

　　最好在饭后两小时再喝，空腹饮用酸奶，会使酸奶的保健作用减弱，而饭后两小时饮用，或睡前喝，既有滋补保健、促进消化作用，又有排气通便作用。

　　小编建议：对于那些舍不得酸奶美味又怕胖的女性，推荐选择标有脱脂和低热量字样的酸奶，虽然味道显的不是那么浓郁醇厚，可热量比牛奶还稍低一些。如果不怕麻烦，也可以自己动手做酸奶哦。可以在酸奶上加一些水果丁来改善口味。

　　虽然酸奶减肥有如此多的良效，但它同样有四个减肥误区，众多的减肥爱美人士不能不提防，现在，就让小编带您一起学习！

　　 误区一：喝酸奶越多，越能减肥

　　酸奶含有大量的活性乳酸菌，能够有效调节人体内的菌群平衡，加速肠道蠕动，进而防止便秘的发生。研究发现，酸奶的热量要比牛奶的热量高，在原有 的膳食基础上多食用酸奶，不仅不会减轻体重，相反还会增加体重。所以，靠食用酸奶减肥的女士应该注意啦，一定要选择脱脂牛奶，不然，不仅不能减肥，还会增 肥哦!

　　 误区二：酸奶可以随便混搭

　　很多人会认为酸奶搭配其他的食物可以助消化，尤其是在吃面包点心的时候，不仅可以增强口感，也能更利于消化。很多人在吃完腊肉香肠后，同样会习 惯性地饮用一杯酸奶，以此来加快食物的消化。专家提示，因为这类食物中含有太多的致癌物，喝酸奶一起食用后会增加饱和脂肪酸的摄入，不利于减肥。

　　 误区三：喝酸奶越多，功效越好

　　酸奶里面含有太多的乳酸菌，食用太多，容易影响胃黏膜及消化酶的分泌，从而降低食欲，严重的可以导致脾胃虚寒。

　　 误区四：酸奶饮料同样可以减肥

　　酸奶饮料只是饮料的一种，里面的营养成分也只有酸奶的1/3左右，专家提示，酸奶饮料可以做为消遣解渴的饮品，但绝不能替代酸奶，更不能发挥出酸奶所具有的减肥功效。

一周快速瘦身减肥食谱

周一：水果汁，西红柿汁。

虽然没有多大的味道，但是在减肥的过程中是必不可少的，当你坚持下来的时候，也就是你减肥成功的时候。

周二：胡萝卜汤

你没有看错，就是胡萝卜汤，而且必须两餐都是在吃它。原因很简单就是胡萝卜汤特别利于减肥，不错的是还能补充相当的体力，还利于睡眠哦!胡萝卜汤不错吧?但是连续吃还是有那么一点点的痛苦的，但是一切为了减肥，管它什么三七二十一呢，准备战斗吧。

周三：番茄汤和蘑菇汤

午餐是番茄汤、晚餐是蘑菇汤，煮的时间必须要先撕碎，动手试试吧，健康减肥食谱个人感觉还不错哦，不管你手艺如何，味道绝对是不错的!当然番茄还可以偷偷吃几块，放心吧，不会胖的。

周四：高纤维玉米

通过前几天的魔鬼“训练”，你是不是感觉到身体的感觉倍儿爽呢?而且我敢肯定的说你照镜子的次数绝对是增多了!呵呵，那就照着我们的健康减肥食谱继续坚持下去吧。只要你慢慢的习惯就好，你的男神会离你越来越近的哦，继续加持，绝对有你想不到的意外。

周五：运动装慢跑

要减肥，跑步时必须要的，跑步可以消耗热量，最主要的是，你的腿部会原来越性感哦，自从开始跑步后，妈妈再也不用担心我的腿粗了。

周六、周日没有太大的变化，就是坚持减肥计划，坚持喝汤，坚持跑步，只要一直坚持下去，减肥什么的都不是事儿!