5招摆脱肥肉从头瘦到脚

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　　秋天是牛仔裤、丝袜的季节，要是没有一副好身材又怎能驾驭？今天小编分享一套全身运动减肥操，瘦腰腹瘦腿一起搞定，完美身材垂手可得！

　　30秒爬山运动瘦腰腿

　　1。手脚张开与盆骨同宽，双手伸直撑地，双脚伸直脚尖着地，背部挺直，眼望下方呈准备姿势。

　　2。上身保持不动，左右脚交替做向前爬的动作。此动作左右为一组，持续做40秒。

　　仰卧起坐式踩单车 收腹瘦大腿

　　1。准备一条毛巾，将毛巾的一半压在背下，双手拉住毛巾的另一端，使得肩部与头部离地，双脚并拢稍稍向上抬起，眼望前方呈准备姿势。

　　2。上身保持不动，两脚交替做踩单车动作，此动作重复40秒。

　　踏步运动 提臀瘦腹

　　1。收腹站立，双脚并拢，双手垂直放于身体两侧，眼望前方呈准备姿势。深呼吸，慢慢抬起左脚使其与地面平行，右手向上举起至与肩持平的同时左手从侧面举起，与肩持平，保持5秒。

　　3。身体保持不动，手脚换tulaoshi.com相反方向重复动作1。此动作左右为一组，重复30组。

　　骑马式瘦腹部减大腿

　　1。双手张开，与肩同宽，手握住一条毛巾的两端并举起与肩同高，左脚在前并向前弯曲成90度，右脚在后弯曲成90度，眼望前方呈准备姿势。

　　2。下身保持不动，上身向左右两侧转动，使腰部脂肪燃烧。此动作重复40秒。

　　保持身体平衡增强核心

　　收腹正坐，双手抓住双脚脚踝慢慢向上抬起，使得双脚完全离地，保持此动作30秒。

　　深蹲瘦大腿

　　1。双脚张开与盆骨同宽，膝盖向前弯曲至90度，双手将一个哑铃举起至颈部，眼望前方呈准备姿势。

　　“一口鱿鱼=40口肥肉”？近日，有网络传言称：“每100克鱿鱼的胆固醇含量高达615毫克，是肥肉胆固醇含量的40倍。”一时间让不少市民对鱿 鱼“望而却步”，鱿鱼顿时变成了“减肥终结者”。对此，中山大学附属第二医院营养中心副主任医师陈超刚告诉记者，该说法不靠谱。他表示，虽然鱿鱼含胆固醇 高，但其所含的总热量、总脂肪却比肥猪肉低得多，甚至可以降血脂，并建议搭配蔬菜、瓜果、黑木耳等烹煮最好。

　　那么鱿鱼究竟有多肥呢？据 陈超刚介绍，虽然鱿鱼所含的胆固醇比较高，但“1口鱿鱼 = 40口肥肉”的说法是不正确的。他表示，如果按每100克可食部分来比较，鱿鱼干的胆固醇含量为871毫克，鲜鱿鱼是268毫克，肥猪肉则为109毫克。 可见，鱿鱼干的胆固醇含量只是肥猪肉的8倍，而不是40倍；鲜鱿鱼则更低，仅为肥猪肉的2.5倍。

　　陈超刚还表示，鱿鱼和肥猪肉是两类不 同的食物，简单地将两者类比是不合适的。他举例说：“比如每克苋菜的钙含量是瘦猪肉的30倍，如果按这种方法比较，岂不是能得出‘吃1口苋菜=吃30口猪 肉’的结论？其实苋菜tulaoshi.com中草酸含量特别高，它会抑制人体对其所含的钙的吸收。相反，猪肉中钙含量虽低，但它含大量必需氨基酸，这些氨基酸有促进钙吸收的作 用。”

　　陈超刚表示，虽然鱿鱼含胆固醇高，但其所含的总热量、总脂肪却比肥猪肉低得多。按他计算，每100克肥猪肉的总热量为3400千 焦，鱿鱼干为1300千焦，鲜鱿鱼则为350千焦。可见，肥猪肉的总热量是鱿鱼干的2.6倍，是鲜鱿鱼的9.7倍。每100克肥猪肉总脂肪含量为90克， 鱿鱼干是4.6克，鲜鱿鱼是1.6克，如果按“吃1口”来比较，那么，吃1口肥猪肉所摄入的脂肪量，其实反而相当于吃50口的鲜鱿鱼，吃20口的鱿鱼干。

　　摄入雷公藤汁液的大鼠在短期内体重下降近一半 但雷公藤本身是一种有毒性药物

　　数十年来，全球致力于减肥良方的科学家满世界埋头寻找可以治疗肥胖症的植物。谁与这种植物邂逅，就有可能拥抱一片价值数十亿美元市场。

　　近些年在瘦身界比较出名的两种植物分别是印度仙人掌和非洲蝴蝶亚仙人掌，这两种野生植物的萃取物可以让人减少食欲，从而起到控制饮食减少摄入的效用。但这两种植物疗效有限。

　　美国哈佛大学一个团队新近发现，所有这些过去发现的植物在减肥效果上都不如一种中草药——雷公藤。在动物实验中，摄入雷公藤茎部汁液的大鼠在短期内体重下降了将近一半。

　　科研人员厄兹詹在大鼠身上进行实验。大鼠在摄入雷公藤红素后的第一周，食物摄入量减少了大约80％，坚持摄入雷公藤红素到第三个星期，大鼠的平均体重下降了45％。

　　厄兹詹说，雷公藤的减肥效果远远超过目前市场上可(图老师整理)买到的任何一种减肥药，甚至超过了抽脂术等减肥手术。

　　专家称自古慎用

　　不过，国外对雷公藤的研究仍处于初级阶段，论证也仅仅停留在动物实验层面。

　　专家提示，任何误用、滥用中草药的做法都可能导致健康受损甚至危及生命，而且，雷公藤本身是一种有毒性药物。

　　北京和睦家中医科主任邵文虹也不主张使用已知的有毒药物减肥。

简单实用减肥动作

一、上身运动

1、双腿张开与肩同宽，微微外八站立，膝盖绷直;

2、腰腹臀肌肉收紧，腰背挺直，两肩放松，

3、两臂屈肘，下臂往前收拢，左右掌心前后叠放，手指弯曲互扣;

4、手臂与肩同高，手肘分别向左右拉动5秒。

二、全身运动

1、保持骨盆前倾的姿势，双腿与地面形成的角度小于90度;

2、骨盆以上的腰部往后仰起，令上身再次垂直地面，注意不要后凸起臀部，但骨盆依然前倾。

三、骨盆运动

1、保持上下身成角度的姿势下，重心落于两脚上;

2、气聚丹田，双臂屈肘打开，双手扶在左右两侧的臀部上，保持姿势10秒。