自测你是否有节后减肥强迫症

【 tulaoshi.com - 减肥秘籍 】

　　看看你是否患了“节后减肥强迫症”：

　　测试一、半夜醒过来，你信步到厨房，打开冰箱门，这时你脑子里的念头是：

　　A、冰箱里有牛奶吗？

　　B、晚餐吃的是面条，还是排骨，或者沙拉？

　　C、吃剩的蛋糕太诱人了，我最好在上班前吃掉它。

　　测试二、节后量体重，发现自己又(图老师整理)胖了两公斤，你会：

　　A、试着24小时只喝果汁。

　　B、继续以前的食谱，只是少吃些。

　　C、很失望，为感觉好些，吃些巧克力。

　　测试三、繁忙时，你会：

　　A、不时地想吃东西，并总是问自己：是不是该吃饭了，晚餐吃些什么？

　　B、你忘记进食而消瘦。

　　C、尽量坚持有规律的进食。

　　测试四、刚刚上班，就发生了一些不愉快的事情，你会：

　　A、浸浴以放松自己。

　　B、与朋友一起去喜爱的餐厅会感觉好一些。

　　C、去健身房锻炼。

　　测试五、在超市里阅读包装上的营养介绍时，你关注的是：

　　A、卡路里含量。

　　B、脂肪含量。

　　C、营养价值。

　　测试六、遇到大姨妈，如果你忍不住吃了两汤匙冰淇淋，然后：

　　A、把剩下的都吃完。

　　B、当天不再吃甜食。

　　C、放回冰箱。

　　测试七、为了庆祝假期，朋友请你吃西餐，你会：

　　A、不点面包，点一些价格比平常贵的菜。

　　B、不再管任何禁忌，尽情狂欢。

　　C、鱼或者意大利通心粉，拒绝甜点。

　　测试八、当你还是个孩子时，你经常：

　　A、还没有到吃饭时间，你已经吃了很多零售了。

　　B、不怎么想吃东西，除非是你最喜欢的食物。

　　C、需要经常被鼓励吃完所有的东西。

　　测试九、在下面的问题中，请你用是或否回答：

　　A、每次节日回来就觉得自己一定增重了，必须减肥。

　　B、每次吃油炸食品和面食都会后悔。

　　C、每小时总有几次想吃东西。

　　D、只吃无脂肪的食品。

　　E、吃东西时总是不能细嚼慢咽。

　　F、愿意为家人、朋友的和睦关系而做任何事。

　　G、节日过去之后会每天测量体重。

　　H、对体重无所谓。

　　I、经常无精打采。

　　J、脑子里总有适当的卡路里限度。

　　测试十、在过节肆无忌惮的食物大潮中，当你过分沉溺于食物中时，你会：

　　A、厌烦、愤怒、伤心或者压力很大。

　　B、在家人、朋友的关爱中，开心得不考虑自己吃了些什么。

　　C、吃过之后就后悔了。

　　到了春季，MM们又开始了努力的减肥道路，因为秀身材的季节就要来了。那么，什么减肥效果好呢？下面就带来低gi值食物减肥法，瘦身效果强又健康。甩掉身上脂肪，塑造完美好身材。

　　一、低脂酸奶

　　酸奶是美味又瘦身的饮品，也是MM们都爱的食物。用它来帮助瘦身，对MM们来说简直是福音啊。酸奶中富含钙质，能使脂肪燃烧的重要营养物质，从而达到减重的目的。另外，酸奶还能代替其他的甜食，能帮助你满足口欲的同时还能起到控制食欲的健康减肥功效。

(www.tulaoshi.com)　　二、猕猴桃

　　猕猴桃是低卡水果，不仅热量非常低，而且还能产生饱腹感。其中富含膳食纤维，可以帮助肠胃快速消化吸收，是减少热量摄入的佳果。另外，猕猴桃还是美肤的理想水果哦。所以，经常食用奇异果的话，能起到美颜美体的功效。

　　三、全谷物

　　吃全谷物会产生饱腹感，并且能有效燃烧腹部脂肪，瘦腰腹效果非常棒，很适合久坐族。根据研究表明，食用全谷物能增加摄入膳食纤维摄入，是增加饱腹感、促进肠胃蠕动的理想食物，也是低GI减肥食品的代表哦。

　　四、全麦面包

　　全麦面包是减肥餐中不可少的食物。它富含维生素B族，能促进新陈代谢，从而达到理想的快速瘦身效果，而且还非常健康，避免节食的痛苦。另外，全麦面包还可以帮你降低胆固醇，又可以增加饱腹感，是瘦身食品的首要选择之一。

　　很多MM都认为淀粉是最让人容易致胖的，所以对于马铃薯都避之而不及，但是马铃薯真的是让你肥胖的凶手么？下面就让小编带你去了解看看吧！

　　你喜欢吃马铃薯吗？我们都会觉得马铃薯一整颗都是淀粉，热量一定很高很高吧？其实，马铃薯不但在淀粉类食物中热量偏低，也有益心臟健康，选对了烹调方式，马铃薯其实是非常好的减重圣品喔，快来看看马铃薯对身体的益处，别再错怪马铃薯先生啦！

　　马铃薯，一个最常被误认为属于蔬菜类的食物：

　　它是美国青少年最常吃的「蔬菜」，青少年每天最常吃的蔬菜中有 31.2% 是马铃薯产品及相关製品（包括薯条与薯片）…这是由美国路易斯安那州立大学针对 13 - 18 岁青少年进行的饮食调查的发现。

　　美国农业部的另一项调查也显示，马铃薯是美国人食用最多的蔬菜，生菜则排行第二。

　　尽 管在以米面等为主食的台湾，马铃薯占的比例并不高，但很多人还是误以为它是蔬菜类，或认为它应该也是一种很健康的食物（毕竟吃起来没有很甜），也因此越来 越多的马铃薯相关制品出现在市场上，从流行的薯条三兄弟、速食店必见的薯条，到夜市的焗烤马铃薯…到底马铃薯是什么样的食物？营养价值好不好？适不适合减 肥使用？…现在就让我们来探讨这个长的跟地瓜很像，英文也跟地瓜（ Sweet Potato ）类似的食物：马铃薯 （ Potato ） 吧！

　　马铃薯营养知多少？

　　1。马铃薯是主食类（淀粉类）食物，而非蔬菜类食物！

　　下 面是每 100 公克马铃薯的营养成分资料，基本上，某食物的分类是属于主食类、肉类、水果类、蔬菜类或油脂类，主要是从其主要所含的营养素为何来判断的，如果这个食物含 的醣类比要多就属主食，蛋白质比较高就属于肉类…以此类推。从下表中我们可发现在蛋白质、脂肪和醣类叁大主要营养素中，马铃薯含的淀粉是最高的，故马铃薯 应该是主食类，而非蔬菜类。（註：每 100 公克的蔬菜类含 1 公克蛋白质，5 公克醣类…。故很明显的，马(www.tulaoshi.com)铃薯不属于蔬菜类！

　　2。马铃薯营养分析

　　从 基本营养素，糖类、脂肪、蛋白质、热量等来看，马铃薯较大的亮点就是热量较低！每 100 公克有 81 大卡热量，这在淀粉类食物中算是较低的一种，地瓜 100 公克有 124 大卡，而饭、面等 50 公克就有一份主食（ 70 大卡 ）的热量。马铃薯的蛋白质较地瓜高，但纤维仅有地瓜的 2/3 左右。

　　3。 从维生素的角度来看，马铃薯并没有什么显着的特色！

　　尽 管有人说它富含维生素C，的确每 100 公克含 25 毫克维生素 C ，这个数字在水果类算低的，但在淀粉类中算是很高的。但考量的马铃薯一定要经过烹调，而维生素C是一种很容易受到热破坏的营养素，且会溶于水，故同样的， 马铃薯并非良好的维生素C来源。而从马铃薯的颜色来看，我们也可以发现它应该也不含花青素（紫色蔬果）、类胡萝葡素（橙/黄色）、茄红色（红色）等植物性 营养素。

　　4。 从矿物质的角度来看，马铃薯是钾的良好来源！

　　每 100 公克含 300 毫克钾，甚至比地瓜还高，锌含量也不低，其他则是普普。不过，因为它是很好的钾来源食物，故被认为是对心臟健康很好的食物，像是美国心臟协会就把马铃薯列为有益心臟健康的食物。

　　总结上述，从营养的角度来看，马铃薯为热量较低的非精緻加工淀粉类食物，是钾的良好来源，且相较于一般日常所吃的饭、麵、麵包、吐司等淀粉类食物，它还含有维生素C、B 和钾、镁、磷、锌等矿物质，故可说是一个不错的淀粉类食物选择！

简单实用减肥动作

一、上身运动

1、双腿张开与肩同宽，微微外八站立，膝盖绷直;

2、腰腹臀肌肉收紧，腰背挺直，两肩放松，

3、两臂屈肘，下臂往前收拢，左右掌心前后叠放，手指弯曲互扣;

4、手臂与肩同高，手肘分别向左右拉动5秒。

二、全身运动

1、保持骨盆前倾的姿势，双腿与地面形成的角度小于90度;

2、骨盆以上的腰部往后仰起，令上身再次垂直地面，注意不要后凸起臀部，但骨盆依然前倾。

三、骨盆运动

1、保持上下身成角度的姿势下，重心落于两脚上;

2、气聚丹田，双臂屈肘打开，双手扶在左右两侧的臀部上，保持姿势10秒。