一周快速减肥法 7天瘦10斤

【 tulaoshi.com - 健康减肥 】

　　“一周快速减肥法”，如果能严格按照所规定的方法进食，减肥者在七天之内可减重4-7公斤。如果七天之后还想继续减下去，只要重复这一方法即可。如果中间停了一天打乱了饮食安排，则必须重新开始。

　　减肥汤的原料及制作方法如下：

　　准备6个不大不小的洋葱、几个西红柿或3罐西红柿酱、一个洋白菜、2个辣椒、几棵芹菜。把蔬菜切成块加水，放入盐、辣椒或其他调料。先用大火煮10分钟，再用小火继续煮，直到把蔬菜煮烂了为止。

　　煮好的汤可以随时喝，但汤里不能放其他东西。如果中午不能回家吃饭或者出远门，可以把汤装入保温杯随身携带。

　　 tulaoshi.com一周快速减肥法食谱：

　　 一周快速减肥法第一天

　　汤和水果。除了香蕉外，其他水果都可以吃，不过甜瓜和西瓜要少吃，因其所含热量比其它瓜果多。第一天只能喝汤和吃水果。如果喝茶、咖啡和果汁，请不要加牛奶和糖。

　　 一周快速减肥法第二天

　　汤和蔬菜。第二天除了喝汤外，可以吃所有的蔬菜，不限量，而且最好选择新鲜的蔬菜。不要吃豆类和玉米。中午可以吃点烤土豆。

　　请记住：不能吃任何水果，要多喝水。

　　 一周快速减肥法第三天

　　汤、水果和蔬菜。这一天不能吃烤土豆，汤、水果和蔬菜可以随便吃，册时要多喝水。

　　如果前三天都能严格遵照饮食规定，即可减重2-3公斤

　　 一周快速减肥法第四天

　　汤、水果、蔬菜、牛奶和香蕉。除了随便喝汤及进食水果和蔬菜外，还可以进食1杯牛奶和3个香蕉。

　　切记：喝的牛奶不能超过汤的量。

　　 一周快速减肥法第五天

　　汤、牛肉和西红柿。除喝汤外，可以吃些西红柿、牛肉。牛肉可以吃200克，西红柿果生吃，不限量。这一天要求喝6-8杯水，只喝一次汤就可以了。

　　 一周快速减肥法第六天

　　牛肉和叶类蔬菜。牛肉和蔬菜随便吃，还可以吃两块牛排，但不能吃烤土豆。除喝一次汤外，一定要多喝水。

　　 一周快速减肥法第七天

　　米饭、果汁、蔬菜和汤。可以吃点米饭和蔬菜，喝些不加糖的果汁，多喝水。蔬菜可以用葱炒着吃。

　　黑豆减肥法，是最近热门的话题。但是，可不是舍去三餐，吃黑豆就能瘦！吃错方法、吃得太多，不但肥肉加倍上身，脾胃肾都会因而受损。

黑豆减肥法 这样吃保准瘦

　　吃法对了，黑豆不只是能减肥，更是冬季最佳窈窕法宝，能让你养足元气，去水肿、宿便，对抗冬季油腻食物与大食欲，轻轻松松变身健康的易瘦体质。

　　黑豆减肥法：黑豆生吃、多吃，都不行！

　　 不可生吃：

　　例如几年前生吞黑豆的风潮，不明究竟地乱吞生黑豆导致有人腹胀腹泻，甚至有直肠癌患者服食黑豆引起肠梗阻而死，这是因为生黑豆中的胰蛋白酵素抑制剂，会降低蛋白质吸收与利用；另外血球凝集素会抑制生长。这些成分只要经过烹调，就对人体无碍。

　　另外，黑豆浆中的皂毒素和抗胰蛋白酉每，生食易出现恶心、呕吐、腹胀、腹痛、腹泻及头晕、头痛，煮沸5分钟才能将其破坏。

　　不可多吃：

　　李时珍在“本草纲目”里提到，豆有五色，各治五脏。

　　黑豆属水性寒，能养肾，治肾水，还能消胀、下气，治风热、活血解毒。

　　中医也认为，黑豆虽有益，但吃多了反而伤身。

　　唐朝孙思邈曾说，黑豆少食醒脾，多食损脾。“千金(图老师整理)翼方”中指出，黑豆久服令人身重（身体沉重、肥肿）。

　　本草汇言也说，“黑豆性利而质坚滑，多食令人腹胀、而利下矣”。

　　简单地说，毫无限制地大量吃黑豆，虽然短期可以看到效用，只要持续一段时日，不但让人加倍脾虚肥肿，更是大伤肠胃。

　　 黑豆减肥法：正确用量

　　1天以30g黑豆（干燥重量）为限，黑豆自古以来就被视为极重要养生食材，养阴补气，能强壮滋补身体，几乎现代人所有的毛病，如肥胖、便秘、高血脂、高血压、动脉硬化、中风， 甚至老年痴呆…等，黑豆都能帮上大忙。

　　黑豆能减肥，更是最近热门的话题。但是，可不是舍去三餐，卯起来吃黑豆就能瘦！？吃错方法、吃得太多，不但肥肉加倍上身，脾胃肾都会因而受损。

　　吃法对了，黑豆不只是能减肥，更是冬季最佳窈窕法宝，能让你养足元气，去水肿、宿便，对抗冬季油腻食物与大食欲，轻轻松松变身健康的易瘦体质。

　　 黑豆减肥可别这样吃！

　　 错误的黑豆减肥方法

　　1包生的黑豆，先泡1碗后，再用火蒸个15-20分钟。

　　Day 1

　　三餐都吃黑豆和豆腐，但是调味料不可加太重，以免爆卡。

　　爱吃多少可以吃多少。

　　Day 2 之后

　　只有早餐吃黑豆和豆腐，中午晚餐可以随意吃，但只能吃低GI饮食。

　　 正餐只吃黑豆，是非常不健康的瘦身法。

　　想想看，1包黑豆约300g ，热量超过1100卡，如果以低卡饮食的观点来看，还不如轻食1天。

　　黑豆当早餐，需要搭配适量的淀粉，才能让豆子里的蛋白质完全被吸收，单吃黑豆，不但没有饱足感，营养素不均衡，就算短期瘦了些，只要恢复正常饮食，也会很快复胖。

　　据说某韩国男性用黑豆和豆腐连续吃了4个月，从100多瘦到5Xkg，连续吃3个月可以打造易瘦体质。

　　使用此法还是得搭配运动，早上则是6-7点起床，晚上也要12点前就寝。

　　多吃高纤低卡、低GI饮食、早睡早起、天天运动要顺利减重何难之有？健康减重的速度每个月以4-5kg为最佳。4个月瘦下50kg，难免有可怕的后遗症，并不值得效法。

　　黑豆减肥法第1招 来泡瘦身养气黑豆茶（约需25g黑豆=93卡）

　　研究证实，烘烤过的黑豆能激活更多有益健康的营养素，除了用烤箱烘烤之外，也可以用电锅的外锅直接翻炒，更简便、又省时。烤好的黑豆，放凉后当零食吃，酥脆香甜；放入保温杯中，冲滚水焖7-10分钟，即是黑豆茶，味道清香又甘甜。

　　烘烤黑豆这样做：

　　准备好约半饭碗50g洗净晾干的黑豆。

　　a.烤箱：

　　黑豆放入预热200度的烤箱中，烤15分钟即可。如果是一般小烤箱，只要选高温，注意一下火力，看到豆子皮剥崩裂、发出香气就表示可以了！

　　 b.电锅：

　　把黑豆直接平铺于干燥的电锅外锅中，按下开关，开始加热5分钟后，用筷子翻炒一下，等开关跳起来后，盖上锅盖再用锅底余热闷10分钟。

　　有些电锅火力不足，如果发现黑豆没有裂开，就按下开关再烤1次。

　　c.炒菜锅：

　　锅烧热后，将晾晒干的黑豆放入炒菜锅中，用中火干炒10分钟至豆皮全部裂开，已有酥脆感即可。

　　d.微波炉：

　　将晾晒好的黑豆放入盘中，均匀摊开放入微波炉，中高火烘烤7-8分钟。

　　 黑豆茶：

　　只要用300c.c.滚水冲泡1平匙烘烤黑豆（约12g），盖上杯盖焖10分钟，一杯可以美容、养生又减肥的黑豆茶饮就ok了！

　　1.每天带2平匙烘烤好的黑豆到公司，先取1平匙加热水300c.c.泡成黑豆茶，早上暖暖地喝1杯。

　　泡开的黑豆可以直接吃，也可以拌在午餐的米饭或汤里，为正餐的营养和纤维加分。

　　2.下午5-7点养肾的最佳时机，再泡1杯黑豆茶，泡开的黑豆拌在晚餐里吃。

　　3.记得！加了黑豆的正餐，饭量得减少20%，饱足感不减，热量也不会增加。

　　 蒸黑豆

　　只要用电锅就可以完成！

　　蒸黑豆可以打成黑豆浆、黑豆酱，入菜、炒饭、拌面、煮汤，快速完成，非常省时。

　　1次用生黑豆100g就可以准备5天份的黑豆浆啰！

　　 准备好约1饭碗100g洗净晾干的黑豆。

　　将黑豆洗干净，倒入冷开水，高度能腌满黑豆即可，浸泡2小时后，连同浸泡的水一起放入电锅，外锅放2杯水，蒸熟约需30-40分钟。此时的熟黑豆重约为250g。

　　放凉后，装进保鲜盒冷藏，可保存5-7天。

　　 黑豆减肥第2招 来做元气黑豆浆（约需20g黑豆=75卡）

　　蒸黑豆约50g倒在果汁机中，倒一点蒸黑豆水，加入开水50c.c.，先将豆子打碎，再加水200c.c.打1分钟，滤去上缘的浮末即可！

　　1.准备早餐或下午茶时，取出蒸黑豆约50g（约等于干黑豆20g），倒在果汁机中，倒一点蒸黑豆水，加入开水50cc，先将豆子打碎，再加水200cc打1分钟，滤去上缘的浮末，好喝的黑豆浆就完成啦！

　　2.冬天可将打好的黑豆浆加热再喝，嗜甜的人，可以酌量加一点白砂糖。因为红糖中的有机酸会使豆浆中的蛋白质发生沉淀，不易吸收。

　　3.黑豆浆与牛乳相同，不要空腹喝，应搭配淀粉食品，譬如面包，否则豆浆中的蛋白质等营养分会转化为热量消耗了，造成“大材小用”。

　　 温馨提示：

　　1.豆浆中含有皂毒素和抗胰蛋白酉每等成分、煮沸5分钟才能将其破坏，如果是用事先蒸好的黑豆来打汁，更要确保完全蒸熟，否则易出现恶心、呕吐、腹胀、腹痛、腹泻及头晕、头痛等现象。

　　2.豆浆中不要加入鸡蛋，因为胰蛋白酉每会使鸡蛋中的蛋白质失去营养价值。

　　3.喝过多豆浆，反而会引起过食性蛋白质消化不良症，每天以300c.c.为最佳。

　　想喝姜汁黑豆浆、豆奶也OK！姜汁黑豆浆︰

　　 准备蒸好的黑豆、老姜、糖。

　　将黑豆浸于4倍量的水中，浸泡一夜后，以果汁机打碎，用滤布过滤后，加热煮到沸腾，再加入预先磨好的姜汁（依个人喜好可增减），添加少许糖，再稍加热即成。

　　或使用简易做法。

　　将做好的黑豆浆，加上姜汁，再倒入锅中加热即可。

　　豆奶：

　　1/5(熟黑豆约50g)倒在果汁机中，加一点黑豆水，加入开水50c.c.，先将豆子打碎，加入鲜奶100c.c.打30秒，再加鲜奶100c.c.打30秒，黑豆奶上桌！

　　黑豆奶本身就有甜味，不要加糖也很好喝喔！

　　无糖黑豆奶250c.c.的热量约190卡！

　　有些MM想要减肥，却觉得减肥餐做起来各种麻烦，许多材料比配很难记。小编教你超简单超有效瘦身减肥方法：酸奶减肥法。用喝的就能减肥哦。

酸奶减肥法 简单又有效瘦身减肥方法

　　现代人忙碌的工作形态、过度精致的饮食，使得体内的毒素、废物不断累积，逐渐形成酸性体质，造成肥胖危机！

　　做好体内环保才能杜绝肥胖上身，如果你是平性或热性体质，随处都买得到的酸奶，内含有如体内清洁剂般的益菌，能把毒素通通轻干净，让你苗条又健康！

　　 酸奶减肥法瘦身原因

　　 1.促进肠胃蠕动

　　酸奶中的乳酸菌与乳糖，可以增加肠内的益菌，均衡肠道中的细菌生态，让每天的排便变得规律、顺畅。

　　 2.加速水分代谢

　　乳酸菌可使肠道变干净，提高肝、肾机能，搭配新鲜蔬果，水分代谢率更加活络，身体浮肿渐渐消失！

　　 3.增加饱足感

　　酸奶含丰富优良蛋白质，能使血糖长时间维持恒定，使人体感到充分的饱足感，可避免摄取多余热量。

　　 4.提高新陈代谢

　　核酸掌管人体细胞再生，缺乏时会使代谢率降低，造成脂肪囤积，导致肥胖。酸奶可补充不足的核酸，加速活化代谢率。

　　 5.消除囤积脂肪

　　酸奶富含钙质，能抑制体内防止脂肪分解的副甲状腺荷尔蒙的分泌，所以能促进体脂肪燃烧，尤其是腹部囤积的脂肪。

　　 6.降低胆固醇

　　过多的胆固醇会造成动脉血管硬化，若消化道内有足够乳酸菌，则会和胆固醇沉淀排出，有助于减少胆固醇。

　　 适合用酸奶减肥法的人

　　 1.肉食族

　　爱吃肉、常吃外食的人，最容易有胆固醇过高、代谢低下的问题，喝杯酸奶排毒去脂吧！

　　 2.体脂过高的人

　　原味酸奶GI值25，低脂酸奶GI值更只有20，食物GI值愈低血糖上升速度愈慢，就不容易囤积脂肪在体内。

　　 3.有便秘问题的人

　　如果你被便秘困扰已久，酸奶富含的有益乳酸菌可改善肠道健康，促进排便。

　　 4.想让皮肤细致滑嫩的女性

　　许多人在减肥期间，因为营养摄取不均衡，皮肤变得粗糙、暗沉；长期饮用酸奶，可以让皮肤更滋润，变得细致、有光泽，爱美的女性可别错过这款天然保养品。

　　 不适合用酸奶减肥法的人

　　 1.虚冷体质

　　酸奶属平性食物，但通常都是冷藏后冰凉的喝，虚冷体质的人若长期饮用，可能会落得不停拉肚子的下场！若坚持要以酸奶减肥，不妨搭配红枣、桂圆等热性食材，以免凉上加凉。

　　 酸奶最佳饮用时机

　　 早上起床后

　　一早起床后，享用早餐前先来杯酸奶，可以给你最佳瘦身效果。因为当空腹时吃酸奶，可以促进肠道蠕动、帮助排便。

　　 午餐前30分钟

　　餐前吃酸奶能促使血糖上升，分泌安定心神、缓解压力的荷尔蒙，让你用餐时不会暴饮暴食，吃进过多热量。

　　白天至晚餐前可消化的时间长，活动量较大，代谢率也较高，选在午餐前吃酸奶，就不用担心会直接变成肥脂堆积。

　　 酸奶错误喝法

　　 酸奶当3餐，让你瘦更快？

　　酸奶缺乏维他命、矿物质等每日必需营养素，若是长期实行这种减肥法，会导致营养失衡，造成短暂性脱水、内分泌失调、月经不顺、胃痛。而且就算瘦下来了，之后也容易复胖！

　　 酸奶能通畅排便，喝愈多愈好？

　　酸奶里的乳酸菌可以改善肠道环境，让排便规律、顺畅；但酸奶也含有大量钙质，若钙质摄取过多，可能会导致便秘，造成反效果！

　　 酸奶瘦身食谱

　　 啤酒酵母酸奶

　　材料（1人份）：

　　啤酒酵母粉10g、酸奶90g。

　　作法：

　　将啤酒酵母粉加入酸奶中，搅拌均匀至完全没有结块的状态即可。

　　 酸奶瘦身食谱1、1日1餐酵母酸奶

　　1天中建议选择午餐或晚餐以1-2份的酵母酸奶替代。

　　若是选择早餐食用的人，由于睡眠中皮肤表面的水分被蒸发，起床后有轻微的脱水现象，可以选用柠檬茶搭配酵母酸奶来补充流失的水分，还能顺便摄取维他C喔！

　　 温馨提示：

　　纵使酵母酸奶含有丰富的维他命B群，但就均衡饮食的观点，如果一定要执行酵母酸奶减肥法，建议你还是采取1日1餐的方式（最好是选择午餐或晚餐），同时配合适度的运动来进行减重较为理想。

　　 酸奶瘦身食谱2、1日2餐酵母酸奶

　　早餐和午餐均以酵母酸奶替代。2餐共建议摄取5-6份的酵母酸奶，并且记得补充大量的水分。

　　或许有些人会有喝水也会肿胖的感觉，但是，肥胖指的是脂肪的囤积，因水而浮肿则为水肿，可以透过运动或按摩来改善。

　　 温馨提示：

　　采用方案2的人，请选择其中1餐搭配其他清淡低(www.tulaoshi.com)卡的食物一起享用。例如在有机生菜（苜蓿芽、碗豆婴）、蒟蒻、蛋上淋酵母酸奶等。

　　 酵母酸奶 饥饿感立消

　　啤酒酵母酸奶减肥法是日本医师今井龙弥所提出的，空腹时，吃酵母酸奶可迅速让饥饿感消失，饥饿感消失的原因是由于酵母酸奶在短时间被消化吸收后，血液成份发生变化的结果。

　　特别值得注意的是，若是将酵母和酸奶分开食用就无法达到抑制饥饿感的效果，而是必须藉由2种材料混合所产生的味道、口感才能引起满足感。

睡觉减肥法

1、戒掉酒精饮料及咖啡因

下午2:30之后，不要再饮用含咖啡的饮料;睡前3小时，不可再饮酒，酗酒会令人昏睡，但是得不到深度睡眠，酒醒之后你还会彻夜难眠。

2、寻找睡眠时间

不是每位女性都正好只需7个半小时的健康睡眠时间，有些人需要9个

睡觉减肥法小时。如果早上的闹钟很难叫醒，那么说明需要更多睡眠时间。试着逐步提早15分钟上床，直至找到最理想的睡眠时间，这个过程大约需要1周时间。在合适的睡觉时间和睡觉习惯，同时也要注意选择合理的减肥食品例如避免高热量食物以及选择健康的减肥食品。对于提升减肥效果会有很好的帮助。

3、良好的睡前习惯

睡觉时记得关掉电视、电脑，把手机调到静音。以免眼睛感受到光线，把醒来的讯号传送给大脑，降低褪色素，促进睡眠的激素分泌。睡前45分钟开始，可以做一些阅读、沐浴等有利于睡眠的活动，让身体处于一种准备睡眠的放松状态。

4、有规律的睡眠时间

将起床时间向前推7个半小时，就是该上床的时间。如果双休日与男友或者朋友有约，那么请相应地将起床时间向后推1到2个小时，但必须保证7个半小时的睡眠。

每天坚持7个半小时的睡眠，睡眠时间越接近这个目标，睡觉减肥法瘦身效果越明显，当然，并不是说睡得越多，瘦得越多。