宇宙饮食减肥法 正确搭配食物快速减肥

【 tulaoshi.com - 减肥 】

　　怎样快速减肥？饮食减肥是很多MM喜欢采用的减肥方法。那饮食减肥要怎么吃才瘦，吃什么才减肥呢？唐安麒宇宙饮食减肥法，学会将食物合理搭配，减少肉类和淀粉的摄入，轻松排毒又能够瘦身。

　　 宇宙饮食减肥法

　　减肥原理：地球有百分之七十的水分使万物赖以生存，人体若想维持正常的状态，便要符合自然的法则，每餐也应该吸收70%水分。水分包括喝水，以及吸取高水分的食物，如新鲜的蔬菜及水果。

　　宇宙饮食减肥法所强调的是食物组合的原则须基于某些食物配合在一起，会比其他的食物组合更易被消化、被吸收，由于人体无法同时消化一种或以上的浓缩食物 (浓缩食物是指那些蔬果以外的食物)，既然它们无法同时被消化，我们便不应一次过吃一种或以上。

　　 宇宙饮食减肥法5大原则

　　1.早餐要吃蔬果及新鲜的果汁。

　　阴性体质或冬天加喝一杯姜茶或不生吃蔬果吃一碗水煮杂菜。

　　2.肉类跟淀粉类不要在同一餐吃。

　　蔬菜配肉、蔬菜配饭、蔬菜配海鲜类、蔬菜配面包等等，都是最好的组合，并以3：7为比例，即食用7成高水分食物(蔬果)，3成浓缩食物(肉类或淀粉类)。量不限。

　　3.建议一餐吃蔬菜配肉，另一餐吃蔬菜配淀粉类，可是最好避免两餐都吃蔬菜配肉。

　　此外，最好每餐只吃一种肉，但可以同时吃几种海鲜。

　　4.睡前4小时不可进食，必要时可吃蔬果或水煮杂菜。

　　5.每星期自由选择一至两天进行全菜日，每餐只吃蔬菜或杂菜汤与鲜榨果汁。

　　宇宙饮食减肥法 正常用餐要点

　　1. 每餐食物保持70%是高水份纤维类的蔬果，30%主要食物，份量不限，但以七八分饱为健康之道。

　　2. 肉类和海鲜只可与高水份纤维类蔬果同吃，不可同时与淀粉质类同吃，因此家中应常备一些蔬果，如到街外进食应先吃一些蔬菜再吃肉类。

　　A. 常见的淀粉质：米饭、五谷类、粉面、粥、全麦包、面包、饼干(只可与高水份纤维类蔬果同食)。

　　B. 淀粉质类蔬果：榴梿、香蕉、南瓜、粟米、薯仔、芋头、蕃薯、栗子、西米、薏米、百合、淮山、莲子、粉丝、芋丝、莲藕、粉葛、牛油果、豆类、花生及核桃类果仁等。

　　C. 高水份纤维类蔬果：瓜类、萝卜类、绿黄色蔬菜类 (橙、梨、奇异果、草莓、士多啤梨)。

　　*A类常见的淀粉质食物可与B类淀粉质类tulaoshi.com蔬果同吃，但必须配以70% C类高水份纤维类蔬果。

　　3. 每日只可吃一餐肉，每餐只可吃一种肉，海鲜可同时吃多种，每餐保持只吃两类食物如：

　　A. 高水份纤维类蔬果 + 1种肉类。

　　B. 高水份纤维类蔬果 + 海鲜。

　　C. 高水份纤维类蔬果 + 饭或面或包或粉类。

　　D.高水份纤纤维蔬果 (含淀粉质类蔬果)+饭面类。

　　4. 吃完肉类或海鲜应隔5小时再进食淀粉质食物。

　　5. 多吃的食物：豆腐、蔬果、瘦肉、海鲜、五谷类及开水。

　　6. 少吃的食物：

　　A. 咸蛋、皮蛋、榨菜

　　B. 芒果、榴梿、牛油果、甘蔗、香蕉。

　　C. 甘蔗汁、奶茶、咖啡。

　　D. 朱古力、芝士。

　　E. 肥肉及脂肪部份，如肥猪肉、鱼腩、鸡皮等。

　　F. 煎炸或太油腻的食物、味道太浓的食物，如太甜、太咸、太酸等，食物味道以清淡及新鲜为主。

　　7. 完全不可吃的食物：

　　A. 罐头食物、火腿、烟肉、午餐肉。

　　B. 加工饮料、汽水 、樽装茶果汁类。

　　C. 零食、糖果、甜饼蛋糕、即食面。

　　D. 丸类：鱼蛋、贡丸、牛丸、墨鱼丸等 (因为丸类多以淀粉质混合肉类制成)。

　　E. 味精、沙律酱 (减肥沙律酱除外)、XO酱、腊味、天妇罗、有馅包类、炸鸡等炸物。

　　8.建议每星期喝三杯有机脱脂 (或低脂) 奶及吃三只有机蛋。

　　9.每餐进食前最好先喝一碗汤 (净汤) 或一大杯茶水，如自制瘦身汤作一餐，可饮汤及吃汤渣。

　　 宇宙饮食减肥法 煮食要点

　　烹调食物时，避免用煎炸炒的方式，最好以蒸、烩、煲、白灼、焗、烘等，家中最好使用易洁镬。

　　 宇宙饮食减肥法 酒楼进食要点

　　可以吃的食物：素菜饺、汤粉面类等、上汤灼菜、清蒸豆腐等。

　　不可以吃的食物：虾饺、蒸虾肠粉、炒粉面、春卷、芋角或煎肠粉等，要避免油炸、肉类混合淀粉质的食物、酥皮、浓味或太重酱料的食物。

　　不知道为什么，女人天生对自己的身材是那么的在乎，而古代也有句“窈窕淑女，君子好逑”，或许正符合了某些女性减肥的初衷了！那减肥除了想要自己的 身体的曲线更加丰满，更重要的是能预防一些慢性疾病。我身边就有很多看起来身材还可以的，很匀称的，还总是不满意自己的身材，还是想更瘦一些，那么哪些人 是需要减肥的呢？

　　肥胖是有一定指标的，不是你说自己胖你就胖的。最常用的两个指标就是：

　　①理想体重(kg)=实际体重(cm)-105；

　　②BMI=体重(kg)/[身高(m)2]，BMI< 18.5是体重过低，18.5-23.9为体重正常，24-27.9为超 重，≥28为肥胖。如果你的BMI值低于17.5，则提示你已经达到神经性厌食症的诊断标准。那肯定又会有人问了："什么是神经性厌食症啊？"它又称为厌 食症，是患者自己有意造成的体重明显下降至正常生理标准体重以下，并极力维持这种状态的一种心理生理障碍。多见于青少年，发病年龄多在13—25岁期间， 主要罹及女性，男性与女性患病之比约为1：9.5。

　　那我们先看看减肥不当的新闻吧：

　　1、开心网颇受用户欢迎的妩媚女郎吴丹佳佳因为长期节食减肥，饮食不规律而导致了胃病的产生，后经医治无效去世

　　2、哈尔滨消息因药物减肥不当得上厌食症，在哈尔滨市血液病肿瘤研究所接受治疗的花季少女目前已不下5例，其中已有2例死亡，年龄分别为17岁和21岁，她们结束生命时体重只有十几公斤。

　　3、韩君婷盲目减肥患厌食症

　　4、减肥得厌食症 15岁少女为参加“超女”饿死

　　5、广东少女因节食死亡 疯狂减肥只剩一张皮

　　6、张家辉为《大追捕》节食减肥 健身房里晕倒三次

　　看了以上不健康的减肥，而且他们的身材根本就不需要减肥，维持现状就可以了，而因为过度减肥导致生命的结束，真的太惋惜了！

　　其实想瘦不是一个短期的过程，它需要你长时间地坚持合理的饮食，再加上适当的运动，这样你才能健康地减肥。该吃就吃、该喝就喝，最重要的是你把自己摄入的食物都可以代谢出去，达到吃动两平衡，这样你就不会为此而付出生命的代价了。那如何来健康减肥呢？

　　一、减肥不是不吃主食

　　我们减肥，其实要减的是只是热量，并不是蛋白质、维生素和矿物质这些营养物质，它们与胖是没有关系的，我们无非要减的就是脂肪、糖和淀粉，所以 在谷类选择的时候就要少吃精白米面。多吃一些粗杂粮，主食可以选择一些米面制品(挂面、馒头、米饭等)、除了黄豆外的豆(如红豆、绿豆、豌豆等)，薯类 (如土豆、红薯、芋头、山药)。薯类和粮食都同属于主食，所以吃了土豆就要减少米饭。

　　我们都有体会，吃一碗米饭很容易，但是让你吃两个蒸土豆就很难，主要是土豆吃了容易“噎人”，不好下咽，而且还特别容易饱，和它里有丰富的膳食纤维有关系，很容易产生饱腹感，这样就可以很好的控制饮食量。

　　二、多吃蔬菜和水果

　　现在好多减肥的人正餐常以水果来代替，要么就是喝各种水果的鲜榨果汁，如果只吃水果，那么你就会缺乏蛋白质，人体没有足够的蛋白质是很容易衰老 的，你不希望看到面黄肌瘦的自己吧！一定要在确保正餐的基础上来吃水果，我建议你可以把水果放在两餐之间吃，这样可以减少下一餐的进食量，而且还补充了维 生素和矿物质。最好不要饭后吃水果，这样只会增加摄入的能量，对控制体重没有什么好处的。再来说说咱们的蔬菜，蔬菜的优势在于，它的能量比水果低，因为水 果中的糖和淀粉一样，会变成热量，而蔬菜中的糖很低，如果不加油炒的话热量更低。所以说蔬菜确实是个减肥的好食物。

　　三、每天吃奶类、大豆及其制品

　　牛奶也好、酸奶也好，对于减肥者来说都是很好的食品，前提是用奶来替代其它食品，那有人说了，奶里有脂肪，可惜那仅有的3%的脂肪还没有你吃肉 摄取的多呢，所以不用担心牛奶中的脂肪，它里面还有VA、D和共轭亚油酸，而共轭亚油酸能够降低脂肪比例、提高肌肉比例，是很多健身产品的重要成分。并且 奶的脂肪拥有脱脂奶没有的香味。关键是你什么时候喝，在减肥的时候大家很容易饿肚子，那么这个时候你可以选择牛奶或酸奶来作为加餐比你用饼干、面包、巧克 力来充饥好多了，与其吃那些营养价值较低的食物还不如喝杯牛奶或者酸奶

　　豆制品中含有丰富的蛋白质，可以用来替代一部分肉类，这样有利于控制你的体重，而且也有利于预防吃肉多引发的各种慢性疾病，而且也含有丰富的钙 质，为什么要强调钙？主要是因为很多减肥的人很少摄取含钙丰富的食物，最后减肥减到骨质疏松，年轻时影响还不大，但易无法达到自身骨密度的高峰，这就使得 你在年老时容易患骨质疏松。所以在减肥时最好要吃豆制品或奶。

　　四、常吃适量的鱼、禽、蛋和瘦肉

　　减肥时可以吃肉，但是要优先选择低脂肪的肉类，不是有句“四条腿的不如两条腿的，两条腿的不如没有腿的”，鱼和肉相比，肉相对来说更好点，鱼类 的脂肪比较低，而且含水量也比较高，只要不用过油就好，减肥最好就用蒸、煮鱼的烹调方式。那有人为了控制脂肪不能吃肉，那么我们可以选择鸡蛋来吃，最好(www.tulaoshi.com)是 煮鸡蛋或者是做鸡蛋羹，吃煮鸡蛋的饱腹感会强，相比之下，吃同样多的肉就不会有这样的感觉。

　　五、严格控制油脂

　　我们所说的油脂并不是仅仅是平时吃的食用油，还包括含油高的坚果，一般肥胖的人就爱吃油脂含量高的，比如炸鸡腿、炸油条、炸薯条等等，真是无油 不欢啊，咱并不是不让你吃油，而且要注意量，不要超过25g，是总得油脂包括食用油、坚果里的油、沙拉酱、芝麻酱、花生酱里的油等等，这些油脂已经满足人 体对必需脂肪酸的需要了，所以不要再额外摄入了，只能会增加你的肉肉，增加你的体重。

　　六、食物过量、天天运动、保持健康体重

　　减肥我们除了要在饮食上加以控制，更重要的是运动来消耗你所吃的食物。如果你只是单纯地控制吃，而不去锻炼，那么你还是会减肥失败的，很多人抱 怨自己每天吃的并不多，说喝凉水还长肉，其实都是给自己的不运动来找借口的。运动可以帮助你减少身体脂肪，建议超重和肥胖的人每天要达到 8000-10000步的活动量。

　　七、严格控制精制糖摄入

　　甜饮料是糖的一个重要来源，尤其在夏天，喝饮料的人更多，比如一小瓶500ml的可乐，其中含有53g的糖，单纯让你吃这么多糖你吃不下去，但 是让你喝你却能喝下去，这就是里面有了磷酸，酸酸甜甜地就让这么多糖进入了你的身体，而你还没有感觉！甜饮料只是其中一种，含糖的食物实在是太多了，比如 冰淇淋、蛋糕、饼干、糖果、果脯蜜饯、面包、果冻等等都含有大量的糖，所以对于减肥的人来说，高塘的不如低糖的、低糖的不如无糖的。

　　 第一花样：大步走

　　动作：把胳膊摆直，把步子迈出去，尽可能地迈大，后腿用力蹬，前腿往前抬，步子迈得越远，刺激会越明显。

　　效 果：大步走，能调动占全身50%的腿部肌肉、50%的血液，刺激50%的血管、50%的神经，同时按摩肝、胆、脾、胃、膀胱、肾6大经络。如果你感觉自己 的肝、胆、脾、胃、膀胱、肾不太好，就甩开大步走吧。尤其值得一提的是，大步慢走，走得越慢越好，膝关节要一点一点下落，膝关节遮住脚尖了，大腿再落下 来，再慢慢起来走第二步，有很好的减肥作用。

　　 第二花样：表针10点10分位置走

　　动作：两手侧平举到表针的10点10分位置上，保持这个姿势走路。

　　效果：可以有效锻炼颈部的肌肉，缓解颈椎痛。当你走到200步时，会发现脖子非常酸，其实酸的过程当中就有效地锻炼了颈部肌肉。

　　 第三花样：三慢一快呼吸走

　　动作：在走步时心里数着四个数，一二三慢吸，四快呼。

　　效果：呼得越快，吸得就会越深，这是肺部呼吸的反射功能。这样可使氧及二氧化碳交换的几率加大，为全身充氧。

　　第四花样：扭着走一走

　　动作：行走过程中，可有效增加一些躯体动作，如扭着身体走。

　　效果：这样走相当于给胃肠进行良性按摩，可增强排便功能、防止便秘。

　　 第五花样：弹着走

　　动作：弹着走要求走步时腰挺直，脚腕要用力蹬起来。两脚朝前，每走一步十个脚趾都要用力，特别是大脚趾要用力，要把人弹起来。

　　效果：着重点主要在双脚上，可使脚部的脚趾痛等问题得到有效改善，还可预防大脚骨和脚垫。

　　第六花样：高抬腿走

　　动作：抬腿走就是每走一步，大腿都屈膝高抬。

　　效果：这种方法可锻炼髂腰肌，防止老年人疝气。

　　 第七花样：摩腹走

　　动作：走路时，两手掌旋转按摩腹部，每走一步按摩一周，正反方向交替进行。每分钟40至60步，每次5至10分钟。

　　效果：对慢性胃肠疾病、肾病都有预防和辅助治疗效果。

　(www.tulaoshi.com)　第八花样：摆臂走

　　动作：两臂随步伐节奏做较大幅度摆动，肘关节尽量超过下颌，每分钟60至90步。

　　效果：可增强骨关节和胸腔功能，预防和缓解肩周炎、肺气肿、胸闷及老年慢性支气管炎症状。尤其对女性，可有效刺激胸部淋巴液流动加快，对乳房起到很好的活血化淤作用，可使乳房更健康、挺拔。

揉肚子减肥法

Step 1

全身站直，双脚稍微分开站立，左右脚间相隔一个拳头的空位，骨盆立起来，背部肌肉往上拉伸，腹部肌肉适当地收紧。打开双手，手指并拢，于肚脐左右两侧用双手像是拧毛巾那样，轻轻捏掐下腹部的赘肉，刺激淋巴，并开始燃烧腹部上的脂肪。

Step 2

保持站直的姿势，打开的左右手，手指并拢伸直，放于左右的胸部下方，手指的上半部分与上腹部接触，然后垂直往下，用指腹缓缓地往下腹推压，做10个来回。

Step 3

两手打开，手指并拢伸直，各自放于肋骨下方，指尖相对，然后水平地从外侧往中央推压上腹部，同样是做10个来回。

Step 4

挺直腰背，背部肌肉往上拉伸，收紧腰腹周围的肌肉，左右手交替地从侧腰的下方往上有节奏地轻擦，将两腰上的多余赘肉都往上提拉，两手各轻擦10次。

Step 5

左右手的手指自然并拢，沿着骨盆下侧，轻轻地按压此处，令热力输送到腹部内侧，然后轻轻往上轻擦腹部，令内脏得以提拉恢复平衡，注意拇(图老师整理)指是收在手掌上哦。

Step 6

将两手恢复至骨盆下侧，同样先轻轻按压，施加热力，然后顺着骨盆下侧的边缘，往左右两侧斜着向上轻擦，充分疏通鼠径部周围的淋巴节。

Step 7

将右手手掌打开，手指自然伸直并拢，放在骨盆右上方、右侧腹部上，让后从外往内，上往下地斜着轻擦右边的肚子，左右交替地来回做几次。

Step 8

保持全身站直，充分往上拉伸背部肌肉，挺直上身并收紧腹部肌肉，将左手横着放于后侧骨盆的上方，即后腰与臀部连接的部位上，然后顺着左侧腰线，往上轻擦后腰，左右交替地来回做几次。