八个减肥妙招 轻松瘦下来

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　　很多MM都开始抱怨，这里胖了，那里长肉了。如果你发现自己胖了，就快反省一下自己的生活吧。下面是8个减肥妙招，让你轻轻松松就能瘦下来。

　　 1.小心辐射

　　现在，由于工作的原因，很多女性要一整天地对着电脑、手机等有辐射的电子产品。千万不要小看辐射对人体的危害，这种无形的伤害在日积月累之中就会影响到女性的皮肤及精神状况。记得养成在电脑旁边放上一杯水的习惯，可以减少辐射的伤害，而且也要注意及时地补充水分。要注意保护眼睛，工作一段时间后要好好休息。tulaoshi.com晚上躺着的时候也不要玩手机，那样对眼睛及皮肤的伤害都很大。

　　 2.经常喝水

　　女人想要保持水当当的健康皮肤就应该多喝水。特别是在早晨，醒来之后喝上一杯水不仅可以帮你醒肤，还可以滋润肠道，有助于一天的排泄。而且勤喝水有助于新陈代谢，帮助排除体内积累的毒素。洗澡前也不要忘记喝上一杯水，可以补充由于洗澡过程中流失的水分。

　　 3.按时睡觉不做夜猫子

　　人在睡觉时，机体得到了休息与调整。及时、充足的睡眠有助于维持人体正常的新陈代谢，也有助于形成修补人体机能的物质。长期熬夜不睡觉的后果会是精神萎靡、黑眼圈严重、眼睛浮肿，严重的还会掉发严重、神经脆弱、易怒、记忆力下降等。所以想要延缓衰老，永驻青春，充足的睡眠是关键。晚上睡觉的时间最好是在11点半之前，而且要睡足八小时哦！

　　 4.爱上做运动

　　很多女性都不爱运动，这是毋庸置疑的。因为运动过程中累不说，还会流汗，第二天又会肌肉酸痛， 再加上工作忙没有时间，所以很多女性的生活都避开了“运动”这么一件事。这是不对的，缺少适量的运动，会是身体慢慢“生锈”。灵活度下降不说，少了一个大 量排行，排走身体毒素的机会。所以长久不运动的你应该考虑一下做一下简易的健身操或者有氧运动，有时间要出去走走，多跟大自然接触！这样自然会精神百倍！

　　 5.久坐无益

　　不爱动不好，长久坐着更是无益。特别是有些女性喜欢一吃完饭就坐下来休息，这样子不仅不助于消化，更是会让你的下半身发胖发胖再发胖。再者，平时在办公 室也不要一直坐着，由于女性特殊的身体结构，长久坐着不利于下半身通风透气，还会造成血气行走不均。所以坐一坐的时候，别玩了站起来走一走。

　　 6.早餐吃得好

　　你有多久没有好好吃一顿真正意义上的早餐了呢？还是习惯了不吃早餐？习惯了在公司楼下的流动摊档马上一点什么边走边吃？早餐对我们的影响很多，早餐吃得 好，可以提供一早上的精力与活力。长期不吃早餐，不好好吃早餐，会对肠胃造成伤害。因为早上人醒来的时候，胃酸的浓度很大，经过一夜的消化，胃里空空如 也，如果不吃早餐，就会是胃收到胃酸腐蚀。早餐最好要搭配得均衡，要补充充足的维生素、蛋白质及纤维素。所以早上最好吃上一个鸡蛋、一碗粥以及一个水果。

　　 7.笑口常开，敞开胸怀

　　不要一直愁眉苦脸，女人要笑才更美。笑口常开是一种人生态度，更是一种养生方法。平时遇到不开心的事要学会去排解，不要一直纠结与解决不了的事情。学会把眼光转移到另一个地方另一个角度。长期地愁眉苦脸会在脸上留下“愁纹”哦！这样可不是人见人爱的面容啊！

　　 8.注意保暖

　　俗话说，女人要热养，男人要冷养。女人要保暖得够，千万不要让寒气入侵伤及子宫及关节。特别是在现在这样的春季，女性朋友们不要爱美穿单薄的裙子，早春的寒气还是很重的，要注意保暖，特别是下半身，不要穿得过于单薄。经常手脚冰凉的女性朋友，晚上睡觉的时候也可以泡一下脚，对于血脉的通络与血气的行走很有帮助。

　　肥胖不仅仅只是体重超标、形体难看而已，目前，由于肥胖引发的“三高”（高血压、高血脂、高血糖）变得十分严重，而且肥胖患者还会产生一系列的 心理问题，比如因为形象被鄙视，在恋爱上受挫，因而产生自卑心理，生活兴趣下降甚至出现抑郁等。因此，肥胖症已经是一个威胁现代人健康的最常见的疾病。专 家表示，如果体重指数BMI超过24，那么，就更应该考虑甩掉身上的脂肪了。

　　快速减肥

　　体重最易反弹

　　近年来，肥胖症年轻化趋势非常明显，许多30岁左右的年轻人，久坐少动，出门开车，每天走路都不到1000步，能量消耗不足，导致体重超标。在体检时查出高血压、血糖偏高、血脂异常、脂肪肝等比比皆是。

　　然而，大多数人进行减肥时，遇到很大的障碍。第一就是难坚持，常常是“三天打鱼 两天晒网”，想起来就饿一顿，想不起了暴饮暴食；第二就是方法不对，通过节食、药物等方法减肥，一放开吃体重又反弹；第三就是跟着广告走，花了钱没效果。

　　1、节食减肥法

　　优点：见效快，可能一两天内体重就会下降三四斤。

　　缺点：过度节食是患神经性厌食症的主要原因，而且还容易导致内分泌紊乱、营养不良、月经失调、皮肤失去弹性。一旦停止节食，体重会迅速反弹，甚至会超过节食以前的体重。

　　2、药物减肥法

　　优点：口服方便，不用控制饮食，可迅速减轻体重。

　　缺点：减重药物主要有两大类：第一类是作用于中枢神经系统类药物，抑制食欲；第二类作用于胃肠道，抑制食物的吸收，如奥利司他，这类药对肠道的副作用较为突出。实际上，大量使用这些药物会对人体带来很大危害，影响神经系统，严重的会出现急性精神障碍。

　　3、代餐减肥法

　　优点：魔芋、营养粉……代餐减肥法因为不用挨饿、没有药物的副作用而受到不少女性的推崇。

　　缺点：人不能完全吃代餐，毕竟代餐的营养素不够全面，更重要的是，代餐食品口味较单一、价钱贵，难以坚持下来tulaoshi.com。

　　控制体重

　　要有好的饮食习惯

　　减肥从来都不是一件容易的事情，节食、代餐、服药等减肥方法，最大的问题就是反弹。一旦停止使用这些方法，体重很快就会长回来。其实，这些减肥方法没有解决最核心的一个问题——养成良好的饮食习惯。

　　建立良好的饮食习惯，才能长久地控制体重，并能保持健康的身体。张扉越说，其实，采取医学营养治疗方案减肥是比较有效的办法，其核心就是科学搭配食物，同时，医生密切追踪42天（专家透露，21天是一个习惯养成的时间），以达到让减肥者养成良好的饮食习惯的目的。

　　除了建立良好的饮食习惯，每天要保证适量运动，张扉越建议每天走一万步，帮助燃烧体内脂肪。同时，每天至少要有7-8小时的睡眠，有些人因为失眠，导致体重难以下降。

　　张扉越说，在减肥过程中，饮食一定要定时定量，同时最好有医生监测，每天把自己饮食和运动的状况向医生沟通，甚至需要用试纸验尿检测身体是否在燃脂。而 第二天的餐单则根据前一天的状况制定，这种以“昨天执行结果”为导向的减肥办法，能不断调整饮食与运动方案，从而促进减肥成功。最重要的是，这种方法每天 测量体重，只要体重有所下降，能让肥胖者获得信心和动力，顺利实施减肥计划。

　　下面为大家介绍一周反转减肥法帮你消灭肥胖，只要将早餐和晚餐的份量调换，按照早餐>午餐>晚餐的饭量递减的方法进食，就能在一周内看到效果，赶紧来看看吧。

　　 一、何为“一周反转减肥法”？

　　这方法名为“一周反转减肥法”。简单地说，这种方法就是把早饭和晚饭调换过来，也就是让饭量按早餐>午餐>晚餐的顺序递减。至于具体做法以及必须遵守的原则，会在下面逐一说明。

　　 二、为什么“一周反转减肥法”能瘦

　　“反转减肥法”把早晚餐换了过来，一大早就吃烤肉、咖哩这种高卡路里的食物也没有问题。

　　因为即使早饭吃高卡路里的食物，也会在一天时间里很好的消化吸收，能量也会一直消耗。而如果在晚饭时吃高热量的食物，因为饭后一般不会剧烈运动，只等上床睡觉，不能有效地消耗卡路里，多余的卡路里只能转化成脂肪。

　　而且，在晚上10点以后，一种叫做BMAL1的促进脂肪堆积的酶会剧增，相反在早上6点以后BMAL1就会减少。也就是说，睡前吃太多在睡眠过程中无法消耗→胖，早饭时吃多可以在一天时间里被消耗→易瘦。

　　早上吃多，中午就不会那么饿，所以可以吃少一点。最后晚饭吃平常早饭的量，减肥的效果就会提高，这就是“一周反转减肥法”可行的原因。

　　另外“反转减肥法”只需要把早晚餐互换，这点也让人感到高兴。精神上的压力是减肥的大敌，而用“反转减肥法”就没有这样的负担。

　　 三、早晨胃口不好怎么办？

　　也有很多人会说：“早上刚起来没有那么好的胃口！”但那只是因为前一天晚饭吃得太多，睡眠过程中没有充分消化。如果胃里是空的，那么即使是早上刚起来也会有食欲。尝试一下晚饭少吃的生活方式，想必就可以体会到早上在空腹状态下醒来的快感。

　　最初可能会因为晚饭吃得少而感到有压力，但只要想想“一到早上就能饱餐一顿了”，就不难把“一周反转减肥法”坚持下去。

　　另外，为了能在早上吃得好，可能需要在晚上就开始做第二天早饭的准备，不过这样即增加了对早餐的期待，又能在起床后不费多少工夫就能吃上早饭。花在吃早饭的时间多了，还会让人觉得时间过得很充实。

　　并且，因为晚饭吃得少容易饿，还能能让人养成早睡的好习惯。因此还可以用这个方来改善不良的生活习惯，不仅减肥，健康方面也能期待好的结果。

　　 四、“一周反转减肥法”具体示范

　　<早餐范例>

　　日式套餐(米饭一碗、纳豆、沙拉、鸡蛋[煮鸡蛋or煎鸡蛋]、烤鱼[炒菜也行]、酱汤[加很多蔬菜和海藻]、水果)、火锅(鸡肉火锅、韩国泡菜火锅、豆浆火锅、蕃茄火锅等)、水果油梨果纳豆盖饭(米饭上浇纳豆和油梨，适当调味)、沙拉、酱汤、水果

　　<午餐范例>

　　饭团1个、汤、沙拉、蔬菜or果汁加裙带菜、蘑菇、野菜等的热面条

　　<晚餐范例>

　　沙拉or温热的蔬菜、热汤

　　 五、确保效果

　　为了在短短一周时间里让长胖的部分稍微减回去，请牢记下面介绍的原则。

　　1、应该增加的

　　·水→尽量喝常温的水。比如感到饿的时候，就勤喝水。

　　·蔬菜→沙拉或者温热的蔬菜都可以。先吃蔬菜很容易感到饱，饭量自然就减少了。

　　·运动→说是运动，但也没有必要去做长时间高强度的运动。比如可以在买午饭的时候走远一点、快一点，蹓狗的时间长一点，每天勤搞卫生，等等。

　　·吃饭时间→花点时间，细嚼慢咽。

　　·睡眠→感到饿就睡，哪怕时间还早。这样早上起床时肚子空空的感觉会非常舒服。

　　·洗澡时间→洗澡可以缓解饥饿感，尽情享受洗澡时间吧。

　　2、应该减少的

　　·糖&盐→零食是禁止的，糖果、蛋糕、含糖的饮料都不行。如果实在想吃甜的，就来点水果、干果和蜂蜜吧。

　　另外盐摄入过量容易成为浮肿的原因，浮肿也是减肥的大敌。因此，应该控制酱油、酱、盐和调味汁的用量。合理地利用醋、蒜、香草等佐料，就能很好地减少用盐。

　　·脂肪→含脂肪较多的肉、油炸食品应当少吃。

　　3、万万不能吃的东西

tulaoshi.com　　·小麦制品(面包、通心粉、面条、用小麦作原料的糕点)

　　→不易在体内分解，未分解的成分会留在肠壁上，妨碍营养的消化吸收，使代谢减弱→容易发冷→易胖，形成恶性循环。

　　·酒精

　　→对身体来说酒精就等于是毒药，所以身体会努力把酒精第一个排出体外。这样消化、吸收、代谢等工作就被延后了，因此在减肥期间应尽量避免。

　　·奶制品

　　→减肥期间要注意牛奶中的脂肪。牛奶中丰富的钙质可以从芝麻、海藻、油菜等蔬菜中摄取。

　　整体来看，一天中总的饭量和食物种类都没有多大变化，所以不会感到有心理压力，这一点是“反转减肥法”吸引人的地方。快利用“一周反转减肥法”，稍注意一下食物的种类，迅速把增加的体重减掉吧!

睡前减肥食物

1、小米粥

瘦身食物：小米粥。

色氨酸食物——降低兴奋度

色氨酸在人体内代谢生成5-羟色胺，它能够抑制中枢神经兴奋度，产生一定的困倦感。同时，5-羟色胺在人体内进一步可转化生成褪黑素，褪黑素被证实有确切的镇静和诱发睡眠作用。

小米在所有谷物中含色氨酸最为丰富，晚餐主食中加些小米应该是一个不错的主意，有利于提高进入脑内的色氨酸数量。此外，除植物提取anslim消脂植提纤也含有较高色氨酸等利于减肥排毒外，南瓜子仁、腐竹、豆腐皮、虾米、紫菜、黑芝麻等食品中的色氨酸含量也非常高。

此外，色氨酸会借着碳水化合物、蛋白质的饮食组合(即先吃碳水化合物、后吃蛋白质的进食顺序)顺利进入大脑中，给你一个安稳的睡眠。因此，睡前不妨搭配着吃点碳水化合物的食物。

2、全麦食品

瘦身食物：全麦食品。

维生素B族的食物——消除烦躁

B族维生素相互间有协同作用，能调节新陈代谢，增强神经系统的功能。

全麦食品中含有丰富的B族维生素，它具有消除烦躁不安、促进睡眠的作用。燕麦、大麦、糙米、全麦面包、全麦饼干等都属于全麦食品，与粗粮的一样，具有瘦身功效。

3、牛奶、核桃

瘦身食物：牛奶、核桃。

钙和镁的食物——放松神经

研究发现，钙镁并用可成为天然的放松剂和镇定剂。

钙含量丰富的牛奶被公认为“助眠佳品”。坚果类食物中镁含量较多，在临床上，核桃常被用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。