海带减肥餐给你难以想象的减肥效果

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　　减肥一直是女性朋友很难以启齿的话题之一了，在我们的日常生活中有哪些美味餐可以帮助我们减肥呢，海带，海带含有丰富的叶绿素和膳食纤维，属于碱性食物，对于改善酸性易胖体质、促进新陈代谢有很大的益处。下面我们就一起来看看那些让我们减肥的美味饮食吧!

　　海带减肥原理：纤维高、酵素高，可助排便、燃脂、排毒

　　海带特有的黏滑质感，属于水溶性食物纤维，可以包覆多余的盐分及胆固醇，使其不易被人体吸收，具有抑制血压及血糖上升的作用。

　　无论加热或冷藏，都不易流失营养素!另外，海带还含有石西和碘等成份，能提高体内酵素的活性化。

　　海带也有丰富叶绿素，是绝佳的碱性食物。不仅能清血、改善酸性易胖体质，还能促进新陈代谢、让辐射污染排出体外。

　　海带减肥法怎么做?

　　减肥过程中，很多人会过度限制饮食，结果营养失调，引起铁质不足，甚至造成贫血。另外，因为节食而缺乏锌，也可能会造成妇科问题，不可不慎!有些人就因为过度减肥，甚至导致生理期停止。

　　利用海带瘦身的好处，就在于海藻里含有丰富的矿物质，可以补充营养，一样是瘦身，后遗症却少得多。

　　海带减肥低卡主食示范：

　　一、海带芽肉片冬粉汤

　　材料：

　　作法：

　　1.香菇洗净切片、肉片以酱油略腌。

　　2.冬粉泡开，生姜切丝。

　　3.500c.c.的水煮开后放入姜、海带芽、香菇片大滚5分钟，再加冬粉转小火煮10分钟。

　　4.最后放入放肉片略涮，加盐调味，撒上枸杞煮3分钟即可。

　　二、海带豆腐汤

　　作法：

　　1.将豆腐切成小方丁，海带切丝待用

　　2.将汤锅置火上，放入花生油烧热，下入葱花炝锅，烹酱油，放精盐，加入清水、豆腐丁、海带丝

　　3.待汤开后，加味精，用水淀粉勾稀芡，淋入香油，起锅盛入汤碗内即成。

　　三、陈皮海带粥

　　作法：

　　1.将海带用温水浸软，换清水漂洗干净，切成碎末，陈皮用清水洗净

　　2.将粳米淘洗干净，放(www.tulaoshi.com)入锅内，加水适量，置于火上

　　3.煮沸后加入陈皮、海带，不时地搅动，用小火煮至粥成，加白糖调味即可。

　　春季人体抵抗力弱，如果减肥，必须要一边养生一边瘦身。因为初春天气变化大，气温经常降低，如果节食减肥不当，很容易造成抵抗力下降，从而引发感冒等疾病。因此选对食物对减肥养生都是十分重要。

　　倒 春寒就是在春季天气回暖趋势中出现温度明显下降的现象。中医认为春季养生要养人的阳气，防风寒，因为冬天消耗的热能量大，到春天时人的阳气就会比较弱。而 且阳气是由内而外散发的，如果寒气侵入人体，阳气的生发就被扼杀在摇篮里，抵抗力下降就容易生病，感冒、咽喉痛、头疼等等疾病就会频频出现。

　　对于减肥朋友来说，如果不当节食，抵抗力下降，感冒中招的风险又会加大许多哦。所以，倒春寒时节，推荐多吃一些带气味的食物，清脂又驱寒：

　　初春减肥食物N0.1 洋葱

　　洋葱含有前列腺素，有舒张血管及降低血压的功能。其中含有的二烯丙基二硫物及少量硫氨基酸，有促使血凝块溶解的作用。非常适合初春吃。

　　洋葱的4大消脂力

　　硒：抗氧化力

　　抗氧化能力较高的矿物质，主要是和汞结合后排出体外。

　　硫化物：肝脏排毒力

　　洋葱的气味成分，可使肝脏的解毒酵素充分发挥作用。

　　谷胱甘肽：肝脂肪代谢力

　　属于含硫氨基酸的缩氨酸之一，有抗氧化作用，可提高肝功能，促进脂肪代谢。

　　洋葱减肥吃法推荐：

　　洋葱薄皮对消脂、抗老都有很好的效果，把皮留下，倒点热水泡成茶，在饭前饮用对于消脂很有效果。

　　原料（1天份）：洋葱皮5克，水360ml

　　方法：1、将薄皮切成条状，放入锅中加水用小火煮30分钟。

　　2、约剩下180ml时，滤过残渣，饮用。

　　初春减肥食物N0.2 芹菜

　　芹菜含有挥发油、甘露醇等，具有降压、镇静、健胃、利尿等作用。

　　而且芹菜中水分含量占95%，一棵芹菜大约含有4到5卡路里的热量。但是人咀嚼它需要4到5卡路里的热量，进入肠胃中又需要大约5卡路里的热量。这样消化芹菜所需的热量超过芹菜本身提供给人体的热量。

　　芹菜减肥吃法推荐：

　　芹菜是一种风味独特的蔬菜，凉拌、炒食、榨汁饮用均可。

　　初春减肥食物N0.3 生姜

　　生姜含姜辣素、芳香醇、姜烯、姜酮等挥发油，以及氨基酸、蛋白质、脂肪、多种维生素，粗纤维素及钙、铁、磷等，具有较高的营养价值。还能舒张毛细血管，增强血液循环。

　　对于减肥人士来说，初春时节吃点姜既能驱寒，又能提升代谢，是减肥养生的很好选择。

　　生姜减肥吃法推荐：

　　红茶一包、去皮生姜五片、蜂蜜适量

　　1、把红茶包和生姜一起放入杯中，用九十度以上水冲泡。

　　2、等稍温后放入蜂蜜（可加可不加）

　　一天饮用2至6杯就好，最好饭前饮用，饭后根据个人喜好也可以喝。

　　至于冲泡次数，也以个人口味，可以一天一包到两包茶，姜也可随个人加减。

　　春季减肥必知：十大超人气减肥食品

　　减肥食品1：海鲈鱼

　　想要促进身体的新陈代谢，最重要的当然是饮食中要包括大量的蛋白质。如果你是爱吃鱼的美眉，鲈鱼就是非常不错的减肥食品。鲈鱼含有非常丰富的蛋白质、铁质以及其他矿物质。所以，把它添加到你的

　　减肥食谱中能加快你的瘦身计划哦！

　　减肥食品2：葡萄柚

　　研究表明，葡萄柚的化学物质可以降低胰岛素的水平，有助减肥。另外，葡萄柚富含维生素、钾以及纤维素，对增加饱腹感和加快(图老师整理)新陈代谢都有很大的帮助。

　　减肥食品3：荨麻

　　荨麻热量较低，而且富含多种人体所需要的营养成分，是健康减肥食品的最佳选择。荨麻含有丰富的钾、钙、维生素A、B、C以及铁元素，具有抑制食欲和释放血清素的作用，有助减肥。

　　减肥食品4：杏

　　杏生长在气候较温暖的地区，是这个春季的健康减肥食品。它不仅能给人体提供每日60%的维生素A，也是纤维素的良好来源，可以作为一种健康又饱腹的减肥小吃哦！

　　减肥食品5：樱桃

　　樱桃是一种伟大的低热量的减肥零食。樱桃所含有的营养成分能帮助促进排毒和具有强大的抗氧化功能。另外，樱桃还可以帮助防止自由基的破坏，对你长期坚持减肥计划有很大的帮助。

　　减肥食品6：薄荷

　　薄 荷茶可以刺激食物在消化道内的运动，帮助消化，尤其适合肠胃不适或是吃了太过油腻的食物后饮用。 薄荷中含有挥发油、薄荷精及单宁等物质，对疲惫的心灵和沮丧的心情疗效绝佳。另外，由于薄荷具有一种独特的芳香，将薄荷茶拿来漱口或饮用，不仅能齿颊留 香、口气清新，还可以消除牙龈肿痛。

　　减肥食品7：萝卜

　　1杯的萝卜块只含19卡路里的热量，是永恒的减肥食物。萝卜含有丰富的钾、维生素B6、水分以及纤维素。切成粒状加到沙拉里，不仅能帮助补充水分，对增加饱腹感和控制食欲都有很大的作用。

　　减肥食品8：羊肉

　　羊肉含有非常丰富的蛋白质、维生素B12等营养成分。如果你想保持苗条身材，生姜炖羊肉就是一个非常不错的晚餐食谱。

　　减肥食品9：鸡蛋

　　研究显示，蛋白拥有抑制脂肪囤积的功能，而鸡蛋就是最好的蛋白来源。蛋白里所含的蛋白质，可以促使脂肪燃烧酵素活性化，抑制脂肪囤积，能帮助你轻松地保持苗条身材。

　　减肥食品10：黑麦

　　黑麦富含纤维素，能提供比其他食物更多的饱足感，对抑制食欲以及减少热量的摄入都有非常大的帮助。当然，它不只是存在面包中，你可以尝试一下把它加到你的健康减肥食谱中哦！

　　说到减肥方法，有氧运动是首选。因为运动减肥除了可以减肥，还能提高身体抵抗力，为健康打下坚实的基础。那有哪些好的减肥运动呢?下面推荐的是随时随地都可以进行的减肥操，快来学习这些减肥操。

　　初学版

　　1、双腿笔直地向前伸展，在脚腕处交叉上下叠放地躺坐在地上，上身仰起，双臂手肘向后弯曲，下臂着地支撑身体，上臂与下臂成90度。

　　2、然后一边呼气，下巴向下收缩，臀部抬起，双膝弯曲，双腿保持交叉的姿势向上身收回，膝盖尽量向额头靠拢，腹部肌肉收缩并得以刺激。

　　3、呼气后大大地吸一口气，腹部慢慢舒展开，双膝伸直，交叉的双腿向斜上方伸展开，头部再次上仰，保持姿势数秒。

　　4、呼气，臀部慢慢放下，腰腹进一步舒展，并带动双腿慢慢放下，但只是臀部着地，大腿与小腿都保持离地，在地面上保持上浮姿势5秒。

　　升级版

　　1、双腿并拢屈膝而躺卧，腹部肌肉充分舒展，下巴往下收，头部离地并上浮，左手从下抱头托起，右手自然地扶于右边大腿上。

　　2、然后慢慢呼气，左膝伸直，小腿向斜上方伸直，同时腰部施力，上身仰起，单手做仰卧起坐，而右手这顺着右边大腿向上滑动，拉直手臂。

　　3、慢慢吸气，保持腿部与上身的姿势，右手从右腿上离开，手臂伸直地滑向上方，注意上身不要后仰。

　　4、继续呼气，保持右腿屈膝，左腿伸直上举，右臂上伸的姿势，腹部肌肉慢慢舒展开来，上身缓缓放(www.tulaoshi.com)下，双肩再次着地，但保持头部离地。

简单实用减肥动作

一、上身运动

1、双腿张开与肩同宽，微微外八站立，膝盖绷直;

2、腰腹臀肌肉收紧，腰背挺直，两肩放松，

3、两臂屈肘，下臂往前收拢，左右掌心前后叠放，手指弯曲互扣;

4、手臂与肩同高，手肘分别向左右拉动5秒。

二、全身运动

1、保持骨盆前倾的姿势，双腿与地面形成的角度小于90度;

2、骨盆以上的腰部往后仰起，令上身再次垂直地面，注意不要后凸起臀部，但骨盆依然前倾。

三、骨盆运动

1、保持上下身成角度的姿势下，重心落于两脚上;

2、气聚丹田，双臂屈肘打开，双手扶在左右两侧的臀部上，保持姿势10秒。