14个办公室减肥妙招快速瘦

【 tulaoshi.com - 健康减肥 】

　　 清晨的蜂蜜水和酸奶

　　早晨起床后的第一件事应该是喝一杯淡淡的蜂蜜水，这样可以给身体补充水分滋润肠胃，加速新陈代谢，早餐过后，最好能够喝上一杯酸奶，需要注意的是，酸奶的温度不要太凉，以免让人饮用后引起腹泻和疼痛。

　　Tips：蜂蜜最好不要用开水冲泡，最好食用温水酸奶最好选择低糖酸奶或低脂酸奶，但是切记不要空腹喝。

　　 多喝水

　　水是人体内不可缺少的元素之一，每天至少喝6-8杯白开水，还能起到减肥的 作用。水能帮助刺激体内脂肪的代谢，亦能抑制过强的食欲；水能阻止体液潴留，喝足够的水，可使肌体及时更新储存体液，能利尿排液。每餐饭前20分钟喝一杯 温开水，可使胃内有饱胀感，对消除饥饿感有利；水能帮助肾脏排除分解脂肪细胞时所产生的有毒残留物；早餐前喝水，可以将整夜滞留未动的肠胃清洗一番，对肾 有利，并补充血液中水分的缺乏，防止冠心病的发作；水分充足时才能保证皮肤丰腴、润滑面柔软。所以不论从健康或减肥的角度看，喝水是一种很好的妙法，应该大力提倡。尤其肥胖者，平时更应多喝水。

　　 办公室减肥小妙招

　　1.找有相同减肥意愿的同事，大家在精神和行动上互相支持。

　　2.减肥并非丑事，让同事知道你的减肥心志，减少在食物上“诱惑”你。

　　3.一天(图老师整理)三餐，不要不吃早餐就上班，营养丰富的早餐，是提供一天精力的泉源。如果只吃早餐，不吃午餐，那么到了晚餐时间，通常分量会多吃一些，这反而无法有效地达到瘦身计划。

　　4.携带低脂肪、低卡路里的茶点到办公室，例如水果、全麦饼干、低脂肪乳酸等食品，每种最多一份。

　　5.在办公桌上放个杯子或水瓶，随时喝水。当你觉得想吃甜的食品时，喝杯水，这种欲望很快就会消失。吃晚餐前，喝杯水，这可减弱你的食欲，想减肥的人，不妨尝试一两个星期，应可看出效果。

　　6.面对压力时，有的人会以吃东西作为发泄。其实，放下工作，走动一下，这比饮食更能够达到减压目的。如果真是走不开，可用无糖分的糖果解馋。

　　7.最好能够在家里自备午餐，带到工作场所用餐。这能够遵照自己的饮食计划，确保不会吸收太多致肥食物。吃饱后，利用一点时间散步，不要马上坐下埋首工作。

　　8.先决定好吃些什么食物，不要靠一时的“冲动”选食物，或是被菜单上的佳肴所左右。

　　9.选择用餐地点，最好是在工作场所附近找一些提供多样化低脂肪食物的饮食场所。尽量避免到餐馆、快餐店等，因为这些地方的低脂肪食物较少。一些快餐店有提供各种食品的营养、脂肪、卡路里含量表，如果你想吃快餐，可根据这些营养表来选择较健康的食品。

　　10.避免单独用餐，找一些支持你减肥的同事一起吃。大家用餐时，把注意力放在彼此的交谈上，而非集中“火力”在饮食上。

　　11.避免到提供自助餐的饮食场所，这是减肥者的“禁地”。看到那么多令人垂涎的食物，很难克制自己不食指大动。

　　12.如果餐馆或小贩允许，可要求用沙律、蒸马铃薯取代套餐上的炸薯条。

　　13.可以要求自己的食物用较少量的油烹调。

　　14.无论是中餐或西餐，可要求将酱料、调味汁等分别置放在另一个盘中，你可控制要不要吃或吃的分量，因为淋在饭上的酱料、咖喱汁、卤汁等，其脂肪含量是非常高的。

　　办公室减肥操

　　第一、肩胛骨放松操

　　肩胛骨放松操能够解决肩胛骨的疼痛还有肩关节疼痛等问题。

　　1、肩胛骨活动法

　　这个动作需要做在椅子上来完成。首先坐好，腰背挺直，将双手弯曲放在脑袋后面，让上手臂部位紧贴着我们的耳朵，保持下半身不挪动，往左边扭动腰部，然后再往右边扭动腰部，如此反复进行，来回十次即可。

　　2、甩臂操

　　首先双手自然下垂于身体两侧，弯曲手肘，将下手臂抬升至与上手臂成90度角的位置，身体保持不动，此时利用肩胛骨的力量甩动双臂，往前后的方向甩动，注意身体一定不能动，让肩胛骨带动手臂的摆动。

　　 想减肥，先了解3个认知

　　认知1.肥胖不仅影响美观，也危害健康

　　大部分人减肥的目的是让身材变好，整个人看起来更漂亮，其实你的体重指数同样影响着健康，据美国资料统计，BMI在20-25之间的人，死亡率在低档水平，而当BMI为22时，死亡率最低，BMI低于20或高于25，死亡率均会上涨。肥胖带来的健康问题不容小觑，像是心脏病、糖尿病、脑血管疾病等都与它有关，更别说内分泌异常、脂肪肝、高血脂这些常见疾病了！

　　认知2.我为什么会胖？

　　我为什么会胖？这是大家都会提出的问题，但你有真正思考过这个问题吗？这是减肥之前必做的思考，了解了自己为什么会胖，才能对症解决问题。总结而来，肥胖原因有以下几点：

　　吃了不合适的食物——例如：高热量、高油脂、高盐分这种食物

　　不当的饮食方式——狼吞虎咽、暴饮暴食、三餐时间不定、爱吃宵夜、不吃早餐……

　　不爱运动——不喜欢会流汗的运动；喜欢室内活动(KTV、玩游戏、看电视)多于户外运动(爬山、远足、打球)

　　不良的生活作息——不爱步行、经常熬夜、喜爱外食、即使楼层很矮也要搭电梯……

　　不舒畅的心情——压力大(编辑多次向大家介绍过“压力肥”)、易忧郁、情绪消极低沉

　　某些不可抗拒的致肥因素——生病(手术、服用药物、怀孕、戒烟)、遗传(父母中有肥胖者，儿女的肥胖几率会变大)或年龄(40岁后，人体新陈代谢会变差，容易发胖。)

　　认知3.我该如何减肥？

　　哎呀，减肥怎么那么难？我到底要怎么减肥啊？控制食量——抵抗不住诱惑；加强运动——没有时间&坚持不下来；早点睡觉——别逗了，怎么能睡得 着？总是抱着这样的借口不放，怎么能打造好身材？所以，别再问别人自己要怎么减肥了，先问问自己真的准备好了吗？下面是关于投入减脂战斗的建议，希望对你 有用。

　　 总结自身肥胖的主要原因

　　刚刚已经说过，总的看来，无非是吃得太多、运动得太少、基础代谢率降低……

　　基础代谢的含义很容易理解，就是说就算你这一天躺在床上一动不动、不刷图老师、不吃饭、不喝水、不运动、不哭不闹……但呼吸、心跳、体温等身体的基本运作还是得消耗热量，这一部分能量，我们称之为基础代谢。也就是说，同一份冰淇淋，基础代谢率高的小伙伴吃一碗都没长胖，但基础代谢率低的你只吃了一口，就胖了。

　　 万事开始，先定目标

　　体重下降的越快越多并不是很和谐的瘦身速率，如果能让体重在自己的计划之内波动，就说明你离苗条不远了。所以在减肥之前，我们先确定自己要在多长时间内减掉多少体重。当然，前提是要实际，别想一下子就瘦成一道闪电，目标体重要科学，减肥速度也勿过快。

　　我们建议你设定这样合理的减肥目标：

　　短期目标(1周-3个月)：每周减掉1-2斤

　　中期目标(3个月-1年)：减掉原始体重的5-10%

　　长期目标(3年-5年)：BMI18.5-23.9之间的健康体重

　　 管住口

　　很多人都说减肥得少吃，其实细细想来，这种说法未免稍显笼统。比起少吃，我们更需要了解的是哪些能吃、哪些不能吃。

　　这些可多吃：含有高蛋白质、高维生素、高纤维质的食物，例如一般的蔬菜、水果、谷米、瘦肉、鱼类、海鲜……

　　这些需少吃：脂肪、糖分、盐分含量高的食物，例如五花肉、甜品、咸菜……

　　这些不要吃：高温烧烤油炸类、口味过重、过油过甜的食物……

　　 饮食习惯方面注意：

　　三餐定时，每餐进食时间不要少于20分钟；

　　每餐吃8分饱，要细嚼慢咽，至少咬20下；

　　怎么样都得吃早餐，最好是富含蛋白质、营养丰富的早餐组合；

　　抛开爱吃零食、宵夜，爱喝含糖饮料的坏习惯。

　　 坚持运动是王道

　　运动对减肥、对身体的好处编辑不想多说，我们要向你介绍的是531运动原则，即一周5次运动，每次运动至少30分钟，每分钟的心跳要至少达到110下。你也可以根据下面这个公式算出最适合自己的运动强度：

　　心跳速率=(220-年龄)×(0.6~0.8)

　　注意：快走是减肥的最佳运动，像慢跑、跑步机、太空漫步机、游泳、骑脚踏车、有氧舞蹈等有氧运动，也都需要奉行531原则，才能达到减肥效果；

　　进行有氧运动的同时，也必须配合无氧运动。研究发现，身体瘦身组织越多的人，基础代谢率就越高，基础代谢率高者，比较不易发胖，而无氧运动可锻炼肌肉、提升基础代谢率。另外，无氧运动和有氧运动最大的不同，就是做无氧运动不会像做有氧运动那样让人气喘如牛，因为做无氧运动时必须闭气。

　　 “三心二意” 让瘦身更持久

　　不要因为掉了几斤肉，就以为自己已经减肥成功，牢记下面的要点，才能真正战胜肥肉。

　　 三心：

　　决心——不下决心瘦下来就会两次为自己偷懒找借口，这对减肥来说必然是不利的。不仅如此，你还得公开出来，与大家共享自己的减肥决心，让大家一起随时随地督促。

　　用心——多少人减肥失败，就坏在没有正视自己。请用心对待自己的身材，不能只是说说而已，别让之前的努力白费。

　　恒心——又有多少人失败，坏在没能坚持下去。少运动一天应该不会怎么样、再吃一碗吧，不吃哪有力气减肥……如果放纵自己了，你终将尝到失败的苦果。

　　 二意：

　　注意饮食、运动习惯——注意自己的日常饮食和运动习惯，不能因为已经瘦了就立马给自己甜头，出去大吃一顿或是省略掉一次跑步，到头来功亏一篑。

　　注意体重和身材的变化——固定时间一周量1-2次体重，如果有大波动，找到体重变化的原因，看看是不是由于自己有所松懈。

　　 复胖？

　　刚开始减掉几公斤的体重其实并不难，难的是如何在接下来的几个月之内不让自己复胖。以下的作为参考：

　　固定时间测量体重；维持良好的饮食和运动习惯；少吃外食、少参加宴会和聚餐；正确管理情绪，消除压力；让朋友和亲人帮助监督自己

　　 3个饮食技巧 促使减肥成功

　　技巧1. 让自己少吃点

　　给自己减少食物分量——使用小一号的盘子、买少一份的食物……

　　想方设法控制食欲——餐前喝杯水、掌握饮食顺序(先喝汤再吃蔬菜最后吃米饭)……

　　变换食物——把精致米饭换成面条、燕麦、在每道菜中都加入蔬菜……

　　技巧2. 控制吸收量

　　要做到这一点其实不难，最直接的方法就是少吃高油脂高糖分的食物，而编辑认为比这更实际的方法就是多吃富含膳食纤维的食物，这样既可以减少营养的吸收，又能加快肠胃蠕动，促进排便。

　　推荐糙米、燕麦、玉米和豆类食物。

　　技巧3. 加速消耗

　　如果你不小心摄入了过多热量，那就得想办法加速体内热量的消耗了。当然，饭后站立、散步和适当的拉伸等小运动是最有效的方法，不过你也可以通过喝各种蔬果汁来缓解这种情况，比如芹菜汁、苹果汁、西柚汁……

　　 4个判断减肥方法的方向

　　如果你看到一种热门或是崭新的减肥方法，不知道它到底是好是坏，那么可以根据这三个方向来判断：

　　方向1.是否安全

　　其实，选择任何减肥方法，首先列入评估的，就是所使用的减肥方法安全性如何，会不会有副作用。一般来说，倡导节食的快速减肥方法，到最后都会危害到健康，而且还会带来复胖！

　　方向2.是否有效

　　在确定所使用的减肥方法没有副作用之后，接下来要评估的就是这种减肥方法是否有效。也就是要仔细地研究它的平均成效和长期效果如何，除了翻看值得信赖的减肥经验外，你还要弄清楚其减肥原理，遵循科学。

　　方向3.方法是难是易

　　太简单的不值得信赖，太难的又不好做到……方法的难易程度其实是相对个人来说的，比如请一名专业健身教练帮自己制定全套减肥计划，这就是对普通人来说比较难办到的一种减肥方法，但有条件的人完全可以试一试。

　　方向4.是否经济

　　如果你所选择的减肥方法，没有安全性的顾虑，平均成效和长期效果的评估结果不错，难易程度也可接受，那么接下来要考虑的就是它的经济效益。也就是说，平均减掉1公斤要花多少钱，可别身材还没瘦到，就先瘦了荷包噢！

　　比如(www.tulaoshi.com)有人统计过现在女性喜欢去的减肥中心，平均减1公斤得花掉2000-3000元。

　　39岁的纪女士在一家美容会所做美容时，被忽悠花费2.6万元进行“溶脂素”减肥，结果导致全身多处溃烂，先后进行了5次全麻手术，身体11处开 刀治疗。事后证实，该美容会所并没有医疗美容资质。为此，纪女士将这家美容会所诉至朝阳法院，提出54万余元索赔。今天上午，该案在朝阳法院开庭审理。美 容会所却称，当天为纪女士提供该注射项目的并非会所人员，他们只是租赁场地。

　　美容院减肥全身溃烂

　　纪女士是北京美人神女子美容美体会所的会员，这家会所位于西坝河东里79号楼的底商。据纪女士讲，2013年5月10日，她到被告会所做脸部护理和背部按摩的过程中，会所美容师向她推销一种“溶脂素”减肥去脂项目，并承诺不会损害身体健康，无效退款。

　　过了一会儿，来了一个自称是做减肥项目的总监，再次向她宣传减肥效果，并称已经有上千名顾客做过该项目，效果好、无风险，还向她列举了一些成功案例。

　　纪女士说，随后，美容总监在她不知情的情况下，打着穴位打压的幌子，在她的小腹、前胸、腰臀两侧注射了多达40余处“溶脂素”。她当时便发现身体有小红点出现，但美容总监说是正常情况，并让美容师给她进行冰敷。

　　去年5月16日，纪女士发现身体出现红肿包块，之后不断恶化，纪女士多次询问美容会所，但得到的答复都是“属于正常情况，冰敷一敷就好了”。

　　但随后纪女士发现，她身上的7处肿块不但不见好转，反而更加严重，甚至有一处开始变黑，并伴有液体渗出。

　　6月13日，她见到会所合伙人彭先生要求解决，彭先生承诺全额退还项目费2.6万元、带她去医院治疗并承担相关费用。

　　5次手术11处开刀

　　就医后，纪女士的病情继续恶化，身体多处发生大面积、深坑状溃烂。截至去年9月28日，纪女士已为此接受了5次全麻手术，身体11处开刀治疗，7处进行缝合，共计缝合54针，还有一处需植皮手术治疗。手术期间，她全身插管，需家人24小时陪护，身心造成巨大伤害。

　　事后，纪女士才了解，被告的经营范围为理发、美容（医疗性美容除外），其本身不具备医疗美容资质，其主诊人员也不具备执业医师资格。

　　纪 女士认为，在此情况下，原告隐瞒真实情况，擅自为她进行注射侵入性医疗美容，其行为应属非法行医。纪女士说，由于被告的违法行为，导致她全身多处红肿溃 烂，疼痛难忍，不能正常工作、生活，因此她诉请朝阳法院判处被告赔偿她各项经济损失及精神抚慰金共计54.11万元。

　　美容院称是租赁关系

　　北京美人神女子美容美体会所的代理人在应诉时表示，给纪女士打针的并非是美容院的人，“我们只是提供场地，是租赁关系。”

　　上 午，纪女士本人也来到了法庭，记者注意到，纪女士本身并不胖。纪女士称，她当天是去美容院做常规美容，是被告的工作人员向她推荐注射项目，“后来他们才说 是合作关系。”“我们一直要求对方将注射的产品拿出来，但对方一直不给提供。”法官询问纪女士当时是否签订过相关合同，但纪女士表示没有签过任何东西， “我也不知道给我做注射的到底是谁，我只能告它（指被告会所）。”

　　被告否认“合作关系”的说法，更否认自己的工作人员曾向纪女士推荐过相关产品。美容院称，自己并非服务方和侵权方，因此不同意赔偿。

　　据美容院称，在美容院“租地儿”提供注射服务的是某国际贸易有限公司。法官询问被告：“钱款是由谁收取的？”美容院答曰：“在顾客不能提供现金需要刷卡的情况下，为方便顾客我们帮助代收。”

　　纪女士当庭播放了在与美容院交涉过程中的几段录音，证实当时美容院合伙人彭先生曾承认是“合作关系”，不是“租赁关系”。至记者发稿时，庭审仍在继续。

　　美容切莫图便宜

　　记 者了解到，根据相关规定开展医疗美容的必须是医疗机构，医疗美容必须由具有执业医师资格、有过相关临床学科工作经历的主诊医师操作。通常没标明“医疗美 容”字样的一般美容院都不具备医疗美容资质。然而，很多做美容手术的女士对美容院是否具备相应资质并不在意，甚至不知道在美容之前签合同。

　　医疗美容是指运用手术、药物、医疗器械以及其他具有创伤性或者侵入性的医学技术方法对人的容貌和人体各部位形态进行修复与再塑。国家规定普通生活类美容院不 得开展整形美容项目。像漂唇、双眼皮、文唇线、绣眉、去眼袋这些美容项目都属于医疗美容，需要相应资质。因为一般美容院不具(www.tulaoshi.com)备条件，无菌操作观念不强，易 造成感染。

　　业内人士告诉记者，区分是否为医疗美容项目其实很容易，只要是存在针刺破皮肤的项目通常都属于医疗美容范畴，需要到正规医疗美容机构进行，消费者切莫贪图便宜。

懒人适用的减肥法

一、

精油按摩减肥主要是美容师帮你完成，所以本人基本上了解一下过程就可以了。

1、首先需要卧趴在床上，美疗师会在脚部放上个加热过的中药袋帮你暖身;

2、然后双手搓热按摩使用的精油，顺着淋巴循环的方向进行部位按摩;

3、接着随着穴位的打开，经络运行加快毛细血管的循环，精油中自然的植物成分与能量被输送到全身，从而增进淋巴系统的排毒能力。

二、

通常按摩20后皮肤会开始发红发热，这就是脂肪在燃烧和转化的表现啦!

三、

1、通过提升手法，可以让肌肉和皮肤变得紧实;按摩不同的穴位，瘦身的也就不同，可以根据自己的情况，让美疗师制定合适的按摩手法。

2、如果让美疗师做“由下至上”的按摩手法，就能改善臀部下垂，达到禁止翘臀的效果。