腰部减肥运动的方法 教你快速减掉腹部脂肪

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腰腹部赘肉多非常影响美观，而且对身体的危害也最大，因此，腰腹部减肥非常关键。下面编辑推荐4个简单有效的腰腹部减肥运动，坚持一段时间，能看到不错的成效。

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腰腹部赘肉多非常影响美观，而且对身体的危害也最大，因此，腰腹部减肥非常关键。下面编辑推荐4个简单有效的腰腹部减肥运动，坚持一段时间，能看到不错的成效。

特效仰卧起坐
腹部肥胖人群可做特效仰卧起坐，它对减少腹部脂肪效果非常理想。动作开始时，运动者需要仰面躺在床尾，臀部以下则需探出床外。躺好后，逐渐弯起膝盖，将大腿置于腹部上方。双手在身体两侧水平张开，然后手掌放于臀部下方。随后腹部用力带动双腿，以缓慢数到10的速度将腿往前伸直。
注意此时脚尖必须向上并使身体成为一条直线，完成后在顶端稍作停顿，再以数到5的速度弯曲膝盖，将大腿还原到起始位置。在整个运动过程中背部、肩膀(图老师整理)、手臂都必须保持放松，主要发力部位应该是腹部。每日所做次数，各人依据自身身体情况自定。
缩腹步行
腹部肥胖人群还可运用腹式呼吸做缩腹步行。这种方式的要领是在吸气时腹部要充分膨胀，呼气时腹部则需要收缩，且尽可能地收紧。它有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物排出，增加肺活量。

进行缩腹步行时应该按照如下方法进行：在日常步行和站立时要用力缩小腹并配合腹式呼吸，这样可以让小腹肌肉变得结实。

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刚开始采用这一方法时会不太习惯，但只要随时提醒自己缩腹步行，就会很好地达到减肥目的。这样坚持几个星期以后不仅可以使小腹趋于平坦，连走路的姿势也会更优美。
座椅减肥训练
适合办公室人群使用tulaoshi.com的座椅减肥训练。坐在靠背椅的边上双手反抱椅背，感觉好像要从椅子上滑下来。这时候要尽量放松身体，尽可能地弓背塌腰，使腰部尽量贴到椅面上。

然后双脚轮流做蹬自行车动作，这时一定要注意放松腿部肌肉。运动时需要一只脚向下伸，且越低越好，只要不触及地面即可，同时另一只脚弯曲向上，且越高越好。也可以双腿同时向上弯曲再同时向下伸展，做动作时腰部需尽量贴近椅面。这些动作需要每天练习一至两组，每组不少于20次。

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按摩
除了运动，按摩也是一种常用且简单易行的减肥方法。它主要是利用揉捏等动作，并配合具备减肥效果的按摩(图老师整理)霜，去达到改善体内脂肪含量的作用。
因为按摩可以提高皮肤的温度从而实现大量消耗能量，并可以促进肠蠕动、促进血液循环，使多余水分排出体内。按摩的基本方法：以肚脐为中心做类似画问号方式进行，先按摩右侧，后按摩左侧。每天按摩1次，每次左右两侧各按摩30至50次。

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想要身材变得更好从而增加人生的自信力是对的，但是一定要在正统医生的操作下实施隆胸术。有的女性原本身材比例合适匀称，却要把自己弄得波涛汹涌，实在是画蛇添足。

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时至21世纪，人们的思想已经解放到一定程度，天花乱坠的隆胸整形广告也就毫不避嫌出现于tulaoshi.com各报刊、杂志、电视等传媒广告上。时尚美丽的女模们大方的向世人展示她们凹凸有致的身躯，不厌其烦而又循循善诱的向你灌输女性“挺”好的观点。

举国上下，到处都在打假冒伪劣，唯有一种“假”假得很“科学”、假得吸引人、假得可以大行其道、假得可以成为潮流。这种假以科学理论为强大后盾，以广阔的市场前景为依托，推起了一股女性美容产品以及整形手术的热潮。隆胸，似乎已无须遮掩，女性朋友们在商场柜台前咨询隆乳膏的时候似乎就像问雪花膏一样自然，做一次丰胸的手术似乎与割去阑尾也没有多大区别。

学过生理卫生常识的人都知道，乳房是女性的第二性征，曲线美是女性美的很重要的一部分，乳房的大小受遗传、性激素水平、地域差异、生活习惯、生活方式等综合因素影响，其隆突因人而异。东方女性与西方女性也不可同日而语。然而，乳房无论大小，其生理作用是没有显著性差异的。妇产科专家指出，哺乳是女性的第一天性，到了孕产期，由于激素水平的变化，无论什么样的胸形，母乳哺养的天职和功能都是健全的。

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在严谨的大型医院的整形专科中，正宗的乳房整形美容术包括隆胸术、巨乳缩小术、乳房再造术、乳房修补术等等，每一个手术都是由正牌的医生从医学的角度规范地操作，每一个拿手术刀的人都态度严肃端正;但机构的良莠不齐和医德的高低优劣使“美丽”两个字并不那么容易书写。最终把美丽的愿望变成了美丽的遗憾的大有人在，把“曲线美”变成“缺陷美”而诉(图老师整理)诸法律的也屡见不鲜。

目前隆乳术的切口选择有腋窝切口、腋前线切口、乳晕边缘切口及乳房下皱襞切口。由于接受隆胸整形美容手术的人中不少是未婚女性，她们仍旧有些心理负担，希望切口尽量隐蔽，不愿让别人知道自己丰满的乳房是隆胸手术的结果，所以手术切口设计应考虑到这点。采用乳晕切口和腋下切口都很隐蔽，术后几乎看不到切口疤痕，而且也不会影响以后哺乳，即使穿比基尼泳装也看不见切口。隆乳术所采用的材料是乳房假体。传统的乳房假体是光滑的硅胶囊，囊内充满着硅油，人体对这种假体基本上无不良反应，而且这种假体手感很好。仅有少数人的身体对这种假体产生排异反应。

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此外，有小部分人会在假体表面出现纤维囊收缩，影响隆乳的美容效果。应用一种粗糙面的假体，可以减少纤维囊的发生率。由于担心假体内的硅油万一泄漏所造成的不良反应，近年来许多医生使用双层囊假体或注水式的假体。注水式假体的好处是，万一漏水，对人体也无危害，同时也不会妨碍X光检查乳房和肺部的病变。除了隆胸之外还有巨乳缩小术和乳房再造术，因为程序比较复杂，这里就不一一介绍了。

爱美之心人皆有之，想要自己身材变得更好从而增加人生的自信力，其实并不是一件不好的事情，但是请您一定要在心地善良的正统的医生的操作下实施隆胸术。其实有的女性原本身材比例合适匀称，却要把自己弄得波涛汹涌，实在是画蛇添足。

延伸阅读：

瘦腰五大招式

第一招，每日坚持吃至少三个水果和三两蔬菜

想要健康减肥，坚决不是绝食!而是健康的饮食，想要塑造小蛮腰，那就必须要控制热量的摄取。小编建议每天多吃水果和蔬菜，至少每天要保证吃三个水果和三两蔬菜，技能果腹，还能减少你想吃甜食的欲望。另还可以多摄取一些含丰富纤维的食物，能够治疗便秘。

第二招，每天喝九杯水，杜绝碳酸饮料

很多MM都知道喝水是可以帮助新陈代谢的，早上早餐之前喝一杯白水，或者是淡蜜蜂水或者是加纤维素的水，能够帮助你排除体内的垃圾。另小编建议，尽量不要去喝碳酸饮料。

第三招，远离酒类

现在的夜生活是越来越丰富了，MM们都喜欢泡吧喝酒，而酒恰恰是减肥的大忌，无论是什么酒只要含有酒精就是造成你腹部赘肉的主凶。酒虽然不含脂肪，但是卡路里却非常的高，而且酒还会提高你皮肤的皮质醇水平，恰是小腹储存脂肪的帮凶。

第四招，坚持每日做仰卧起坐

如果你想要达到减去腹部赘肉的目的，那除了要控制饮食还是要坚持做运动。每天摄取了热量同时也要释放热量，每天坚持每分钟30次左右仰卧起坐，这样才能帮助到快速减腹。

第五招，挺腰直身端坐

为了塑造小蛮腰，每天端坐时一定要挺直腰背了，这样能够让你收腹挺胸，便于减去腹部堆积的脂肪，正确的坐姿也是减肥最重要的一步。白领MM应随时提醒自己要保持正确的坐姿。

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