郑多燕减肥操练瘦腰 塑造女神级完美腰线

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郑多燕有一定的肌力动作，所以对于锻练肌耐力是有一定帮助的，但同样时间的基础下，拿来做伏地挺身，TABATA等的无氧(图老师整理)或间歇运动，对于减肚子效率是更好的。

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郑多燕有一定的肌力动作，所以对于锻练肌耐力是有一定帮助的，但同样时间的基础下，拿来做伏地挺身，深蹲，TABATA等的无氧或间歇运动，对于减肚子效率是更好的。
郑多燕的瘦身操，大概是除了跑步外，想减肥的女生朋友或很多男生朋友几乎都有做过的运动。不由问郑多燕减肥操真的有用吗？

郑多燕减肚子肚子减肥操，要快速瘦腰，仅仅靠饮食是不够的，还要搭配合理的运动才会有更好的效果。下面为大家介绍几款郑多燕经典瘦身操，帮助你快速燃脂轻松瘦肚子。

三角式
双脚分立（一米以上），慢慢伸起双手与肩齐，掌心向地双周与地面平行；
控制呼吸！身体向右弯侧，右手手掌尝试按到右脚踝侧的地面或右脚背，右腿屈，成直角，左腿保持笔直。调整呼吸，动作保持8到10秒。
莲花座冥想
这个动作不用多说了，如果双腿无法如教师那样盘坐，可以放低要求。全身放松，两眼微闭，视鼻尖，控制协调稳定的呼吸。
每次保持这种状态20分钟。
配合呼吸，重复以上动作6至10次。

郑多燕有一定的肌力动作，所以对于锻练肌耐力是有一定帮助的，但同样时间的基础下，拿来做伏地挺身，TABATA等的无氧或间歇运动，对于减肚子效率是更好的。

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猫式CAT

（本文来源于图老师网站，更多请访问https://www.tulaoshi.com/shouyao/）双膝跪地，分膝与臀部同一宽度，小腿及脚背紧贴在地上，脚板外翻–尽量外翻。
吸气时，慢慢地将盆骨翘高，腰向下微曲，形成一条弧线；呼气时，慢慢地把背部向上拱起，带动脸向下方，直至感到背部有伸展的感觉，配合呼吸，动作连续来回10次，脚尖一定要受力，坚持下去就能调整新的新陈代谢平衡点，帮助你快速燃脂轻松瘦。
每次保持这种(www.tulaoshi.com)状态20分钟。
搭桥
平躺，尾骨前移，伸展腰部，呼气。 脚后跟拉向身体，平放双脚。注意力集中于骨盆底部肌肉，收腹，臀部收紧提髋，同时膝盖相对，大腿内侧用力，除头部、肩部外，臀部和腿部离地。
仰卧式Corpse
就是平躺在垫子上，这可是MALIK最为推崇的女性动作，看似简单却集瑜伽之精粹。躺下时，身体要完全不动、完全松弛，意识却要保持清醒，感受整个身体、整个人的存在，过程需20分钟左右。

郑多燕有一定的肌力动作，所以对于锻练肌耐力是有一定帮助的，但同样时间的基础下，拿来做伏地挺身，TABATA等的无氧或间歇运动，对于减肚子效率是更好的。

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注意事项：

其实任何一项运动，只要你喜欢，有一点强度，并且能够持之以恒的做，都很好。但因为我们运动时间有限，所以我觉得如果不同的运动，唯一有差别的就是效率问题。例如你每天只有30分钟可以运动，那30分钟的快走跟(图老师整理)30分钟的慢跑，当然慢跑的效率会比较好。但如果30分钟的慢跑，跟30分钟的肌力训练比起来，肌力训练的效果又会比慢跑来的好。所以郑多燕到底有没有效，要说有效是一定有效的，但我们可以来讨论研究一下效率的问题。
做郑多燕减肥操时，做完会不会觉得累，还真有一点点累，郑多燕的动作比较像是结合了有氧，伸展跟一些肌力动作的有氧舞蹈。持续的时间约在30——40分钟左右，其实还算满考验肌耐力的一项运动。基本上郑多燕算有氧运动，加上需要一定的肌耐力，但肌耐力不等于肌肥大，所以对长肌肉的效率会比较差。 例如很多人说我想要跟郑多燕一样的身材，所以我每天跳郑多燕，很残酷的告诉你，郑多燕的身材绝对不是跳瘦身操就练的出来的，这需要非常良好的“饮食控制”，跟专业的“肌力训练课表”，才有办法练出这种体态，以女生来说郑多燕的体脂约在16——18%左右，体脂想要低到一定程度的话，如果没有饮食控制，单靠肌力训练要降体脂是非常困难的一件事。

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即使不刻意锻炼和节食，也不必担心发胖(图老师整理)!建议你千万别为了相对矮小的身材难为情，更别为了和同事站在一条水平线上天天穿高跟鞋。如果未感到太明显凸起，说明你的脂肪含量正常，不需要刻意为小腹减肥!更别轻易尝试隆胸手术，从而加大乳腺癌的发生可能性!

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　　女人总希望能拥有迷人的身材，完美的体态，而每个女人都认为自己的身材总会有一些“不完美”，其实有时身材的不足未必不是好事，会有一些令你意想不到的好处！下面就来看看让你更加迷人的5种不完美身材。

　　1.你是“太平公主”？

　　恭喜你，你不容易得乳腺癌!

　　一项覆盖全球3万多名女性的健康调查显示，在乳腺癌患者中，八成女性的胸罩在B杯以上，五成以上女性的胸罩在C杯以上。女性医学专家指出，胸部平坦说明你拥有比常人更短的乳腺，这样乳腺和周围淋巴组织产生结节、堵塞的可能性就低得多，而七成以上乳腺癌的发生原因在于乳腺堵塞!

　　提醒你，千万别为自己相对平坦的胸部感到遗憾，更别轻易尝试隆胸手术，要知道，隆胸时用的硅胶会堵塞乳房周围淋巴，从而加大乳腺癌的发生可能性!另外别忘了，走在潮流前端的时装设计师也早厌倦了雇佣大胸模特，近年来日韩流行的女士小立领衬衫，正适合拥有纤小胸部的亚洲女子!

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　　2.你的小腹有肉？

　　恭喜你，你有浓浓的女人味！

　　墨尔本大学的一项医学研究发现，那些雌性荷尔蒙供应充足的女性往往有一个共同特点：相对肉感的腹部。从另一方面讲，卵巢生长于腹部内，在腹部脂肪积累量足够时，卵巢才能收到一定的“保护”信号，从而分泌优质卵子。这也是小腹肉肉的玛丽莲·梦露被评为“上世纪男人眼中最美尤物”的原因，比起今天以纤细、骨感着称的好莱坞女星，显而易见，她拥有更浓的女人味!

　　女性健康专家认为，当你平躺在床上时，用手轻抚小腹部，如果未感到太明显凸起，说明你的(www.tulaoshi.com)脂肪含量正常，不需要刻意为小腹减肥!

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　　3.你个子比较矮？

　　恭喜你，你能吸收大地正能量！

　　常听说“矮个子聪明”的说法?有道理!如果你个子比较矮，说明大脑离地面的距离比别人近，这样你能吸收更多的大地正能量，为脑部供应充盈的血流量，这也是办公室里那些矮个女孩往往精力旺盛、头脑机敏的原因!

　　建议你千万别为了相对矮小的身材难为情，更别为了和同事站在一条水平线上天天穿高跟鞋。高跟鞋不光会让你的脊椎弯曲、变形，还会拉长大脑与地面的距离，让你失去吸收更多大地正能量的优势!

延伸阅读：

瘦腰的最快方法推荐

1、跳跳肚皮舞

　　跳舞是一种非常好的瘦腰方法，尤其是节奏强烈的舞蹈，比如肚皮舞，跳肚皮舞1个小时就能够燃烧400卡热量，同时在扭腰的过程中还伸展了腰骨，对于健康非常有利。

2、做做仰卧起坐

　　仰卧起坐是一种最常见最古老的瘦腰方法，躺在床上，不断地卷曲身体，再伸展，每天做10-15分钟，同时注意将双手放在耳朵边或者胸前，这样就能够很好地锻炼腰部的肌肉。

3、弯身仰举运动

　　仰卧在地板上，双手放在身体的两侧，使用腹部力量提起臀部，远离地面，同时将双手手臂与肩膀贴在地板上，如此保持几秒钟后，轻轻地将身体落回地面，如此重复进行15-20分钟。

4、做些瘦腰瑜伽动作

　　不妨做些瘦腰瑜伽动作，同时在做瑜伽动作的时候，做做腹部呼吸运动，这样不仅能锻炼到腰部的肌肉，还能塑造美好的身体曲线，让身体曲线变得更美更性感。

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