今天图老师为广大图钉们要带来小编精心整理编辑的宁泽涛腹肌太帅变国民男友 简单方法让你轻松抚平小肚子，由小编亲身整理编辑的哦，喜欢的朋友多点下赞吧，廋腹频道的小编最苦逼了。
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宁泽涛腹肌太帅了，一夜间变成了国民男友，网络上还发起了自曝“宁泽涛女友”的活动，连国民老公的风头都盖了，女粉丝们也真是太拼，看来有宁泽涛的肌肉身材更吸引人，下面来看看男人锻炼腹肌什么运动最有效。
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腹肌锻炼不必要每天进行，而是1周3次练习即可，但重在坚持。把一个动作重复做上100遍的效果总是比你做50次的效果好。
（本文来源于图老师网站，更多请访问https://www.tulaoshi.com/shouyaofu/）三招简单有效的锻炼腹肌动作：
1、俯撑，双手撑于凳沿，双脚并拢，收紧腰腹部，做俯卧撑。
2、坐姿身体后仰，双脚腾空，前臂先碰大腿，再碰小腿。
3、坐姿双脚腾空，双手抱头，交替肘碰膝。
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借助器械的锻炼腹肌：
1、一侧举哑铃步行20码，然后举哑铃至肩部往回走。再重复一次，重量需要是感觉沉重但不会有危险的那种。
2.瑞士求攀爬，每只腿10 到 12 次。 休息60秒，再重复。将双手放在瑞士球和做俯卧撑装。振奋你的(www.tulaoshi.com)腹肌，交替将一只腿抬到身体正中线。尽量抬高膝盖。
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男人减肚子的方法
仰卧起坐
将双脚交叉抬高做仰卧起坐。难度较第一组高，效果亦较第一组强。若想加强上腹肌，此组是较为理想的运动。此外，亦可利用圆凳子，取代双腿抬高的姿势，取高矮适中的圆凳一个，双脚搁于其上，与身体保持90度直角，此种男士腹部减肥方法的做法可以减轻初运动者的负担，但效果与双腿抬高交叉者相同。
曲膝抬腿
平躺于地，双手紧贴地板，双腿曲膝抬高(愈胖的人，膝盖可愈弯)，再放下，反复数次，有助下腹肌的锻炼。
曲膝抬腿
坐于地板上，以臀部为支点，双臂撑住地面，双腿弯曲抬高，再放下。肥胖男子可利用此法来有效地收缩小腹。
侧腹肌训练
一手置于耳后，一手紧贴地面，分别往左右方向做仰卧起坐，反复数次。在做此组瘦身运动时，背部必须紧贴地面，侧起身的臀部亦只能略为抬起，不可离地面过远，否则易导致背部受伤。
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来源:https://www.tulaoshi.com/n/20150821/227684.html
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