一月练成马甲线有什么方法 让你轻松拥有小蛮腰

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腰腹上的赘肉是MM们的头号大敌。尤其是很多白领女性，每天工作长时间坐着，腹部堆积了很多的脂肪，想要快速消灭它们又苦于没有办法，别急，今天就为各位MM带来郑多燕瘦腰腹部减肥操，瘦身塑形练出马甲线。

简单动作减肚子上的赘肉

抬头挺胸走路

走路的时候，应抬头挺胸，直背行走，摆动双臂还可以减少手臂脂肪。这样胫骨得到伸展，血液循环，有助于消除脂肪。 腰杆挺直坐好

坐的时候，腰杆挺直，这样腹肌和背肌都会用力。在坐的不经意间，达到减肥效果，简单有效。

饭后靠墙直立

饭后，靠墙直立半小时。尽量让头、背、腰、双腿贴紧墙面。坚持一个星期，赘肉就会有明显改善。（一定吃完不能立马坐下，尽管没时间靠墙，也要站着做事情，小编深有感触哦）

睡前仰卧起坐

睡前，可以在床上做二十分钟的仰卧起坐，注意动作，效果更佳。 睡前按摩小腹 睡前也可以按摩小腹，每天在肚子上绕肚脐顺时针画圈按摩。可以达到帮助产生便意。

空腹一杯水

现代女性很容易便秘，一旦长期便秘，体内毒素无法排除，积累在肠子里。容易形成慢性腹胀。消除便秘势在必行，如果你有足量的运动，新陈代谢自然是正常的，便秘会在长时间不治而愈。此外，清晨起来的第一件事情，空腹喝一杯温开水，有助于清肠排毒。

简单饮食减肚子上的赘肉

1. 早吃好，晚吃少，细嚼慢咽。吃饭口味清淡，多吃水果蔬菜，晚餐吃到七分饱就好，晚上不易消化，吃太多，会造成脂肪堆积。晚上睡觉前两小时不要吃东西。

3. 常喝茶，去脂乌龙茶喝绿茶。绿茶反辐射、去脂。乌龙茶排毒去脂。

4. 早餐后已被稀释过的醋、酸奶、晚上睡前一杯蜂蜜水或牛奶，都有助于解除便秘。

简单活动减肚子上的赘肉

1. 爱劳动，把做家务当成一项有意思的活动，在乐趣中减肥。（试着不要懒，说服自己，这有助于减肥）

2. 户外活动，散步、打羽毛球、游泳、爬山、骑自行车、团体活动。有一项自己喜爱的运动。生命在于运动，健康又减肥，还可以愉悦身心，增进友谊(图老师整理)。

夏天到了，小背心、小吊带可能已经出卖了你的手臂。不想被叫蝙蝠袖、蝴蝶臂，下面的瘦臂操可以实现你的纤手细臂梦，坚持三日就会有显着效果。而且还可以居家的时候做哦。

一、重口味大蒜

大蒜一般不是受欢迎的食物，特别是南方人，因为它实在是太重口味，吃过之后一股臭味难以消退，很影响形象。但是大蒜却是对减肥很有帮助的食物，它是发汗食物，能增加内热，加速脂肪的燃烧，还能让体内毒素通过汗液排出体外。就算是不喜欢，也应该多吃一下，大蒜，在养生的角度它还能杀菌。怕吃了大蒜后口臭，可以在吃过后，嚼一撮茶叶，可以去大蒜留下的臭味。

肚子减肥有什么方法

瘦腰瑜伽动作一：腰肩线条重塑

腰线要好看，那么背部、肩膀、胸部和腿部都是关联的部位也要一起锻炼。

1、坐在垫子上，右腿向后伸直，脚背贴地。左腿弯曲膝盖，小腿贴向身体，膝盖压向地面，两手伸展分别放在左腿膝盖和脚踝处。抬头挺胸，腰杆伸直，目视前方。

瘦腰瑜伽动作二：促进侧腰和骨盆血液循环

骨盆的血液循环顺畅对于减肥是很重要的，如果骨盆血液循环不畅，那么毒素和脂肪就容易堆积，形成肥胖。

1、两腿分开约二至三个肩膀宽度，站直，左脚掌向前，右脚掌向外转动90度。两臂向上举起，左手掌新向前，五指并拢，右手屈肘抓住左手腕。

2、腿部保持伸直，上身向右侧弯曲，直到左手臂与地面平行，保持姿势10-20个呼吸，然后回到原位。换边重复相同动作。