心理健康：登山前需克服的心理障碍

2015-07-07 19:25 20 1 收藏

get新技能是需要付出行动的，即使看得再多也还是要动手试一试。今天图老师小编跟大家分享的是心理健康：登山前需克服的心理障碍，一起来学习了解下吧！

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在准备登一座山之前

　　体能训练之外的另外一种训练方法：心理预演

　　一：和以往活动做对比，尝试理解、感知将要攀登山峰的海拔、气温、技术难度等

　　二：比对山峰图片，构思如果是自己该如何完成此次攀登

　　三：细节线路图片的研究。理解前人的攀登并试着想象一下自己的做法。包括动作、需要的时间，体力

　　四：想象一下最好的营地会是什么样、次一些的又会是什么样，最差劲的营地、没有营地又该怎样

　　五：想象寒冷、疲劳。冷和累是人都体验过。玩健身的都知道，在无氧训练中最后连根稻草也举不起来的滋味，可是要是把你的腿砍下来再由你去命令它去抬腿走路，呵呵会是啥感受？在缺氧状态下大脑会表现得如此无能-----

　　六：~伙食，很多人没有体验过高海拔对胃口的摧残。那么按顺序：最好吃的~一般的~很难吃的~根本无法下咽的（即使它是一坨~？哈哈哈）一样一样的想像着自己怎么把它们吃下去。

　　七：了解简单的高山反应症状，练习微笑告诉自己：这是常态！

　　八：想象面对的各种情绪，抬起嘴角，微笑！

　　心理预演已经成为当今奥运选手标准训练的一部分。其中过程模拟预演可以使人提前进入攀登状态，熟悉攀登过程，熟悉攀登技巧，使人的潜意识先期一步到达。使得技术层面的东西得到好的发挥。而前景模拟预演则用于激发我们扩张思维积极应对即将面对的困难，并舒缓未知处境给人带来的压力。尽管我们都在追求这种压力带来的使我们积极向上的勇气，不可否认的是：对未知处境的恐惧而造成过大的压力使很多人经常处在崩溃的边缘。

　　我总是在给登山前做准备工作的朋友说，多去想想未来的攀登吧。即使对雪山一无所知的人，你可以多看看雪山攀登的照片，跟登过山的人聊聊天，每天对自己说一边，我要去登雪山了，呵呵一定要微笑着满怀信心的对自己说。就这么简单（不建议去看现在所谓的登山影片，纪录片除外。根据这些年带队经验，越是制作精良的登山大片对于新手副作用越大）。

　　健康的身体是必须的，成熟的心理更重要。在我这几年的组织攀登经历中，强壮的人往往最先被击垮。有身体的原因，更多是心理方面的问题。被不足五千米高山反应击垮的强壮男人远比在七千米以上还安然无恙的弱小女性多，按比例亦然，这是一个非常有意思的现象。

　　登山很辛苦，身体面临着寒冷、疲累、饥饿的极度折磨，精神承担着恐惧、绝望与压力。

　　唯有如此，才可锻炼我们的意志、赢得强烈的自尊，升华我们的灵魂。

延伸阅读：

缓解胃疼的生活小常识

1.精神胜利法：胃痛发作时一定要稳住。努力忍住疼痛，镇定地坐在椅子上，然后缓慢地调息，慢慢把气吸到不能再吸，然后再慢慢吐气，如此反复10到20分钟左右，疼痛就减轻或停止。

2.放松腹部：胃痛的时候，尽量把皮带松开，这样可以保障胃气流通顺畅，让腹部舒服一点。经常胃痛的人，平常尽量穿舒适宽松的衣服，以避免腹部受压。

3.吃点东西：胃痛常常是因为饥饿产生的，这个时候如果有软质食物的话，吃一点，比如面包、饼干等是很管用的，但不要喝牛奶，也不要吃硬的东西。平时可以买些苏打饼干放在办公桌里，以备不时之需。

4.给点温暖：胃寒的人常常是因为受了冷的食物的刺激而发作的，这个时候喝点热水，或是用热水袋敷一会儿胃部，效果也是比较明显的。

穴位疗法

(1)揉内关：内关穴位于手腕正中，距离腕横纹约三横指(三个手指并拢的宽度)处，在两筋之间取穴。用拇指揉按，定位转圈36次，两手交替进行，疼痛发作时可增至200次。

(2)点按足三里：足三里穴位于膝盖边际下三寸(相当于四个手指并拢的宽度)，在胫骨和腓骨之间。以两手拇指端部点按足三里穴，平时36次，痛时可揉200次左右，手法可略重。

(3)揉按腹部：两手交叉，男右手在上，左手在下;女左手在上，右手在下。以肚脐为中心揉按腹部画太极图，顺时针36圈，逆时针36圈;此法可止痛消胀，增进食欲。

来源:https://www.tulaoshi.com/n/20150707/225306.html

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