心理健康：助你轻松制怒的五大心理策略

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当人在面对挫折和不满的时候就会发怒，发怒成为习惯会损害身心健康，严重了会引起各种心理疾病。发怒的程度不同对身心健康影响也会不同，那么如何抑制发怒情绪产生呢?下面小编就为大家介绍五种心理策略，让你轻松制怒。

1、在生活中，当遇到令你发怒的对象的时候，可以通过躲避的方法来制怒。躲避可以让你眼不见，心不烦，这样怒气自然会消失。

2、时刻提醒自己，要保持轻松，不要生气，不要发怒。这样的心理暗示可以让你的负面情绪得到消除。但是注意不可以过度压抑情绪，否则会起到相反的效果，引起心理问题。

3、当发怒的时候，你不妨听听音乐或是到户外走走转转，以免转移你的发怒意识，让你转移大脑兴奋点，从而达到抑制发怒的目的。

4、发怒时不要自己生闷气，应该把心中的愤怒和不平都向朋友和家人全盘托出，通过他人的分析和劝导可以让你的愤怒情绪得到消解。

5、应对发怒可以从事科学、文化、艺术等活动，这样可以让你在另一种生活方式中得到心灵的升华，让你的心里的都平静，这样怒气也不再存在。

心理频道小编温馨提示：以上就是对如何抑制发怒情绪产生的介绍，希望大家能够注重心理保健。只有保证心理健康，才能让你始终保持轻松、愉快的心情，这对身体健康十分有益。

怎样游泳减肥?

怎样游泳减肥?

1.最好40分钟以上

有的人游泳后减肥效果不佳，可能是因为运动量不足。游泳在开始时，处于无氧运动阶段。能量消耗主要靠糖的无氧酵解，这一阶段的运动很激烈，人呼吸短促，供氧不足，根本不会动用到脂肪。在随后的一个小时里，中等强度的运动状态下，能量供应由糖的有氧代谢提供能量。如果要减肥，每次游泳时间应在40分钟以上，才开始消耗脂肪。

2、游泳后容易饿，饮食要控制

至于游泳会导致脂肪层加厚，只有长期在水中进行训练的专业游泳运动员，才会适应性地增加皮下脂肪厚度，用以阻止热量的丢失。作为普通的游泳爱好者，游泳不会长脂肪，游泳后饮食不节制，才会瘦不下来。人在运动后都有一个“超量恢复”的现象。肥胖的人游泳之后常常会比以前更容易饿，摄入的能量也更多，得不偿失。

3、姿势正确效果才好

游泳时技术动作很重要。如果技术动作不规范，不但锻炼目的达不到，该练的肌肉也得不到锻炼，这就是人们常说的练“偏”了。例如，游泳时主要靠腿部的力量。腿部力量的增强对成绩起着关键的作用，但很多人游泳时只重视上肢动作，腿部基本不动。这样，游起来不仅很吃力，本可以提供动力的腿部反而成了累赘。

游泳减肥多久见效

专家认为，每周3-4次的游泳频率，每次1小时的游泳时间是最利于减肥的。

在游泳减肥过程中，每一种不同的动作都有不同的妙处--蛙泳可以锻炼胸腔，自由泳针对你的肩部，仰泳则可以锻炼你的背部。无论你以何种方式游泳，你的腿部和臀部都可以达到非常理想的锻炼效果。如果你踩水的时候足够用力，如果你游到一定的速度，你还可以在一小时内消耗掉1932卡路里的热量，当然，坚持以较慢的速度游泳同时还可以锻炼耐力。

实验证明：人在标准游泳池中跑步20分钟所消耗的热量，相当于同样速度在陆地上的1小时，在14度的水中停留1分钟所消耗的热量高达100千卡，相当于在同温度空气中1小时所散发的热量。由此可见，在水中运动，会使许多想减肥的人，取得事半功倍的效果，所以，游泳是保持身材最有效的运动之一。