夏季养生：夏季饮食先菜后面有效防高温肥

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夏季节因为天气炎热，我们的身体不需要代谢脂肪来供能，所以身体自然消耗的能量相比秋冬寒冷季节更少，不过大家要知道，即使觉得自己没有食欲吃不了多少，也未必就代表您在减肥哦!实际上天热吃进去的能量也是不容小觑!如何才能吃了也不胖?您不妨改改自己的饮食习惯!

夏天热，人体基础代谢会比秋冬少一成

“天气好热没食欲，随便吃点清淡的素面再弄点爽口的饮料预防中暑吧，晚上喝点冰啤酒最舒服……”有这样饮食习惯的人相比不在少数，但这样的饮食习惯暗藏着肥胖的危险。两把素面一个人吃的话就会摄入超过300千卡的热量，如果吃掉两人份再加点小菜，就会有超过1000千卡的热量。大多数面条尤其是凉面在制作过程中会加入很多的油，尽管看着挺清淡，但却是让你意想不到的高热量食物。

日本女子营养大学浅尾贵子副教授指出：“如果只用碳水化合物如面类来作为摄取能量的来源，很容易导致其他营养素的缺乏，进而导致肥胖。”她进一步解释指出，以维生素B1为例，能够将猪肉等食物中含有的碳水化合物转化为能量，当维生素B1缺乏时，很容易导致代谢障碍，多余的糖分会变成脂肪囤积起来。而如果单纯吃面，很容易导致维生素B1及其他的营养素缺乏，进而导致碳水化合物、脂肪和蛋白质之间的相互转换。

另外，如果一次性吃下大量碳水化合物，脾脏分泌的降低血糖的胰岛素会分泌过剩，而这样的结果就是血糖下降的同时，多余的胰岛素会将摄入的碳水化合物转变为脂肪。虽然有一种说法叫“夏日瘦”，但东京日本桥诊所栗原毅却指出“天热更容易长胖”。这是因为人体的基础代谢会随着季节的变化而变化，炎热的夏秋季节会比冬季在能量代谢上少10%，因为气温升高，人体不需要代谢脂肪来补充所需要的能量，也就是说“热天人体的基础代谢量会比冷天低约100千卡”。而能量的过剩必然导致肥肉的囤积，进而导致人体肥胖。

同时，天气炎热，人们如果频繁出去空调房和炎热的户外，很容易导致调节体温的自律神经功能紊乱，导致体温下降。而人体体温下降会导致代谢状态恶化，这也是导致肥胖的一大要因。而天热大家经常饮用的冷饮和冰啤能够促进食欲，但同时也会给人体带来大量能量。
延伸阅读：

长高讲究科学方法 生活常识可不能少

长高最佳时间：5月份 其次是5~10月c

1、每天一袋纯牛奶

这个是必须的~想长高的话补钙很重要 而且一定要纯牛奶,什么大红枣 什么早餐奶 什么酸酸乳 都不好。 最好是“高钙” 的 效果会比较好 当然普通纯牛奶也很好的。 最好不要冰 对胃不好。 早上喝 晚上的话比较不好 所以可以配早餐喝。 早晨起来空腹喝的话 对胃痛、胃溃疡的人是有帮助的 喝完的牛奶 把袋子剪开 里面剩下的几滴用来搓脸 对美白很有效的 推荐品牌： 蒙牛 伊利 光明 特仑苏(这个贵一点 而且没有前几种好喝 但是质量好 经济上可以的话再买 当然前几种都是很好的)

2、跳绳

每天都要跳 双蹦蹦或单跳都可以 速度不用很快 也不能慢 适中就可以了 每天至少15分钟 累的话中间可以休息一会再跳 这个对减肥瘦腿也是很有效的 能运动到全身

3、经常向上跳

双腿并拢手放于两侧 全身放松 然后尽力向上跳 越高越好。 跳的时候 双臂随着跳跃上下摆动想飞那样 你懂得~ 每次10下 每天至少3次

4、打篮球

喜欢打篮球的男生赚到了哦~ 最好能每天都打。不会打篮球的MM可以投球 反正用力向上投就可以了 这个不仅能增加打球的水平 而且对长个实在是太好了 每天至少20分钟 效果很好

5、拉筋

方法：坐在床上 将身体前倾 手臂伸直碰到脚尖 保持这个姿势10秒 然后换腿(两条腿一起也可以 单腿效果比较好) 每次3~5分钟 要坚持 如果因为痛坚持不下来 那就没什么作用了 防痛秘诀：放自己喜欢的歌 看自己喜欢的电视剧 或者和别人说话 如果你没有喜欢的歌或电视剧 也没人有人说话 就拿一块毛巾 用牙咬住- - 如果都不行就忍吧

6、多喝汤

喝一些补钙的汤最好了 营养也多 比如鱼汤 大骨汤(喝这个的时候把筒子骨里面的骨髓都吸掉 骨髓是对长高最最最最好的!) 鸡汤(草鸡最好) 喝汤大补

7、吃鸡蛋

每天1~2个鸡蛋 不要多吃 早上吃最好 配牛奶 既有营养又长个~

8、少吃零食

多吃水果 果汁、可乐之类的最好不要喝了

糯米、甜点也要少吃再少吃 多吃水果这个很重要!!一定要多吃点~

9、多喝开水

每天至少6杯白开水 饮料什么的不要喝 多喝白开水又能排毒对健康也好~ 不要喝矿泉水!

10、少吃盐

盐也是长高的大敌 要养成少吃盐的习惯

11、一定要吃早餐

早餐是一定要吃的 有些减肥的孩纸不吃早饭 对身体与健康都是不好的 而且长个会慢

12、多吃一点生菜

比如胡萝卜、生菜、黄瓜等等 芹菜也不错的(再次表示本人最讨厌吃这个~~有木有~~) 这些卡路里本来就少 对长个也是有很大的帮助