揭秘：失眠者的饮食原则和食疗秘方

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失眠有几种说法，不仅是指睡不着觉，还指总是频发的醒来，分不清到底是醒着还是睡着，这样的睡眠不仅会影响第二天的工作和学习，对我们的健康也会造成很大的影响，下面小编为我们介绍失眠者的饮食原则和食疗秘方。

⑴失眠者的饮食原则：

①饮食以少食多餐为宜，睡前进食既不宜过饱，又不宜过少。

②忌一切刺激性食物。

③平时宜食清淡而富有营养的食物。优质蛋白质，维生素B，维生素E和维生素C。

④应注意食用含有较多钙元素的食品。排骨汤，蛋，海藻类。

⑤宜食用含色氨酸的食品。鱼，肉，蛋，牛奶，酸奶，奶酪等。

⑥晚餐可以食用富含脂肪的食品。

⑦要依体质而择食，不论吃什么食物，不能盲目乱吃多吃。

⑧可饮酒者，就寝前可以酌量饮些含酒精度不高的饮料。

⑨老年失眠患者睡前不宜饮酒，晚餐也不宜食用高脂类食物，推荐新鲜豆浆。

⑵防治失眠的食疗方：

桑椹百合枣粥：

材料：桑椹30克，百合30克，大枣10粒，粳米50克，蜂蜜50克。

功效：滋阴养心，健脾安神。

主治：各类失眠，对心脾两虚型失眠尤为适宜。

小麦红枣粥：

材料：小麦50克，粳米100克，红枣5粒，桂圆肉15克。

功效：补益脾胃，养心安神。

主治：适用于心脾两虚型失眠。

银耳莲子羹：

材料：银耳10克，莲子25克，冰糖50克。

功效：滋阴养心安神

主治：各类失眠。对阴虚火旺失眠尤为适宜。

此外，还有百合莲子羹，山药奶肉羹，猪脑木耳汤，枸杞海参鸽蛋汤，芹菜炒香菇等。

⑶防治失眠的药茶方：

桑椹茶：

材料：桑椹15克

做法：将桑椹15克放入锅内，加水500毫升煎煮取汁约300毫升。

功效：清心镇惊，安神定志。

莲子心茶：

材料：莲子心2克，生甘草3克。

做法：将以上2味放入杯中，用沸水冲泡，加盖闷10分钟。

功效：清心除烦。

大枣圆肉茶：

材料：大枣3个，桂圆肉5克。

做法：将大枣洗净去核切碎，与桂圆肉一起置入茶杯内，用沸水冲泡，加盖闷20分钟。

功效：益气健脾，养血安神。

此外，还有五味地杞茶(五味子，熟地黄，枸杞子)，安神茶(龙骨，石菖蒲)等。

⑷足部按摩疗法：

操作方法：

临睡前半小时用热水(以脚能承受热度为宜，约42~45℃)泡双脚10~15分钟，擦干后用两手掌交替擦双足底穴位(涌泉，包括涌泉下方足跟中心处和涌泉上方)各3分钟。每日按摩1次，15次为1个疗程。

驱蚊生活小常识

驱蚊生活小常识

窗纱是我们常用的，也是最有效的。窗纱，纱孔的大小要合适;装纱时，应有一点余量，用来掩盖一些窗缝。装了窗纱，只能挡住大部门蚊子，接下要做的很关键：

1.油烟脱排机出口，洞那么大，很容易被人忘记，出口应装纱。

2.排风窗口也不能漏掉。

3.出水口：洗手池、洗衣机、浴缸等等，这些地方有的虽有存水弯头，由于虹吸现象，挡不了蚊子，特别是下大雨，水位上升时，蚊子会大量从这些地方钻进来，可用窗纱布把口盖住。

4.门缝的处理，有时候门缝很大，用门条也封不住，特别是门底下的缝，用窗纱从底下过，里外把纱固定，最好放松一点，蚊子就进不了啦。

5.再细细检查有没有蚊子可钻进来的小孔与缝，用胶带粘、海绵塞。

我们看看另一种办法——把用过的失去药力的蚊香药片，轻轻滴上几滴风油精，插上电源，就能达到较强的驱蚊效果，又节约药片。遇上停电还可以把用过的一两片药片，一块点燃，几分钟后，就能起到驱蚊灭蚊的效果。

蚊子怕什么植物?

除了蚊香外，蚊子还怕什么气味?可以在房间里面种什么植物吗?

蚊子最怕的，还有刺鼻的气味。另外还有烟，大蒜。

有的植物具有特殊的香气或气味，对人无害，而蚊子、蟑螂、苍蝇等害虫闻到就会避而远之。这些特殊的香气或气味，有的还可以抑制或杀灭细菌和病毒。这些植物包括： 晚香玉、除虫菊、野菊花、紫茉莉、柠檬、紫薇、茉莉、兰花、丁香、苍术、玉米花、蒲公英、薄荷等。

1.夜来香

又名夜香树，原产美洲热带。叶片心型，边缘披有柔毛，每逢夏秋之间，在叶腋就会绽开一簇簇黄绿色的吊钟形小花，当月上树梢时，它会飘出阵阵清香，这种香味令蚊子害怕，是驱蚊佳品。

夜来香花的香味浓烈，对于患有高血压和心脏病的人，长期闻这种浓郁的香味可能会发生呼吸道难受的情况，所以夜来香在盛花期间不要放在室内。

2.薰衣草

一种蓝紫色小花，原产地为地中海，花型像小麦穗，通常在六月开花。薰衣草本身具有杀虫效果，人们才将它做成香包放在衣橱中，也有放在卧室的，用于驱蚊。

3.猪笼草

食虫植物，捕蚊高手。

可药用，对肝炎、胃痛、高血压和感冒等有一定的疗效。

4.天竺葵

也就是gaigoo老师所说的“非洲天竺葵”。

5.七里香

四季常绿的小灌木，外形成伞房状，叶小亮泽，花白繁密，结红色果实。摸其叶片会感到浓浓的甜香，驱蚊效果很好。

6.食虫草

菊科草本植物，花小黄色，一株植物可有数百只花头，各花头的外围有粘液，只要有小蚊虫落在上面便被粘住了，虫子的尸体会慢慢的消化作为其生长营养;若是有灰尘落在上面，数天后也被消化的无影无踪。家中摆上一盆食虫草捉虫又吸尘.

7.逐蝇梅

枝叶和花散发出蚊蝇敏感的气味，具有很强的驱蚊功效，对人体无任何伤害。