有效燃烧脂肪的产后减肥瑜伽动作

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　　产后妈妈都有一个捆扰就是很肥胖问题怎么解决，女人在在怀孕期间都是大补，所以大吃大喝，可想而知产后的身材是如何的，为了解决这个烦恼，小编特别为您推荐产后减肥瑜伽动作，这套瑜伽动作能促进新陈代谢，排出多余水分和毒素，有效燃烧脂肪，是产后新妈妈恢复身材的有效运动。一起来看这条产后减肥瑜伽动作。

　　1.三角式-消除腹部多余脂肪，促进肠胃蠕动，强化腹肌、腹侧肌。

　　打开双脚约二个肩膀宽，吸气双手向左右展开与肩同高，吐气向右侧弯，尽量指尖碰到脚尖。

　　吸气回正，吐气换向左侧弯。

　　2.英雄式-消除大腿赘肉，修饰臀部曲线。

　　两脚并拢，双手扶腰，吸气左脚向后跨一大步，吐气右脚弯曲臀部下沉。

　　脚步踩稳之后，吸气双手向上合掌，停留后换边做 。

　　3.月神式-恢复会阴及骨盆腔底层肌肉弹性，收缩肛门，缓解痔疮。

　　打开双脚约二个肩膀宽，脚尖微微向外，双手交叉于腹部前方。

　　吸气双手向上伸展，吐气从外侧向下自然放松。

　　手肘微弯，双膝屈蹲，臀部下压，肛门、会阴上提，上身保持直立，不要前倾。

　　4.手臂运动-减缓手指水肿，消除手臂赘肉。

　　左脚向左横跨一步，使两脚与肩同宽，两臂向两侧平举，与肩同高，手指张开，吸气，头部向上，手臂手腕手指同时向上方翻转，吐气，头部向下，手臂手腕手指同时向下方翻转。

　　5.脊椎伸展-前弯后弯，强健内脏器官功能，紧实腹背肌肉。

　　双脚并拢，吸气，双手扶腰，吐气慢慢下弯。

　　吸气起，双手转向后扶腰，吐气后仰，注意不要过度凹折。

　　6.扭转-强化消化排泄机能，消除腰部多余脂肪。

　　脚与肩宽，吸气，手指交叉提至胸前反掌向上托天，吐气，向左扭转腰部，并转头看自己的右脚跟，停留3~5个呼吸，回正再换边做 。

　　注意事项：

　　1.运动量依个人体能，循序渐进，不可过度。

　　2.生产过程有伤口者，应等伤口痊愈不痛时，再开始运动。

　　3. 饭前一小时，饭后二小时，不适宜运动。

苹果醋减肥法 一周廋10斤

喝苹果醋减肥或者醋类食品，相信很多朋友都有听说过。至于它的减肥效果如何，就并非每个人都清楚了。对于苹果醋或醋类食品的减肥效果众说纷纭，有些网友尝试过有点效果，有些网友认为完全无效。

什么是苹果醋

这里所提到的“醋”，并不是厨房里的调味品，而是指以苹果汁经发酵而成的苹果原醋、再兑以苹果汁等原料而成的饮品。苹果原醋兑以苹果汁使得口味酸中有甜，甜中带酸，既消解了原醋的生醋味，还带有果汁的甜香，喝起来非常爽口。苹果醋能保健养生、改善疲劳、美容养颜。

苹果醋的发酵方式：二次发酵的苹果醋指的是，苹果原醋是采用二次发酵而成的，二次发酵通常指的是液态发酵，液态发酵的苹果原醋是以浓缩苹果汁或者鲜苹果汁为原料，先发酵成高纯度苹果酒，然后接入醋酸菌种，进行醋酸发酵，把酒精代谢为醋酸。（本文由图老师网www.tulaoshi.com提供。）区别于固态发酵，固态发酵是以苹果初加工时的下脚料，如果皮、果心、小果、落果等，先破碎，然后搅拌入麸皮，发酵酒精和发酵醋酸同时进行。

苹果醋的减肥原理

苹果醋之所以说能够减肥，是由于发酵的苹果中含有果胶，而这种果胶可以帮助降低脂肪含量。苹果醋减肥内含的“果酸素”具有3000-8000万个果酸分子，不进入血液，不经过肝脏代谢，直接作用于人体肠壁，并与食物中的脂肪集团紧紧结合，彻底阻止脂肪、多糖等大分子物质的吸收，因而能快速减肥。这一过程不仅切断了脂肪供应，而且诱发脂肪加速分散，促使血脂、脂肪组织中的脂肪迅速分解排出。而且果酸成为肠细胞膜网孔吸附剂，阻止大分物质的吸收，恢复膜网孔，脂肪没了新的补充，又不断消耗，双向作用，自然快速消耗，使腰、腹、臀、大腿的赘肉逐日减少。

苹果醋什么时候喝比较好

一般果醋的pH值为3左右，酸性较高，长期饮用确实会对胃黏膜产生一定的腐蚀作用。因此，肠胃不好的人，尤其是那些已经有胃溃疡的人，应该少喝或不喝果醋。空腹时饮用果醋对胃黏膜产生的刺激作用更强，容易引起胃痛等不适。肠胃健康的人喝果醋时也应注意饮用适度，每天不要超过200毫升，且最好在饭后饮用。

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