减肥方法之怎么瘦掉你的小腹部

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　　怎么瘦掉你的小腹部。很经典的哦，分几个篇幅来描写。

　　为何总是用不掉小腹婆的绰号呢?就是因为你常常待在冷气房，都是坐着生活，还爱吃重盐，又不爱喝水，才会总是便秘，小腹(下腹)就渐渐跟着你啦!

　　体操篇

　　1.先全身放松的平铺，准备一个小垫子夹在小腿间

　　2.双脚打直，夹着垫子双脚抬高到与身体成90度，重复约15-20次，记得在脚抬起时吐气，脚放下时吸气喔!

　　腹部魔鬼体操两部曲

　　1.先平躺在地上，双脚微弯，然后在双脚间膝盖部位夹一个小垫子。 瘦身男女原创文章

　　2.将夹着垫子的脚往腹部方向弯曲，不需要碰到腹部，重复做15-20次，要注意呼吸方法!

　　饮水篇

　　·一天2000cc白开水，器官动得快，便秘不会来

　　水在美人儿的身体各器官组织中，占50%至90%的比例，所以每天喝八大杯水(约2000c.c)可以促进体内的水化作用。但是并不包括含糖分的饮料或果汁在内喔!

　　每天起床空腹喝一大杯水，宿便马上被赶出体外

　　便秘会导致宿便，宿便是美人儿瘦身的最大克星。每天起床空腹喝一大杯水，利用水叫醒睡了一晚的体内器官，让他们可以赶快替美人儿工作。

　　提取乳酸菌含量多的饮品与高纤维食物，帮助肠胃蠕动

　　摄取乳酸菌含量多的饮品与高纤维食物(ex.西洋芹菜……)，帮助肠胃蠕动，便便一定会乖乖出来。

　　减少盐分的摄取，预防小腹因水肿变大

　　减少盐分的摄取，因为摄取过多的纳离子与盐分会增加淀粉活性，促进淀粉的吸收，而且过量的纳离子，还会刺激人体副肾皮质荷尔蒙的分泌增加，造成水肿。美人儿还是吃的清淡点，不但健康，小腹也不会变大

大白菜减肥法 苗条身材不是梦

《本草纲目》说白菜“甘温无毒，利肠胃，除胸烦，解酒渴，利大小便，能消脂减肥。” 可究竟怎么吃才能起到瘦身的效果呢？一起来看看白菜减肥食谱吧！

白菜的营养价值很高，它的最大特点是含有丰富的纤维素，可促进肠壁蠕动，帮助消化，防止便秘。每天选择两餐吃白菜，不管是水煮的还是清炒的都可以达到很好的减肥效果。

如果你要求的是“时间短、见效快”的效果，还可以多吃醋白菜，醋也是减肥食品，它和白菜结合，其减肥效果更好。

健康养身白菜粥

原料：大白菜、熟米饭。(白菜与米饭的比例是4：1，如果是家常早餐，白菜和米饭的比例可以是2：1。

做法：

1、将白菜切成短丝，准备好葱姜蒜末；

2、在热锅中倒入适量的油、用葱姜蒜爆锅后再放入白菜丝翻炒，出汤后加水和米饭，改成中火熬制，直至将米粥熬粘为止；

3、出锅前放入少量的盐。

白菜粥减肥的全天食谱：早晨到上午：1个苹果；1袋酸奶；1小碗白菜粥；中午：2小碗白菜粥；晚上：1个水果(或者1杯牛奶、或者1小碗蔬菜素汤)。

用白菜粥减肥，要连续喝2-3天，最好不超过3天，否则会影响新陈代谢的速度。喝粥日结束后的饮食不必过于严格，只要多餐少食即可。喝3天白菜粥，可以减重2斤左右。

什锦白菜减肥

平时吃惯了大鱼大肉，虽然满足了口福，但却让脂肪悄悄上了身，现在我们就来吃减肥营养的餐点吧，让你在美味中享“瘦”。

原料：白菜、金针菇、胡萝卜、香菇、盐、鸡精、胡椒粉。

做法：

1、洗净白菜，起锅将水煮开，将白菜片放入锅中烫软即可。将金针菇、香菇放入水中烫熟后取出切成细丝。

2、将金针菇丝、香菇丝用鸡精、盐和胡椒粉腌制10分钟。

3、将所有的菜拌在一起加鸡精、盐调味后即可。

效果：早餐照常，午餐和晚餐都吃这种菜，不限量，数天后你会发现自己瘦了很多。

白菜减肥的好处：

1、吃白菜养颜护肤

大白菜含水量很高，约95%，而热量很低。冬季空气干燥，寒风对人的皮肤伤害很大，白菜中含有丰富的维生素C、E，多吃白菜，可以起到很好的护肤和养颜效果。

2、吃白菜能补钙

大白菜含有丰富的钙，每100克中含钙43毫克。一杯熟的大白菜汁能够提供几乎与一杯牛奶一样多的钙。有的人不喜欢喝牛奶，可以通过食用足量的大白菜来获得很多的钙。

3、吃白菜可防癌

美国纽约激素研究所的科学家发现，中国和日本妇女乳腺癌率之所以比西方妇女低得多，是由于她们常吃白菜的缘故。白菜中有一些微量元素，它们能帮助分解同乳腺癌相联系的雌激素。白菜中还含有微量的钼，可抑制人体内亚硝酸胺的生成，起到一定的防癌作用。（本文由图老师网www.tulaoshi.com提供。）

4、吃白菜润肠通便

白菜富含膳食纤维，能起到润肠通便的作用。对于容易上火的人，多吃大白菜有清火作用。

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