减肥食谱之胖MM如何正确选择零食和饮料

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　　经过这段时间调查发现，很多胖的MM都有个共同点，都喜欢在看电视，看电影的时候吃零食，喝饮料，这是减肥的大忌啊，不过不要担心，看看小编是如何正确选择零食和饮料。

减肥食谱之胖MM如何正确选择零食和饮料

　　Part1 饮料

　　目前市场上的饮料产品种类繁多，已成为人们膳食的组成部分。绝大部分饮料产品都含有80%以上的水，有些饮料含有一定的营养成分。饮料的主要功能是补充人体所需的水份，同时带给消费者愉悦的味觉感受。

　　减肥时我们该如何选择饮料呢?

　　合理选择饮料的方法

　　1、需要对膳食作以补充可以选择果蔬汁饮料，果蔬能补充水溶性维生素、矿物质和膳食纤维。

　　2、运动大量出汗时可以选择富含电解质的运动饮料。

　　3、正在减肥的人应该控制能量和糖分的摄入，可在同类饮料中选择能量低的产品。

　　Part2 零食

　　零食是指非正餐时间所吃的各种食物。合理有度的吃零食既是一种生活享受，又可以提供一定的能量和营养素，有些情况下还可起到缓解紧张情绪的作用。因此，不是说吃零食就是破坏减肥的不健康行为。

　　那么减肥中的我们应该怎样选择零食呢?

　　小编是如何合理选择零食：

　　1、根据个人的身体情况及正餐的摄入状况选择适合个人的零食，如果三餐能量摄入不足，可选择富含能量的零食加以补充;对于正在减肥的人来说，需要控制能量的摄入，含糖或含脂肪较多的食品属于限制选择的零食，应尽量少吃;如果三餐蔬菜、水果摄入不足，应选择蔬菜、水果作为零食。

　　2、一般来说，应选择营养价值高的零食，如水果、奶制品、坚果等，所提供的营养素，可作为正餐之外的一种补充。

　　3、应选择合适的时间。两餐之间可适当吃些零食，以不影响正餐食欲为宜。晚餐后2小时-3小时也可以吃些零食，但睡前半小时不宜再进食。

　　4、零食的量不宜太多，以免影响正餐的食欲和食量;在同类食物中可选择能量较低，以免摄入的能量过多。

　　自制豆浆　健康享瘦

　　花生豆浆

　　用料：黄豆、花生各45克、牛奶200克、水1.3升

　　制作：将浸泡过的黄豆花生放入豆浆滤网，水和牛奶放入豆浆壶

　　归经：入脾、肺

　　功效：润肤、补肺气、补虚

　　芝麻黑豆浆

　　用料：黑芝麻、花生各10克，黑豆80克、水1.3升

　　制作：将花生与黑豆按一定时间浸泡后，再与黑芝麻一起放入豆浆机，开动豆浆机自动完成。

　　归经：入脾、肺、大肠

　　功效：乌发养发、润肤养颜、补肺盒气、滋养肝肾、润肠通便、养血增乳

　　黄豆浆

　　用料：黄豆85克、水1.3升(容量可随意增减)、糖适量

　　制作：将材料放入豆浆机开动即可

　　归经：入脾、胃

　　功效：补虚、清热化痰、利大便、降血压、增乳汁

　　建议：加3-5粒杏仁于用料中，则所熬豆浆更鲜、更浓

　　以上的方法是推荐给各位胖妞的小经验，教您如何正确选择零食和饮料。

提高新陈代谢减肥 不影响生活的减肥方法

一、减少饮食中的脂肪

人的胖瘦并不仅仅取决于摄入热量的多寡，关键是热量的来源。热量相同的两种食品，一是脂肪丰富的，而另一种则主要是由蛋白质和碳水化合物构成，那么前者更能使人肥胖，其主要原因是脂肪会使人的新陈代谢减慢。研究证明：如果人的肌体将摄入的含418.4焦热量的碳水化合物转变成体内脂肪，将消耗掉96.2焦热量；而将摄入的含同等热量的脂肪转变成体内脂肪，只需消耗12.5焦热量就够了。所以，富含蛋白质、碳水化合物的食品比脂肪含量高的食品更能加快人体的新陈代谢。

二、选择正确的碳水化合物

并不是所有的碳水化合物都一样比脂肪更能“消耗”热量，如食糖、蜂蜜、小甜饼等单糖制品，则可能成为减肥的破坏者。而多糖食品则是最佳选择，如蔬菜、水果、纯谷类面包和谷类都是多糖食品。每个减肥的人都常常听到一句话：要提高你的新陈代谢率，代谢率下降了，就会形成易胖难瘦的体质，哪怕吃的东西很少，也瘦不下去。

三、有氧运动与重量练习

有氧运动是提升代谢的快捷方式，而重量练习是最有效的建立和保存瘦肌肉的方式。每一磅肌肉每天可以提高代谢率15卡，排在第2位的是心肺运动。根据强度不同，心肺运动可以使新陈代谢提高20%到30%，并且可持续至练习结束之后的12小时。（本文由图老师网www.tulaoshi.com提供。）运动量每增加一个等级，身体就会将新陈代谢的速率提高10%。

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