月经期最佳减肥方法

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月经期最佳减肥方法 掌握经期减肥方法想瘦就瘦

　　生理时钟减重法

　　生理时钟减重法，是让身体习惯性地自动降低对食物的需求，减缓胃部吸收，即使没有很大的活动量，也能保持身体良好新陈代谢。

　　一般正常饮食生理循环约6~8小时左右，三餐淀粉类为主食。若将人体视为机械，需要制造能量(卡路里)的燃料包括糖类(碳水化合物)、蛋白质与脂肪。其中较易选择的燃料是蛋白质，最不易选择的是脂肪;原因是糖类代谢和氨基酸(蛋白质)仅需12个生化步骤，而脂肪酸则需要42个步骤。

　　医师建议采用生理时钟减重法的人，一天卡路里约需1,200至1,400卡之间，一般基础代谢约1,000至1,200卡。同时，主食淀粉量一天1碗饭(面)，或每餐小于半碗为原则。

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　　生理周期消脂法

　　早在1970年日本消脂专家宫本裕子就提出了“生理周期消脂法”，她认为月经后的第二周是减重黄金期，第三周开始为次佳期，因为这时已经有点水肿现象，减重会导致症状更为明显。

　　生活习惯和饮食作息改变，导致许多女性的荷尔蒙出现异常;在荷尔蒙影响女性一生的情况下，“生理周期消脂法”归纳出女性一生中最易肥胖的四个时期：

　　第一个时期：3岁前，称为“婴儿肥胖”(baby fat)。

　　第二个时期：12岁左右初经来潮、荷尔蒙不稳定、饮食不节制、缺乏运动。

　　第三个时期：怀孕期和产后期。怀孕期体重急速上升，产后进补导致肥胖。

　　第四个时期：更年期荷尔蒙再度不稳定，缺少运动、暴饮暴食，新陈代谢功能降低。

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　　掌握生理周期减重的方法，是在月经完全停止时，以饮食搭配运动，把握生理周期后7天减肥减重的“生理─瘦身结连行动”概念。其科学理论是以人体荷尔蒙分泌起伏为依据。生理期后7至10天，体内雌激素攀升、新陈代谢旺盛、脂肪易被燃烧;掌握此一重要时机，进行体重控制及瘦身塑身计划，就能收事半功倍的效果。

　　减重速度以1星期0.8～1kg是最好，瘦的太快很容易复胖，或进入新陈代谢减缓的“瘦身平原期”、甚至产生体重忽上忽下的“溜溜球效应”。一周至少运动3天、一天运动3小时，一次运动30分钟，快走、爬楼梯、采脚踏车等深层肌肉消脂运动，加上均衡适量的饮食习惯，持之以恒，肥胖自然远离。

　　消脂三大重点

　　女性生理期后消脂减重的三大重点如下：

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　　1. 饮食清淡、少油脂：生理期刚过，身体处于低温期;此一阶段不仅新陈代谢佳，消化功能也强，会让人有多吃的欲望，正是消脂减重之大忌。非但不能多吃，还要避免摄取过多的热量，严禁油炸煎炒等高热量、高油脂食物;饮食以清淡自然为重点。

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　　2. 多吃易消化、代谢之食物：多吃有利于消化及代谢的食物，例如冬瓜、芹菜、胡瓜等，可加速瘦身效果。高纤的黑木耳、山药、薏仁、莲藕;含不饱和脂肪酸的坚果类，杏仁、核桃、腰果、松子等;糙米、小米、黑豆等五谷杂粮类都是最佳饮食调整食材。

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　　3. 多运动，增加脂肪燃烧：由于代谢加速，热量消耗比平常更容易;增加快走、游泳、跑步、爬山等高耗能的运动，增加脂肪的燃烧，比抽脂更健康，不过要注意适量及运动过后的饮食控制，以免造成反效果。

　　在减重导致内分泌失调、无月经、不孕等事件时有所闻的情况下，笔者提醒你瘦身消脂切勿急躁，更不可预支未来的健康。瘦了一时、赔了健康，怎么算都不划算;不妨多利用自然生理节奏，配合饮食与运动，让生理期过后变成最令人期待的减重黄金时期。

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　　减重五字诀

　　新的一年里，要如何消脂才会健瘦成功?遵循减重五字诀，就是以LEARN五字为主轴，透过生活规划、运动习惯、人生态度、亲友关系、饮食调整等，共同建构出LEARN消脂减重五字诀的蓝图。LEARN五字诀的精神要义是：

　　L(Lifestyle)：生活习惯的改变

　　E(Exercise)：适时适量多样性的运动

　　A(Attitude)：态度的改变

　　R(Relationship)：亲朋好友的鼓励

　　N(Nutrition)：饮食及营养的调整

　　消脂减重最需要具备的基本态度，就是破釜沉舟的消脂计划决心。随著消脂运动时代的来临，为了避免消脂失败、减重受挫，第三项要点“态度的改变”，就成了消脂减重出发后的首要重点。

中药减肥秘方 减肥中药偏方大全

许多中药药物都具有强大的代谢废物和消除毒素的功能，消除水肿，加快新陈代谢，从而达到消除脂肪的功效。

其实在中药中，许多药物都须有减肥的效果，例如茯苓，薏米，荷叶，苦瓜干，山楂，枸杞，蒋白等。只要善于应用及搭配好，就可以达到显著的消脂纤体的效果。

中药配方一：

桑叶10克 百合10克 桑葚10克 天冬10克 决明子10克 番泻叶10克（可根据需要加2-3克）

饮用方法：将药剂倒入刚烧开的水焖几分钟即可。可以拿来当茶喝，早晚各至少喝一大杯。一天大概泡一剂，或者两天泡一剂，以一个星期为一个疗程。（本文由图老师网[标签:wangzhi]提供。）

原理：这个偏方的效果就是帮助体内刮油，清理肠胃，使用一段时间之后就会感觉胃口会缩小。

提醒：服用期间可以不节食，不过要忌辛辣和刺激性食物。停服之后也不要暴饮暴食，多吃清淡的食物。如果是出差或者工作繁忙最好不要服用，因为会增加上厕所的次数。女性经期期间可以在原来基础上加10克红枣。

中药配方二：

姜皮2克 陈皮3克 桑白皮3克 茯苓4克

提醒：每次煎服时在锅里加入500ml的水，将其煮沸。连续服用五天，大概就可以瘦下9斤。

决明子1两 山楂2钱 车前子3钱 陈皮2钱 何首乌1钱半 甘草1钱 枳壳1钱

原理：决明子具有清肝明目、润肠通便的作用。山楂促进消化。车前子则有利水、清肺、明目、祛痰的作用。陈皮则可以通肠道、解热。何首乌益血、润肠通便、并解毒。甘草润肺止咳，清热，补脾胃。枳壳有疏通经络、消除胀气的作用，用于胸胁胀痛、消化不良的人食用。

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