宅女减肥经验谈

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　　您的周末是如何度过的呢?是不是就睡觉，睡醒了就上线呢?那您就已经加入宅女的行列了，宅女减肥往往天天都在喝零食作伴，所以肥胖也成为了宅女们得大题，如何可以不出门也可以维持自己的体型呢?今天小编就给您介绍宅女减肥经验谈。

宅女减肥经验谈 宅女减肥的方法不出闺门也能瘦

　　腰部扭转

　　功能：伸展侧腰及背部外侧肌肉。

　　做法：一手扶住膝盖，上半身挺直转向一侧，骨盆向前不动，停留10秒后换边做。

　　腹肌运动

　　功能：紧实腹肌及大腿前侧肌群

　　做法：双手向后环抱椅背，背部打直，双腿弯曲向上抬起触胸，做6次。

　　曲体前弯

　　功能：伸展大腿后侧及背部肌肉

　　做法：往座位前缘坐，双腿伸直，上半身打直前弯，以手摸脚尖，持续10秒后放松，做3次。

　　挺腰运动

　　功能：紧实臀部肌肉、舒展背部

　　做法：双手扶稳座椅，膝盖打直身体展开，腰部向前挺与身体成一直线。停留10秒，做3次。

　　侧腰伸展

　　功能：伸展侧腰肌肉

　　做法：上半身坐直，右手插腰、左手伸直向插腰方向延伸出去，停留10秒后换边做。

宅女减肥经验谈 宅女减肥的方法不出闺门也能瘦

　　手部伸展

　　手臂伸直，分别将手掌朝上及朝下加压来伸展，每次停留10秒，上下各三次。

　　以上这套减肥操可是您减压减肥的好帮手哦，如果您想让您的减肥运动添加一点乐趣，不妨购买一些减肥产品，比如跳舞毯，来看看这些减肥器材的瘦身功效吧。

　　跳舞毯

　　跳舞毯是一种能够连接到电视机或者计算机来跳舞的毯子，当箭头动的时候就要用脚跳到相对应的位置。一般每首歌都有高、中、低三种难度选择。

　　使用频率：每日使用30-45分钟

　　瘦身原理：跳舞毯是一项不错的有氧活动，由于它是在室内进行，不受天气、时间的限制，喜欢打游戏的人更合适练。一般来说，用跳舞毯来活动，心率控制在100～120次/分钟，时间要坚持半小时以上。跳舞毯比跑步能带来更大的趣味，它让你配合音乐活动，有利于释放压力。

　　弹力绳

　　这条绳并不是普通的跳绳，而是具有良好伸缩性能的弹力绳;其次，由于弹力绳的容积轻巧，携带方便，所以十分流行。小小的弹力绳，可以随时随地帮助你进行如力气、柔韧、拉伸、弹跳等全身活动，并且有很好的减脂作用，您可以使用弹力绳搞定手臂赘肉。

　　使用频率：每日使用30~45分钟

　　瘦身原理：弹力绳是使用拉引时的重力来训练体魄雕塑体形，使用时必须准确固定住两端，不论是用手握紧或是用脚踩住，都要准确，以保安全。还能根据绳子的长度、数量来增减强度。

　　台阶机

　　新一代室内健身器，健身、娱乐、瘦身、减肥于一体的新式健身器材。它能同时上下内外摆动，在同一台器械上完成身体多个部位脂肪的燃烧。同时附电子表，可显示训练时间、累计台阶次数、卡路里等数据，令你随时掌握活动量、保持最佳活动状态。

　　使用频率：每日使用15~30分钟

　　瘦身原理：同时结合扭腰与台阶两种活动，可训练更多的部位，耗费更多的热能。还可模拟登山，有氧训练，增强心、肺功效，锻炼腿、腹、胸部。

跳绳减肥法 跳出完美身材

鉴于跳绳对女性的独特保健作用，专门为女性健身者设计了一种“跳绳渐进计划”。初学时，仅在原地跳1分钟，3天后即可连续跳3分钟，3个月后可连续跳上10分钟，半年后每天可实行“系列跳”。

在各类减肥运动中，跳绳是值得向大家推荐的最佳的锻炼项目。常跳绳的人身材健美。国外一些健身运动专家近年来格外推崇跳绳运动。因为它具备众多优点：

一、简单易行

跳绳花样繁多，可简可繁，随时可做，一学就会，特别适宜在气温较低的季节作为健身运动，而且对女性尤为适宜。从运动量来说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几，可谓耗时少、耗能大的有氧运动。

二、锻炼多种脏器

跳绳能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能。研究证实，跳绳可以预防诸如糖尿病、关节炎、肥胖症、骨质疏松、高血压、肌肉萎缩、高血脂、失眠症、抑郁症、更年期综合征等多种症病。对哺乳期和绝经期妇女来说，跳绳还兼有放松情绪的积极作用，因而也有利于女性的心理健康。（本文由图老师网www.tulaoshi.com提供。）

虽然跳绳是个不错的健身方法，但不小心很容易受伤，所以要注意以下事项：

1、跳绳者应穿质地软、重量轻的高帮鞋，避免脚踝受伤。

2、绳子软硬、粗细适中。初学者通常宜用硬绳，熟练后可改为软绳。

3、选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土地的场地较好，切莫在硬性水泥地上跳绳，以免损伤关节，并易引起头昏。

4、跳绳时需放松肌肉和关节，脚尖和脚跟需用力协调，防止扭伤。

5、胖人和中年妇女宜采用双脚同时起落。同时，上跃也不要太高，以免关节因过于负重而受伤。

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