两种按摩减肥的方法

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　　很多人减肥的人都会问，什么时候减肥效果最好?其实合理地利用睡前的十几分钟，是可以达到减肥的效果的。那睡前减肥有什么方法吗?现在我们的小编就为大家介绍两种按摩减肥的方法，让大家在睡前轻轻松松减肥。

按摩减肥的方法

　　一、按摩上下肢

　　1、推擦上肢的内外侧：右手掌由上向下推擦左上肢的内侧16次，再由上向下推擦左上肢的外指侧16次，然后，用左手指掌由上向下推擦右上肢的内外侧，分别推擦16次。

　　2、推擦下肢的外侧与后侧：用手指掌沿着两个下肢的外侧与后侧，由上向下分别推擦16次。

按摩减肥的方法

　　3、推擦下肢的内侧：用手指掌沿着两个下肢的内侧，由下向上分别推擦16次。

　　以上的按摩法在每晚睡觉前做一次，时间是10分钟以上，坚持一个月，就会见到效果，坚持三个月以上，效果会非常的明显。

　　但是在按摩的时候要注意以下两点：不要在饭后一小时内进行;经期、妊娠期、产后恶露期不适宜按摩腹部与腰骶部。

按摩减肥的方法

　　二、按摩腰腹部

　　1、旋转腰部：双手叉腰，旋转腰部，顺时针方向旋转16次后再逆时针方向旋转16次。

　　2、推擦腰骶：双手四指并拢放在腰骶，上到肋弓，下到腰骶，上下反复地推揉16次。

按摩减肥的方法

　　3、旋擦腹部：右手掌放在腹部，以肚脐为中心，顺时针方向旋擦16次。由脐周逐渐向四周扩展，按摩至下腹部的时候，用力稍大些;按摩至胃区时，用力小一些。

　　4、揉按关元：关元穴位于前正中线脐下3寸的位置。右手的食中指与无名指并拢，放在关元穴的位置，顺时针方向加压揉按16次。

提高新陈代谢减肥 不影响生活的减肥方法

一、减少饮食中的脂肪

人的胖瘦并不仅仅取决于摄入热量的多寡，关键是热量的来源。热量相同的两种食品，一是脂肪丰富的，而另一种则主要是由蛋白质和碳水化合物构成，那么前者更能使人肥胖，其主要原因是脂肪会使人的新陈代谢减慢。研究证明：如果人的肌体将摄入的含418.4焦热量的碳水化合物转变成体内脂肪，将消耗掉96.2焦热量；而将摄入的含同等热量的脂肪转变成体内脂肪，只需消耗12.5焦热量就够了。所以，富含蛋白质、碳水化合物的食品比脂肪含量高的食品更能加快人体的新陈代谢。

二、选择正确的碳水化合物

并不是所有的碳水化合物都一样比脂肪更能“消耗”热量，如食糖、蜂蜜、小甜饼等单糖制品，则可能成为减肥的破坏者。而多糖食品则是最佳选择，如蔬菜、水果、纯谷类面包和谷类都是多糖食品。每个减肥的人都常常听到一句话：要提高你的新陈代谢率，代谢率下降了，就会形成易胖难瘦的体质，哪怕吃的东西很少，也瘦不下去。

三、有氧运动与重量练习

有氧运动是提升代谢的快捷方式，而重量练习是最有效的建立和保存瘦肌肉的方式。每一磅肌肉每天可以提高代谢率15卡，排在第2位的是心肺运动。根据强度不同，心肺运动可以使新陈代谢提高20%到30%，并且可持续至练习结束之后的12小时。（本文由图老师网www.tulaoshi.com提供。）运动量每增加一个等级，身体就会将新陈代谢的速率提高10%。

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