教你夏季如何减肥

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秋季风高气爽，相比起夏季少了炎热和烦躁，MM们的食欲也开始慢慢的增长，这个时候可是容易长膘的时节哦!身上的脂肪还是从夏季来到了秋季，一点儿都没有离开的意思，怎么办?小编小编为你带来日常秋季如何减肥，帮助你日常生活中随时减重。

秋季如何减肥

每天下班回家泡热水澡

每天晚上泡热水澡可以帮助我们瘦身，这是因为泡澡的时候身体的血液循环会还是加速，身体内多余的水分和毒素会随着汗液排出体外，而且脂肪也在这个过程中得到了燃烧。泡热水澡还对放松身心非常的有帮助，从另一个方面来说可以预防新陈代谢减慢。在泡澡的时候帮助自己按摩全身，也能塑造更美好的线条哦。

睡觉

我们在睡觉的时候身体不可能吸收任何的热量，即使新陈代谢会有所减慢但身体的热量却仍在燃烧。所以很多人会通过睡觉来辅助减肥，而且良好的睡眠还对我们的健康和精神状态都有大的帮助。相反如果经常熬夜的话身体的代谢效率不但会降低，而且容易沉积毒素，导致肥胖发生。

饭前吃番茄

番茄是非常营养的减肥蔬菜，它不但含有丰富的汁液，而且还含有大量的纤维素、维生素和番茄红素以及矿物质，对人体的健康是非常有帮助的。饭前吃一颗番茄或者喝一杯番茄汁能够增强我们的饱腹感，避免吃掉多余的热量，而且其中的纤维素和酸性成分还可以抑制脂肪的生成，避免肥胖。

秋季如何减肥

把菜里的油脂去油

很多人上班的时候都会叫一些外卖，通常叫的外卖都含有很多的油分，所以上班的时候如果要被迫吃这些东西的话可以先准备一碗热水，然后把比较油的菜在水中涮一下再吃，这无形中就减少了非常多的热量。因为食用油中的脂肪含量非常之高，所以即使食材本身的热量并不高的话，也很可能因为吃掉了很多油而造成肥胖，用热水涮就是一个非常好的减肥方法。

刷牙

刷牙除了可以帮助我们清除口腔内的复杂味道，清爽口腔外还能够有效的抑制我们的食欲。尤其是在晚上提前刷牙的话，还可以阻止自己再去吃其它的食物，给自己一个非常好的减肥警戒。另外我们也可以在刷牙的时候做一些抬腿或者是提踵的小运动，来帮助自己紧致下半身的曲线。

吃肉的时候记得用微波炉加热

用微波炉加热食物可以蒸发肉类的脂肪，当吃这些肉食的时候，可以减少人体吸收脂肪。同时微波炉加热食物可以有效出去肉类里多余的油。同时还能增加肉食的嚼劲，加强脸颊的锻炼。

秋季如何减肥

多喝普洱茶

普洱茶是减肥效果非常明显的一种茶叶，具有很强的消脂清毒的作用。在秋季养成喝普洱茶的习惯，可以帮助消食去腻，让体内多余的脂肪在新陈代谢中快速地燃烧掉。

吃饭要吃八分饱

想要减肥的MM记得饮食的原则哦，八分饱是最好的饮食减肥状态。小编不建议过度节食，因为只有从食物中摄取充足的蛋白质，才有助于脂肪的分解。每餐让自己维持八分饱，不仅能够为身体提供别要的阴阳，还能维持正常的新陈代谢，燃烧脂肪。

每天热量负平衡

减磅的根本原因是消耗的热量远远大于吸收的热量。这样脂肪就不能囤积在身体内，也不会产生赘肉。每天多运动，保持消耗大多数的热量。秋季减肥技巧一定要记住保持每天热量负平衡，这样秋季快速掉膘就不成问题了。

戒掉零食

女生都喜欢吃零食，但是为了确保秋天减肥成功，建议女生们狠下心来戒掉零食，最好养成不吃零食的习惯。如果戒不了，可以各种用水果代替零食，水果脂肪含量低，维生素含量高。因此水果瘦身又养颜，多吃也没关系。

每天排便

保持每天排便的习惯有利于减肥排毒。秋天容易长秋膘，当毒素和废物堆积在体内，得不到排出，MM就很容易长出小肚子。最后慢慢形成赘肉。新鲜的水果和蔬菜含有丰富的纤维素，可以加速肠胃蠕动，润肠通便，减少便秘。

提高新陈代谢减肥 不影响生活的减肥方法

一、减少饮食中的脂肪

人的胖瘦并不仅仅取决于摄入热量的多寡，关键是热量的来源。热量相同的两种食品，一是脂肪丰富的，而另一种则主要是由蛋白质和碳水化合物构成，那么前者更能使人肥胖，其主要原因是脂肪会使人的新陈代谢减慢。研究证明：如果人的肌体将摄入的含418.4焦热量的碳水化合物转变成体内脂肪，将消耗掉96.2焦热量；而将摄入的含同等热量的脂肪转变成体内脂肪，只需消耗12.5焦热量就够了。所以，富含蛋白质、碳水化合物的食品比脂肪含量高的食品更能加快人体的新陈代谢。

二、选择正确的碳水化合物

并不是所有的碳水化合物都一样比脂肪更能“消耗”热量，如食糖、蜂蜜、小甜饼等单糖制品，则可能成为减肥的破坏者。而多糖食品则是最佳选择，如蔬菜、水果、纯谷类面包和谷类都是多糖食品。每个减肥的人都常常听到一句话：要提高你的新陈代谢率，代谢率下降了，就会形成易胖难瘦的体质，哪怕吃的东西很少，也瘦不下去。

三、有氧运动与重量练习

有氧运动是提升代谢的快捷方式，而重量练习是最有效的建立和保存瘦肌肉的方式。每一磅肌肉每天可以提高代谢率15卡，排在第2位的是心肺运动。根据强度不同，心肺运动可以使新陈代谢提高20%到30%，并且可持续至练习结束之后的12小时。（本文由图老师网www.tulaoshi.com提供。）运动量每增加一个等级，身体就会将新陈代谢的速率提高10%。

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