21天减肥法成功案例

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21天减肥法成功案例 许多人都知道21天减肥法，也知道21天减肥法的效果很好，但是始终对这个残酷的减肥方法心存怀疑。有很多网友就分享了自己用21天减肥法的成功经验，让我们一起来看这些21天减肥法成功案例，让你有信心成为下一个21天减肥法成功案例。

21天减肥法成功案例

21天减肥法成功案例一：21天瘦15斤

1、前3天：断食疗法(完全禁食，只饮水，排毒阶段)

第一阶段是21天减肥法中最辛苦的阶段，每天喝太凉的水，基本上饿了就吃一两个苹果，有时候喝几杯绿茶，第一二天就这样过去了。中途有段时间会饿得慌，但是还是忍住了。到了第三天，整个人的状况开始有反应，感觉很虚，脚都走不动了，还差点晕倒。可能是我血压偏低的原因吧。在网上看到有MM跟我出现了同样的情况，她建议大家可以喝杯红糖水，我按她的方法做了，确实比较有效。

2、中间8天：蔬菜水果餐，不可过量

到了21天减肥法第二阶段，突然发现自己的食欲降低了。看见以前那些喜欢吃的油腻的东西也没有以前那么想吃了。所以，第二阶段我基本上是吃蔬菜水果餐度过的。早上起来吃一个水果，让营养充分吸收，午餐也是吃一个苹果，不过在中间会搭上一个橘子或者香蕉。到了后面几天主要是以苹果为主，但是偶尔也会吃几个西红柿。不过我也会作弊一下，会煮一些青菜来吃，因为全是水果我实在是受不了。

3、后面10天：正常饮食

经过前面两个痛苦的阶段，基本上已经减了10斤。不过那段时间真的蛮难熬的，要是有点更轻松更快速的减肥方法该多好啊。第三阶段是正常饮食，我的饭量是6成饱，睡觉前5个小时不吃任何食物，而且开始对一些肥腻的东西不爱吃了，比较喜欢吃清淡点的。这段时间我都会保持每天锻炼半个小时，这对巩固减肥成果很有帮助。

基本上到了20天的时候，我已经减了15斤了，21天减肥法就这样结束。各位MM也是一样的，如果不到21天就减到自己的理想体重，计划可以提前结束，进入正常饮食。但是千万不要再暴饮暴食，只有维持均衡的饮食才能维持体重。

21天减肥法成功案例

21天减肥法成功案例二：21天减16斤

我和我的一个朋友都是使用21天减肥法，她大概减了20斤，我自己减了16斤。而且我发现不仅体重下降了，还改变了暴饮暴食的坏习惯。如果是因为体质的问题而自己改动，或者前三天不能完全禁食的话，可以自己适当吃点或者喝点什么，但是如果效果就不如严格进行的好。

补充一点：在21天减肥法的第二个阶段，我经常喝脱脂酸奶，感觉也很好。

说一说我的21天减肥法经验吧，前两个阶段可能会出现乏力、偶尔头晕的现象，肤色也会差一些。当然，这个是根据个人体质而言的。我的体质比较好，就前三天有乏力、皮肤差的感觉，到了第二个阶段肤色就感觉好多了，而且精神状态也好。到了第三阶段，所有人都能有所改善，而且脸看起来更加清秀。

21天之后，一定要保持均衡的饮食，保持体重是没有什么问题的了。我自己最大的收获就是不再暴饮暴食，对食欲的欲望小了很多。有时候我甚至会怀疑自己是不是得了厌食症，嘻嘻。不过这样总比一天到晚都想着吃东西好。

21天减肥法成功案例

21天减肥法成功案例三：21天减19斤

虽然21天减肥法进行起来十分艰辛，但是我还是坚持下来了，而且终于成功摆脱了19斤的肥肉!现在的我94斤，162cm。姐妹们，减肥其实也不是那么难，只要你肯坚持，没有什么是做不到的。

我在第一阶段就是喝白开水，其他什么都没喝，喝茶我怕对肠胃有刺激，喝蜂蜜怕影响减肥效果。前三天每天都喝很多水还是感觉口渴，嘴巴里有淡淡的苦涩。总的来说前三天坚持下来还是比较容易的，我减了6斤。

第二阶段就每天早、中、晚各一小盘水煮蔬菜，上午下午各吃一个水果，一共减了7斤。

第三阶段尽量少吃，一般用水果代替就好了。这个阶段我减了6斤。

跳绳减肥法 跳出完美身材

鉴于跳绳对女性的独特保健作用，专门为女性健身者设计了一种“跳绳渐进计划”。初学时，仅在原地跳1分钟，3天后即可连续跳3分钟，3个月后可连续跳上10分钟，半年后每天可实行“系列跳”。

在各类减肥运动中，跳绳是值得向大家推荐的最佳的锻炼项目。常跳绳的人身材健美。国外一些健身运动专家近年来格外推崇跳绳运动。因为它具备众多优点：

一、简单易行

跳绳花样繁多，可简可繁，随时可做，一学就会，特别适宜在气温较低的季节作为健身运动，而且对女性尤为适宜。从运动量来说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几，可谓耗时少、耗能大的有氧运动。

二、锻炼多种脏器

跳绳能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能。研究证实，跳绳可以预防诸如糖尿病、关节炎、肥胖症、骨质疏松、高血压、肌肉萎缩、高血脂、失眠症、抑郁症、更年期综合征等多种症病。对哺乳期和绝经期妇女来说，跳绳还兼有放松情绪的积极作用，因而也有利于女性的心理健康。（本文由图老师网www.tulaoshi.com提供。）

虽然跳绳是个不错的健身方法，但不小心很容易受伤，所以要注意以下事项：

1、跳绳者应穿质地软、重量轻的高帮鞋，避免脚踝受伤。

2、绳子软硬、粗细适中。初学者通常宜用硬绳，熟练后可改为软绳。

3、选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土地的场地较好，切莫在硬性水泥地上跳绳，以免损伤关节，并易引起头昏。

4、跳绳时需放松肌肉和关节，脚尖和脚跟需用力协调，防止扭伤。

5、胖人和中年妇女宜采用双脚同时起落。同时，上跃也不要太高，以免关节因过于负重而受伤。

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