21天减肥法食谱有哪些

2016-07-30 16:10 57 1 收藏

21天减肥法是严格控制饮食达到减肥的效果,通俗的说就是通过节食的方法来达到瘦身的效果,那么,21天减肥法食谱具有是怎样的呢?

【 tulaoshi.com - 21天减肥法 】

21天减肥法食谱

  第一天:只喝水

  第二天:只喝水

  第三天:只喝水

  第四天:黄瓜+苹果水煮青菜海带汤+苹果

  第五天:蛋清2个海带青菜汤西红柿+梨

  第六天:西红柿+苹果海带冬瓜汤凉拌黄瓜+苹果

  第七天:鸡蛋+黄瓜水煮青菜+柚子海带汤+柚子

  第八天:黄瓜+梨水煮青菜+梨紫菜汤

  第九天:水煮蛋+橙子海带青菜汤+橙子

  第十天:黄瓜+梨水煮青菜+梨紫菜汤 第十一天:西红柿+苹果水煮青菜海带汤+苹果

  第十二天:豆浆1杯炒青菜+米饭海带汤+梨

  第十三天:水煮蛋炒莲菜+米饭凉拌芹菜

  第十四天:纯奶1包10鸭脖+柚子黄瓜+柚子

  第十五天:豆浆1杯炒青菜+米饭海带汤+梨

  第十六天:蒸包1个三鲜粉小碗水煮青菜+柚子

(本文来源于图老师网站,更多请访问https://www.tulaoshi.com/eryitianjianfeifa/)

  第十七天:豆浆1杯青菜炒肉+米饭黄瓜+柚子

  第十八天:水煮蛋炒莲菜+米饭凉拌芹菜

  第十九天:纯奶1包砂锅一份苹果2个

  第二十天:纯奶1包+柚子黄瓜+柚子

  第二十一天:蒸包1个三鲜粉小碗水煮青菜+柚子

21天减肥法食谱有哪些

  

21天减肥法第一阶段

  这个减肥法的前三天主要是清肠排毒的阶段,需要我们彻底的断食,完全的只能喝水。体质正常的一般一天的饮水量不能少于2500毫升。每天早晨起床时喝一杯500毫升的温热的淡盐水。肠胃不好的可以考虑和蜂蜜水,可以温和养胃,不至于因断食而损伤胃部。

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21天减肥法第二阶段

  到了第二阶段,可以食用蔬菜水果,但是能吃主食、脂肪和甜食类。上午和下午各一个水果,水果可以选择苹果、猕猴桃、柠檬、李子、樱桃、柑橘类。

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第二阶段推荐食谱一

  早:平菇青菜汤

  首先将小白菜、平菇洗干净备用,将锅中加入水,水烧开后加入平菇,煮两分钟后加入小白菜,一分钟后关火加入适量盐和胡椒粉;

  中:黄瓜拌豆腐+决明子荷叶山楂茶

  将洗干净的黄瓜切丁,豆腐切成小丁。烧沸一锅水,待水沸腾,放入豆腐丁焯一分钟捞出。焯好的豆腐丁过下凉水,沥干水分,与黄瓜丁混合。浇上调料拌匀即可(生抽和醋中都有盐,可以不用再放盐了)

  晚上:小番茄+木糖醇酸奶

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第二阶段推荐食谱二

  早:紫菜平菇生菜汤

  冷水注入锅中,手撕平菇入锅,大火煮开三分钟。 紫菜、生菜入锅,煮1-2分钟,加入盐、胡椒、鸡精。关火,出锅。

  中:蒜头煮苋菜+决明子荷叶茶

  掐掉或切掉根部及较老的茎,浸泡后洗干净。锅里放少量水,加几粒蒜头,烧开,放苋菜进去煮,中间可翻动数次,直到苋菜煮软,煮熟。关火,放适量盐,拌匀,用筷子夹出。

  晚:黄瓜酸奶

  将切好的黄瓜、酸奶加入搅拌机搅拌即可。 推荐食谱三 早:酸奶拌荸荠 中:木瓜蔬菜沙拉+西瓜汁 晚:小番茄+芒果

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21天减肥法第三阶段 

  21天减肥法的第三阶段就可以进行正常的饮食了,但是也要注意控制饮食,吃六七分饱就可以了。同时注意每餐食物的搭配,如果在这个阶段养成了好的饮食习惯,就可以持久的保持理想体重。

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第三阶段推荐食谱一

  早餐:豆浆一碗、全麦面包两片、鸡蛋一个。

  中餐:腐乳空心菜、皮蛋拌豆腐、醋烹绿豆芽,米饭半碗。

  晚餐:素炒西胡芦、虾米烧冬瓜、腐竹拌黄瓜,红豆粥一小碗。

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第三阶段推荐食谱二

  早餐:红豆大米粥一碗,爽口小菜一碟(黄瓜、胡萝卜、芹菜加上煮五香花生米),桂圆或大枣1把。

  中餐:西红柿炒鸡蛋,木耳 拌芹菜,清炒油麦菜,米饭半碗。

  晚餐:菠菜猪血 豆腐汤,炒土豆丝,凉拌白菜心。

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第三阶段推荐食谱三

  早餐:酱豆腐、蒸蛋羹、半个馒头。

  中餐:凉拌西兰花、清蒸鱼、青椒冬笋丁,米饭半碗。

  晚餐:凉拌青笋,麻婆豆腐,酸辣藕片,小米粥一碗。

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第三阶段推荐食谱四

  早餐:南瓜枸杞大米粥、煎鸡蛋、什锦泡菜。

  中餐:红烧牛肉, 凉拌菠菜,素炒芥兰,半个馒头。

  晚餐:冬瓜排骨汤,胡萝卜青椒土豆丝、凉拌茄泥。

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第三阶段推荐食谱五

  早餐:一个蒸糯玉米,1个荷包蛋,一杯牛奶。

  中餐:西红柿牛肉面(面只吃一半),凉拌海带胡萝卜丝。

  晚餐:豆苗鱼丸汤,素炒丝瓜,烤甘薯1块。

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来源:https://www.tulaoshi.com/n/20160730/2584015.html

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