一天酸奶减肥食谱推荐

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酸奶之所以有减肥的功效，因为它有清肠功能，所以酸奶减肥法深受美女们的喜爱。本文下面将为你带来一天酸奶减肥食谱。教你酸奶怎么喝才有效果，想要利用酸奶达到瘦身的目的，最重要的是知道如何安排一天的饮食。下面就来看看吧!

一天酸奶减肥食谱推荐 营养酸奶喝出苗条身材

酸奶减肥食谱：早餐

1、一大杯淡蜂蜜水。蜂蜜水不能太甜，颜色要浅，然后再喝一杯温开水。这主要是为了冲洗肠胃。

2、200毫升酸奶+一片全麦面包+一碗燕麦粥。酸奶要喝低糖或者低脂的。酸奶蛋白质的含量要大于2.3%。如果怕早上喝冻酸奶会肚子不舒服，可以将酸奶提前拿出来防止温水中温热一下，但是不能放在微波炉里加热。

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酸奶减肥食谱：上午10点

一个水果。这个时候如果觉得饿了，可以先吃一个水果，比如猕猴桃、油桃、橙子、苹果、一小把葡萄干等。

酸奶减肥食谱：午餐

1、一碗汤+几口粥+两片饼干。先喝汤让胃里适应过来后才吃其它。

2、喝两杯125毫升的酸奶。

3、吃100克肉+一盘蔬菜。肉可以鸡肉、羊肉、牛肉、鱼等。吃肉类主要是为了补充铁。

4、餐后喝两杯乌龙茶。

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酸奶减肥食谱：下午茶

下午茶的时间里如果有点饥饿可以喝一杯酸奶，为晚餐做准备。

酸奶减肥食谱：晚餐

先喝一杯水或者喝一碗汤+一盘绿叶蔬菜。吃蔬菜是为了补充维生素C，帮助排出体内多余的脂肪。

2、酸奶+饭后喝乌龙茶。也可以将乌龙茶换成菊花茶，防止晚上睡不着觉。

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酸奶的营养价值

第一，酸奶具有牛奶中的乳糖和蛋白质，容易让人体消化和吸收。

第二，酸奶有促进胃液分泌、提高食欲、加强消化的功效。

第三，酸奶可以抑制肠道内腐败菌的繁殖，减少肠道内的毒素。

第四，酸奶可以调节肠道有益菌落的正常水平，适合大病初愈的人喝，帮助身体恢复。酸奶含有乳酸菌，可以增强免疫力功能，提高人体免疫力，达到预防疾病的功效。

第五，酸奶有降低胆固醇，特别适合高血脂的人饮用。

尽管酸奶的营养价值有很多，但是很多人并不知道酸奶减肥也是很厉害的哦。想利用酸奶达到瘦身的功效，最重要的是学会如何安排一天的饮食。

酸奶减肥不能长期使用，只适合短期减肥，坚持一个月即可。而且一天当中喝酸奶也不要太多，最多800毫升左右。另外每天都要摄入一定量的维生素。维生素可以预防减肥期间出现便秘，让你减肥更加顺利，更快见效。

提高新陈代谢减肥 不影响生活的减肥方法

一、减少饮食中的脂肪

人的胖瘦并不仅仅取决于摄入热量的多寡，关键是热量的来源。热量相同的两种食品，一是脂肪丰富的，而另一种则主要是由蛋白质和碳水化合物构成，那么前者更能使人肥胖，其主要原因是脂肪会使人的新陈代谢减慢。研究证明：如果人的肌体将摄入的含418.4焦热量的碳水化合物转变成体内脂肪，将消耗掉96.2焦热量；而将摄入的含同等热量的脂肪转变成体内脂肪，只需消耗12.5焦热量就够了。所以，富含蛋白质、碳水化合物的食品比脂肪含量高的食品更能加快人体的新陈代谢。

二、选择正确的碳水化合物

并不是所有的碳水化合物都一样比脂肪更能“消耗”热量，如食糖、蜂蜜、小甜饼等单糖制品，则可能成为减肥的破坏者。而多糖食品则是最佳选择，如蔬菜、水果、纯谷类面包和谷类都是多糖食品。每个减肥的人都常常听到一句话：要提高你的新陈代谢率，代谢率下降了，就会形成易胖难瘦的体质，哪怕吃的东西很少，也瘦不下去。

三、有氧运动与重量练习

有氧运动是提升代谢的快捷方式，而重量练习是最有效的建立和保存瘦肌肉的方式。每一磅肌肉每天可以提高代谢率15卡，排在第2位的是心肺运动。根据强度不同，心肺运动可以使新陈代谢提高20%到30%，并且可持续至练习结束之后的12小时。（本文由图老师网www.tulaoshi.com提供。）运动量每增加一个等级，身体就会将新陈代谢的速率提高10%。

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