晚上吃什么减肥又美味

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许多MM为了减肥而不吃晚餐，其实懂得合理选择晚餐比不吃晚餐更能减肥。那么晚上吃什么减肥呢?今天图老师为大家推荐4款减肥晚餐，让你能安心享用美食，不用节食也能瘦下来。赶紧来学习一下吧。

晚上吃什么减肥

很多MM为了减肥而不吃晚餐，认为这样可以减少热量摄入。但是晚餐到第二天早餐的间隔时间很长，如果身体长时间不进食，血糖水平就会降低，身体处于饥饿的状态，那么在下次进餐的时候，就会不自觉地多吃，身体也会储存更多的能量。所以，晚餐其实是不可以被省略的。但是晚上消耗的热量也比较少，如果摄入过多的能量，就会导致脂肪囤积。所以晚餐要尽量选择低热量食谱。

【4款减肥晚餐推荐】

一、香菇瘦肉

材料：鸡蛋1个，猪瘦肉20克，酱油、盐、香菇、牛奶、料酒各适量

做法：

1、鸡蛋打散，加入盐、料酒、酱油和牛奶。

2、猪瘦肉切成薄片，用盐、料酒和酱油腌制入味。

3、香菇切片。

4、将猪瘦肉和香菇放入大碗中，倒入鸡蛋液，用电饭锅蒸熟即可。

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二、豆腐皮炒芹菜

材料：豆腐皮1块，芹菜250克，盐适量

做法：

1、起油锅，放入豆腐皮，用中火炸至其表皮起泡取出，用刀切成小块。

2、将芹菜的叶片择去，洗净后切成2.5厘米的长段。

3、烧热油锅，放入芹菜段和豆腐皮快速翻炒，然后加入食盐和少许水，慢慢焖煮至豆腐皮变软即可。

晚上吃什么减肥

三、黄瓜花生肉丁

材料：黄瓜1根，猪瘦肉60克，花生60克，盐、酱油、淀粉、姜片各适量

做法：

1、黄瓜洗净切丁;猪瘦肉洗净切丁，用酱油、盐、淀粉腌制。

2、烧热油锅，放入瘦肉丁和姜片快炒然后盛出。

3、用锅中余油炒黄瓜和花生，加入少许清水，用大火快炒。

4、将瘦肉丁重新倒回锅内，加入酱油和盐，快炒至熟即可。

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四、果蔬沙拉

材料：莴苣、玉米、豌豆、番茄、胡萝卜、时令水果、橄榄油各适量

做法：

1、将所有材料洗净备用，莴苣要用清水浸泡5分钟。

2、莴苣切片，玉米和其它食材切成大小适中的块状。

3、将所有材料一同放入料理盆中，加入适量的橄榄油拌匀即可。

提高新陈代谢减肥 不影响生活的减肥方法

一、减少饮食中的脂肪

人的胖瘦并不仅仅取决于摄入热量的多寡，关键是热量的来源。热量相同的两种食品，一是脂肪丰富的，而另一种则主要是由蛋白质和碳水化合物构成，那么前者更能使人肥胖，其主要原因是脂肪会使人的新陈代谢减慢。研究证明：如果人的肌体将摄入的含418.4焦热量的碳水化合物转变成体内脂肪，将消耗掉96.2焦热量；而将摄入的含同等热量的脂肪转变成体内脂肪，只需消耗12.5焦热量就够了。所以，富含蛋白质、碳水化合物的食品比脂肪含量高的食品更能加快人体的新陈代谢。

二、选择正确的碳水化合物

并不是所有的碳水化合物都一样比脂肪更能“消耗”热量，如食糖、蜂蜜、小甜饼等单糖制品，则可能成为减肥的破坏者。而多糖食品则是最佳选择，如蔬菜、水果、纯谷类面包和谷类都是多糖食品。每个减肥的人都常常听到一句话：要提高你的新陈代谢率，代谢率下降了，就会形成易胖难瘦的体质，哪怕吃的东西很少，也瘦不下去。

三、有氧运动与重量练习

有氧运动是提升代谢的快捷方式，而重量练习是最有效的建立和保存瘦肌肉的方式。每一磅肌肉每天可以提高代谢率15卡，排在第2位的是心肺运动。根据强度不同，心肺运动可以使新陈代谢提高20%到30%，并且可持续至练习结束之后的12小时。（本文由图老师网www.tulaoshi.com提供。）运动量每增加一个等级，身体就会将新陈代谢的速率提高10%。

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