产后减肥瘦身食谱推荐

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产后女性一定会注重自己身材的恢复情况，对于自己走样的身材一定感觉困扰，那么产后减肥瘦身也就成为很多妈妈必做的一件事情。科学瘦身才是好的减肥方法哦，希望产后女性一定不要盲目的进行减肥计划，wed114的小编要个各位妈妈推荐一个健康的减肥瘦身的方法，那就是食疗减肥。怎么样通过食疗来进行减肥瘦身呢?那当然离不开产后减肥瘦身食谱啦。用食疗的方式吃出好的身材，相信很多妈妈都会感兴趣的，那就一起来看看小编推荐的瘦身食谱吧。

产后减肥瘦身食谱推荐1、哈密瓜盅

材料：哈密瓜、蛋、红萝卜、西洋芹。

作法：将哈密瓜洗干净，由上端横切将内部瓜籽挖除。将鸡蛋打散后加少许水，将红萝卜去除外皮、西洋芹洗净，都切成小丁备用。然后将红萝卜、西洋芹加入蛋液中，之后再倒入哈密瓜肚子里。将哈密瓜移至蒸锅中，盖上锅盖以大火蒸至蛋液凝固，这款哈密瓜瘦身盅就做好啦。

功效：哈密瓜水分多、容易有饱足感，并含有高纤维，可以帮助减肥瘦身。

产后减肥瘦身食谱推荐2、醋拌莲藕

材料：莲藕、海带、红萝卜。

调味料：盐、酱油、白醋、果糖。

作法：将莲藕削去外皮，切薄片入热水中川烫，捞起沥干待凉，红萝卜削去外皮、切小片；海带以清水浸泡、盐水洗净，以热水滚烫，入冷开水中浸泡一下，取出沥干水分切小段。将加调味料加入莲藕、海带、红萝卜中拌匀，即可食用。

功效：可以行气消食积，利水气，对瘦身很有帮助。

产后减肥瘦身食谱推荐3、番茄冻汤

材料：番茄5个，黄瓜半根，绿胡椒粉半杯，洋葱适量，橄榄油1勺

做法：番茄洗净，放入搅拌机中，然后再放入去籽的黄瓜、绿茶粉、洋葱和橄榄油，搅拌20分钟，然后放入冰箱里冷藏15分钟，之后即可食用。

功效：番茄所含的热量很低，5个番茄的热量才相当于一碗米饭。另外，番茄所含的膳食纤维有助于清肠排毒，达到减肥排毒的效果。

产后减肥瘦身食谱推荐4、鲜蘑菇冬瓜蛋汤

材料：蘑菇(鲜)200克、冬瓜适量、鸡蛋1个、食盐适量、香油少许、小葱1根。

做法：鲜蘑洗净、冬瓜去皮，锅中水烧开，放入鲜蘑，三分钟后放入冬瓜，水再次翻滚后，加少许盐；打入一个鸡蛋，用筷子迅速搅散成蛋花，煮好之后加少许盐、鸡精、几滴香油调味即可。

功效：蘑菇中含有人体难以消化的粗纤维、半粗纤维等，经常食用对预防便秘十分有利，更是能够帮助产妇瘦身哦。

产后减肥瘦身食谱推荐5、黄瓜鸡蛋紫菜汤

材料：黄瓜、鸡蛋、紫菜、姜片

做法：黄瓜和姜切片，洗干净；锅里加入清水，放入姜片，用大火煮开；煮开后加入撕开的紫菜，将黄瓜片放进去；可以用适当淀粉加水勾芡，加入打散的鸡蛋，将鸡蛋加入到锅里，煮熟后加入盐和香油即可食用。

功效：黄瓜含有抑制糖类转化为脂肪的功效，可以帮助产后女性减肥。

产后减肥瘦身食谱推荐6、番茄炒鲜菌

材料：番茄2个，鲜菌250克，适量的葱。

做法：番茄洗净切块,鲜菌洗净备用。锅内放入适量的食油开大火，锅热后倒入番茄翻炒，炒出番茄汁最倒入鲜菌翻炒。加入小许黄酒及水焖烧。菜熟后加入适量的盐、少许葱花拌匀即可。

功效：番茄中富含番茄红素，不仅对心血管有保护作用，还有着极强的抗氧化能力，能延缓衰老、也有瘦身塑性的功效。

产后减肥瘦身食谱推荐7、黑木耳红枣汤

材料：黑木耳、红枣、白糖。

做法：将黑木耳洗净，红枣去核洗净，放入砂锅，锅内加适量水和白糖同煮1小时，等到温热时，即可食用。

功效：黑木耳有着抗肿瘤侵染清肺等多种效果，尤其是它的植物胶质，这种物质有着强烈的吸附能力，可以吸附掉肠道中杂质和脂肪再排出，从内尔外的起到清肠排毒的效果。

产后减肥瘦身食谱推荐8、菠萝莴笋沙拉

材料：菠萝、莴笋、小西红柿、苹果、葡萄干、沙拉酱。

做法：将菠萝、莴笋、苹果切成块，与小西红柿一同放入容器中搅拌。淋入少许沙拉酱，撒上少许葡萄干即可。

功效：菠萝几乎含有人体所需的各种维生素和16种矿物质，而这些都是可以被吸收的，菠萝所含的酸性和丰富的果汁也能够有效的酸解掉脂肪，新鲜的菠萝效果更是非常棒，只是食用前需要用盐水侵泡半个小时。

温馨提示：产后妈妈们若要从食物上减肥的话，对于喂母乳的妈妈而言，应在断乳后才能开始哦。至于运动减肥的话则约在产后一个月之后就能开始做一些简单的运动。

以上就是图老师为产后妈妈们推荐的产后减肥瘦身食谱，想要恢复好身材的妈妈赶紧行动吧。

提高新陈代谢减肥 不影响生活的减肥方法

一、减少饮食中的脂肪

人的胖瘦并不仅仅取决于摄入热量的多寡，关键是热量的来源。热量相同的两种食品，一是脂肪丰富的，而另一种则主要是由蛋白质和碳水化合物构成，那么前者更能使人肥胖，其主要原因是脂肪会使人的新陈代谢减慢。研究证明：如果人的肌体将摄入的含418.4焦热量的碳水化合物转变成体内脂肪，将消耗掉96.2焦热量；而将摄入的含同等热量的脂肪转变成体内脂肪，只需消耗12.5焦热量就够了。所以，富含蛋白质、碳水化合物的食品比脂肪含量高的食品更能加快人体的新陈代谢。

二、选择正确的碳水化合物

并不是所有的碳水化合物都一样比脂肪更能“消耗”热量，如食糖、蜂蜜、小甜饼等单糖制品，则可能成为减肥的破坏者。而多糖食品则是最佳选择，如蔬菜、水果、纯谷类面包和谷类都是多糖食品。每个减肥的人都常常听到一句话：要提高你的新陈代谢率，代谢率下降了，就会形成易胖难瘦的体质，哪怕吃的东西很少，也瘦不下去。

三、有氧运动与重量练习

有氧运动是提升代谢的快捷方式，而重量练习是最有效的建立和保存瘦肌肉的方式。每一磅肌肉每天可以提高代谢率15卡，排在第2位的是心肺运动。根据强度不同，心肺运动可以使新陈代谢提高20%到30%，并且可持续至练习结束之后的12小时。（本文由图老师网www.tulaoshi.com提供。）运动量每增加一个等级，身体就会将新陈代谢的速率提高10%。

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