心情不好的时候怎么办

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心情不好的时候怎么办?为什么会感觉心情不好?心情不好应该怎么应对?有些人心情不好的时候会睡觉，会逛街，会吃东西。。。心情不好的时候，吃东西是最好的应对方法，有些食物会越吃心情越好。图老师小编小编为大家解决心情不好怎么办的问题，详细分析心情不好的应对方法原理。

有研究发现，某些异常情绪或行为，比如总是感觉心情不好的时候，除了与疾病、遗传和环境等因素有关外，还可能因为身体所需的营养摄入异常，特别是女性和儿童，由于偏食或挑食，体内某些营养成分过多或不足，最后可能导致生理或心理上出现异常，也就是感觉自己心情不好或者是莫名会乱发脾气。比如缺乏B 族维生素、维生素D或碳水化合物，就可能导致脾气变坏。

经研究总结发现，如果觉得愤怒、疲惫和虚弱，很可能是缺少“好”的碳水化合物，这时需要多吃燕麦、大麦、豆类和红薯等，也可以选择吃苹果、梨、橙子、草莓、西瓜、菠萝等水果。如果人们感到抑郁或焦虑，可能就是缺少维生素D所致。此时应该补充牛奶和酸奶，或者晒晒太阳。

人在缺乏B族维生素时，情绪就会发生变化。B族维生素主要有维生素B1、维生素B2、维生素B6和维生素B12等，它们通过对神经系统的调控间接影响人的情绪。其中，维生素B1被称为精神性维生素，它对人的神经系统和精神状态有一定影响，如果人体缺乏维生素B1，就可能变得脾气暴躁、喜怒无常。维生素B6参与色氨酸、糖和雌激素代谢，维生素B6对女性的作用更明显，特别是月经前口服避孕药的女性，更应增加维生素B6的摄取，如果摄入不足，容易情绪激动、困倦和急躁。维生素B12负责核酸和氨基酸代谢，同时也管理着人体神经系统的完整性。维生素B12缺乏可能会让人觉得脑子木，甚至有点反应迟钝。所以在日常生活中，一定要注意多吃富含维生素B的食物，维生素B 能使人感觉精力充沛，改善烦躁、易怒以及抑郁的心情。那么迟什么食物可以摄入维生素B呢?

心情不好的时候怎么办 心情不好吃点对心情有好处的食物

人体所需要的全部维生素B均可以从食物中获取，下面这些食物均富含维生素B：

富含维生素B6的食物：强化谷物，香蕉，鲑鱼，菠菜。

富含维生素B12的食物：鸡肉，牛奶，鸡蛋。

富含叶酸的食物：强化谷物，扁豆，鹰嘴豆，橙汁。

富含维生素B1(硫胺)的食物：麦芽，豌豆，糙米，扁豆，猪肉，全麦面包。

富含维生素B2(核黄素)的食物：强化谷物，牛奶，杏仁，椰菜。

富含维生素B3(烟酸)的食物：金枪鱼，鸡肉，鲑鱼，强化谷物，花生。

富含维生素B5(泛酸)的食物：酸奶，鳄梨，甘薯，蘑菇，鸡肉。

所以呢，人心情不好的时候，吃东西的方法是正确的，但是要选择性的吃一些可以补充体内维生素B的食物，这样子心情才会越吃越好!

让你长命百岁的10个健康习惯

细节决定成败，长寿也不例外。一些不起眼的生活习惯直接关系到寿命长短。英国《每日邮报》近日载文，刊出多所大学研究总结的“让你长命百岁的10个健康习惯”。

1.吃红色食物。英国医学研究会人类营养研究所苏珊·杰布博士研究发现，红色食物保健效果加倍，比如红辣椒的维生素C含量超过橙子，甜菜根中的硝酸盐有助于扩张血管，防止癌症、心脏病等疾病。红葡萄富含能抗炎抗癌降脂的白藜芦醇。

2.每天1杯茶。美国哈佛大学医学院研究发现，茶叶中的多种抗氧化剂具有扩张血管作用，可使心脏病发作幸存率提高28%。

3.瘦肉取代肥肉。英国营养学家洛瑞恩·麦克里博士最新研究发现，用瘦肉取代香肠等脂肪含量较高的肥肉，可减少饱和脂肪摄入量，降低患心脏病和认知障碍症的风险。

4.常吃洋葱。美国纽约州立大学一项研究发现，洋葱富含具有抗炎作用和促进免疫力的硫化物，有助降低结肠癌、喉癌和卵巢癌风险。

5.多吃香蕉等富钾食物。英国营养学家莎拉·申克博士表示，香蕉等富钾食物有助于降低高血压，防止脑卒中和心脏病。钾的日推荐量为3.5克，一根香蕉含钾约4.7克。

6.经常喝牛奶。美国抗衰老专家迈克·莫伦诺博士认为，牛奶中的维生素D可有效抗击炎症。缺少维生素D会增加患上骨质疏松症和类风湿关节炎的风险。

7.用酸奶取代其他零食。英国营养学家莎拉·申克博士称，酸奶中的益生菌不仅有益肠道健康，而且有益免疫系统。

8.每口饭嚼20次。日本奥羽大学科学家最新研究发现，吃饭咀嚼不充分会使2型糖尿病危险翻倍，细嚼慢咽更有益营养吸收。

9.吃点葡萄干。美国农业部科学家最新研究发现，葡萄干、梅干、蓝莓和黑莓等食物抗氧化剂含量是其他食物的20倍，堪称“超级食物”。

10.每晚一杯红酒。每晚喝一杯红酒(125毫升)可获得护心抗癌防认知障碍症的类黄酮和白藜芦醇。

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