生活中的细节我们平时都不怎么注意，其实有很多生活小窍门，我们不知道而已，今天给大家分享一篇便秘怎么办 七个小妙招赶走讨人厌的便秘教程，希望对大家有帮助哦！
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很多的上班族经常会出现便秘的现象，有的是因为压力大，有的是因为喝水太少。那您知道便秘怎么办吗?您知道便秘吃什么好吗?今天小编就为您介绍一下有关便秘的原因，感兴趣的朋友们赶快来看看啊。
（本文来源于图老师网站，更多请访问https://www.tulaoshi.com/jiankangshenghuo/）便秘怎么办
根据调查显示，一般老年人比年轻人更加容易出现便秘，影响他们的正常生活质量。
（本文来源于图老师网站，更多请访问https://www.tulaoshi.com/jiankangshenghuo/）台北林口长庚医院肝胆肠胃科医师陈益程统计，门诊中60岁以上的病患，有1/3的人长期受便秘之苦，整天腹胀不适，生活质量大受影响。
不仅如此，便秘对于患有高血压等慢性病的老人发病风险更大。
来自台湾《康健》杂志最近出了一篇新的刊文，文章中登出了防便秘的七个小方法，这几个方法是可以帮助老人摆脱便秘的困恼的。
方法一：设定喝水计划
水分能让大肠内的纤维膨胀，制造足够的便量，也能软便。
“别等到口渴才喝水，”台湾台安医院郑婷方营养师强调，必须让喝水变成习惯，如果每小时喝一杯水，整天摄取水分可达1500～2000cc。
方法二：甩手、快走
在健康状况良好的情况下，喝水后可出门快走30分钟，以轻微运动的方式帮助水分在体内游走，并加速胃肠蠕动。
假如您不太方便出门走走的话，那也至少应该多多的起来走动一下，还可以伴随着甩手动作，可以坐十分钟左右，并且还可以达到运动效果呢。
方法三：将食物切碎后烹调
台北营养专家章乐绮认为，要避免大块及油炸酥脆的食物，尽量将食材切碎后烹调。
台大营养部主任郑金宝则建议，将蔬菜切碎，做成水饺、蒸包，不但能将水分留在饺子里，蔬菜的纤维变得更易吸收，还可加点肉末，营养更均衡。
方法四：果汁不滤渣
台安医院郑婷方营养师建议，应尽量按照季节吃水果，用果汁机打成综合果汁，连水果渣一起吃，不但吃进纤维，还能补充维生素C。
不过她也提醒，一天吃2份水果，每份水果约为一个拳头大，分量就够了，否则水果甜分高，可能一不小心吃下过多糖，反而增加身体负担。
方法五：每餐一盘蔬菜
长期研究饮食营养的专家欧阳英建议，每餐至少要吃一盘蔬菜的量，才能有效帮助排便。可煮熟后放入果汁机打成泥状，或简单地用白水蒸煮，都是不错的吃法。
中国中医科学院西苑医院副主任医师庄平提醒，便秘的老人不要吃过多豆类，容易引发胀气。
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