治便秘的七个小妙招

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如何治便秘 治便秘的七个小妙招

　　有很多的因素都会造成便秘的产生，所以便秘的人群也比较的多，有许多的人不知道怎么才能够有效的治疗便秘，今天图老师小编为大家准备了如何治疗便秘和便秘的危害，如果您比较感兴趣，就和图老师小编一起去看一看吧~

　　如何治便秘

　　蔬菜杂粮是个宝

　　美国饮食协会建议，成人每天应该摄取20—35克的食物纤维，便秘患者则至少30克。

　　例如，半杯绿豆即可提供5克膳食纤维;一个小苹果提供3克;一碗燕麦麸提供13克。

　　多吃杂粮(燕麦、玉米)、蔬菜(芹菜、韭菜)，以及润畅通便的食物(蜂蜜、芝麻、核桃仁、酸奶)。

　　便秘的人群应该少喝一些浓茶、咖啡。对于一些老年人来说，需要养成早起空腹喝一杯淡盐水、睡觉之前也可以喝一杯酸奶，对预防便秘有一定的作用。

　　喝足够的水

　　不要等到口渴时才喝水，此时体内已处于缺水状态，而严重的缺水会加重便秘。

　　专家建议，最好少量多次地喝水，喝水次数越多越好。

　　坚持四步保健操

　　定期运动可使肠道肌肉有力，肠蠕动能力增强。

　　专家教给大家四步保健操

　　一、练习提肛运动，肛门收缩，由于腹部有提肛肌，小腹同时收缩，便秘的病人每天三次，每次60—100下。

　　二、按摩腹部，每次顺时针按摩腹部36下、逆时针36下，每天三次，多多益善。

　　三、排便前，按压鼻翼两侧的迎香穴，每天10分钟。

　　四、耳穴疗法，用手指快速捻动两个耳垂一两分钟，每天3回。

　　早上定时排便

　　尽量在早餐以后上厕所，因为这一时段结肠推进动作比较的活跃，很容易排便，所以不管您有无便意，到时都应该坚持上厕所，形成排便生物钟反馈;

　　排便时应集中注意力，不要看报、看书来打发时间。在排便时，便秘者如果是蹲便，将比坐马桶更有利于身体形成最佳的排便角度。

　　坐在马桶上方便时，可以在双脚下垫个东西，把双脚垫高，也有利于促进排便。

　　别靠泻药解决

　　对付便秘，不少人忙着服用那些排毒”、净肠”的药物。

　　但是，吃泻药也有学问，大量地吃像通便灵等刺激性的泻药不仅会引起腹痛，长期使用会成瘾，不吃的时候仍然会便秘。

　　而且，大肠会在这些药物的刺激下出现色素沉着的大肠黑变病，成为大肠癌的一个危险因素。

　　大笑缓解便秘

　　专家介绍，大笑时震动肚皮，对肠子有按摩作用，能帮助消化缓解便秘，且能缓解压力与紧张。

如何治便秘 治便秘的七个小妙招（2）

　　便秘影响全身健康

　　便秘不仅自身滞留体内形成垃圾站”，还会带来一系列疾病。据谭静范介绍，便秘主要有以下几大罪状”。

　　便秘会影响到面子”问题

　　长期便秘会让肝脏的负担比较的重，体内毒素得不到排出，会使机体内分泌系统功能失常，激素代谢也会失调，就会导致面部色素不正常沉着，出现黄褐斑、青春痘及痤疮等。

　　导致肛肠疾患

　　便秘时，大便干燥使排便困难，可直接引起或加强肛门直肠疾患，如直肠炎、肛裂、痔疮等。

　　胃肠神经功能紊乱

　　大便潴留，有害物质吸收会诱发胃肠神经功能紊乱，导致腹胀、食欲减退等症状。

　　引起性生活障碍

　　便秘使得排便过于用力，造成直肠肌肉疲劳，肛门肌肉过度收缩，使得盆腔底部充血，从而导致性欲减退、性生活没有高潮等。

　　导致肠瘤

　　国外有科学家做过统计，粪便在大肠中储存12个小时以上，就会产生22种有害物质和致癌物质，被肠道不断吸收后可能患癌。

　　美国科学家在《流行病学》月刊上公布了一项报告结果，有便秘者的结肠癌发病率是正常人的4倍多。

　　影响大脑功能

　　便秘时代谢产物久滞于消化道，细菌的作用产生大量有害物质，如甲烷、酚、氨等，这些物质部分扩散进入中枢神经系统，干扰大脑功能，突出表现是记忆力下降、注意力分散、思维迟钝等。

　　诱发心、脑血管疾病

　　便秘本身并不会产生致命的危险，如果年龄较大并患有心脑血管疾病，那它就成了一个危险因素。

　　因为在排便时用力，血压会比平常高，机体的耗氧量增加，容易诱发如心绞痛、心肌梗塞、脑出血、中风猝死等，这种病例在临床上逐年有所增加。

　　从另一个角度说，便秘还可以当作身体的一面镜子，反映出很多方面的毛病。

　　比如，大肠癌在初期时，有的病人就表现为便秘。

　　另外，糖尿病、甲亢、电解质紊乱和自身免疫力方面出现的问题，也有可能衍生出便秘的症状。

　　总结：经过上述的讲解图老师小编相信大家对便秘的治疗有了新的认识，在生活中有很多的因素都会造成便秘的出现，大家可以用食疗治疗便秘，这样对身体的伤害比较的小，如果您还想了解便秘的相关内容，可以继续阅读下面的文章。