图老师教您春季减肥食谱

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清蒸鲜鱼

材料：鲜鱼，葱，姜，蒜，沙拉油，酒，酱油，各式鲜鱼皆可。

做法：

1、将鱼洗净加少许酒放置盘内。

2、连同饭一起放入电锅蒸煮(省时、省能源)。

3、同时切好葱、姜、蒜备为佐料。

4、待电锅跳起，取出鲜鱼将佐料放在鱼上。

5、加少许酱油后，此时将沙拉油(约2匙)加热，以热油淋上即完成。

若不想加酱油，可在入锅前加少许盐即可。

红豆薏仁粥

材料：红豆60克(186cal)、薏仁60克(210cal)、红枣12颗(120cal)、水适量。共516cal。

做法：

1.红豆、薏仁洗净后，分别泡水30分钟备用。

2.红枣洗净、切成两半、去籽备用。

3.汤锅中加入泡好的红豆、薏仁及红枣，倒入适量的水，以小火煮至熟烂即可起锅。

红豆、薏仁皆有良好的利水、去湿功能，加上以红枣替代热量高的糖，是一道极佳的减重食谱，当正餐当点心都很适合。

三杯菇

材料：各式菇类如：香菇、杏鲍菇、金针菇、干香菇等，九层塔，蒜，酱油或蚝油。

做法：

1.蒜切末爆香。

2.香菇切块或条状。

3.干香菇先下一起爆香，然后依序倒入香菇拌炒。

4.不要放水，香菇会出水喔!等出水后在倒入蚝油或酱油上色。

5.待上色入味后最后才放入金针菇、九层塔。

很简单的料理，切忌不要因为干而放水，等久一点香菇会出很多水，如果再倒水水量就会过多!

山药排骨汤

材料：山药一碗切块，红枣少许，排骨，香菜，盐。

做法：

1.先将山药削皮切小块。

2.排骨用热水川烫去油。

3.再加水煮排骨及红枣约15分钟再放入山药。

4.待山药煮软即可熄火。

5.加盐调味。

6.最后放上香菜。

即成为味道甜美，视觉感也不错的佳肴。为什么山药可以当瘦身主食呢?在于它富含纤维，可以顾肠胃，丰富胶质可以养颜去脂，吃一碗，比吃便当热量低营养摄取更多。

草莓牛奶

材料：15颗草莓，120ml牛奶，60g蜂蜜。

做法：

1、洗净草莓，去蒂，放入果汁机中。

2、加入蜂蜜和牛奶，打成果汁就可以饮用了。

效果：草莓含有丰富的维生素C还有多酚物质，对于养颜抗氧化、清除自由基很有帮助。这款饮品除了能促进消化外，还可以让肌肤更加美白滋润。

玫瑰花饮

材料：300g番茄，300g黄瓜，适量柠檬汁，40g玫瑰花，适量蜂蜜。

做法：

1、洗净黄瓜、番茄、玫瑰花，一同捣烂，然后加入温水调匀。

2、用滤网将上述材料用过滤，取汁。

3、加入蜂蜜与柠檬汁拌匀就可以了。

效果：玫瑰花茶能让血液中的胆固醇降低、可以利尿，并可以促进新陈代谢。

牛奶红茶

材料：250ml牛奶，一小包红茶。

做法：

1、往奶锅中将牛奶倒入，红茶浸泡在牛奶中。

2、小火煮3-5分钟，等到牛奶的颜色变成浅咖啡色就可以关火了，放一些白砂糖进行调味。

效果：红茶可以起到暖宫、暖胃、增强代谢的作用，同时还能促进油脂分解，起到刮油的作用。

春笋清粥

材料：2根春笋，300g糯米，各适量盐、小葱、鸡精。

做法：

1、剥去春笋外皮，洗净切成薄片;洗净糯米熬粥，等到米粒稍绽开时将春笋片放入。

2、等到粥成糊状时将盐和鸡精放入，搅拌均匀。最后将小葱切成葱花，放入粥中就可以了。

效果：春笋含有丰富的纤维，确实是春季排毒减肥的明智选择。

藕片海带排骨汤

材料：200g藕，10g海带丝，100g小排骨，各少许葱、盐。

做法：

1、放少许水到锅中烧开，将排骨煮到肉变色后将汤水倒去。

2、将冷开水倒入，将洗净的海带丝放入，大火煮开，然后转小火炖熟，再将藕片放入稍煮片刻，加盐调味就可以了。

效果：海带含有丰富的岩藻多糖和胶质，可以让肠道促进蠕动，增强排便，还能让体内的油脂和毒素被带走。

减肥是需要一颗持之以恒的心，光靠单纯的食疗减肥法，效果不会太明显，可以配合一起简单的减肥运动，春季减肥的最快方法 毛巾减肥操快速瘦身 都是很好的减肥方法，赶紧搭配减肥食谱一起试试吧!