减肥小妙招 轻松塑造小蛮腰的最全瘦腰方法

【 tulaoshi.com - 减肥方法 】

虽然冬季还未褪去，春季尚未到来，但是对于爱美的你来说，当然是从现在开始起就要减肥了，不要得到5、6月来徒伤悲呢!所以我今天分享腰部减肥法，帮你塑造小蛮腰，找回S曲线!

腰部减肥法

(1)蹬足收臀

仰卧体位，两足跟用力下蹬，同时提气收臀，2秒钟后放松，然后再蹬足提气收臀放松，往返20次。有收缩臀部皮肤和运动臀腿脂肪的作用。

(2)后伸下肢

俯卧体位，两下肢交替抬举至最大限度，共约20次-30次。可内收皮肉运动脂肪。

(3)拿捏双臀

俯卧体位，两手拇指和食指、中指相对，并同时拿捏两侧臀部肥胖处，一侧2分钟。可加速皮下组织代谢，化解脂肪。

(4)搓摩双臀

俯卧体位，两掌面用力搓摩两侧臀部2分钟(不隔衣服)。可收紧皮肤分散脂肪。

(5)按揉腰部

俯卧体位，两手提成实拳状，用指掌关节的凸起部位，用力按揉腰椎两侧的软组织，意在舒散皮下脂肪。

(6)提气收腰

站立体位，两手插腰，吸气收腰，两手向内颤推腰部1分钟-2分钟。意在转化脂肪，运动腰部组织。

(7)拍打腰臀

站立体位，两手握成空拳状，适力扣击腰臀2分钟，可加速代谢分化脂肪。

(8)跳跃运动

站立体位，双手下垂，挺胸拔腰，原地跳跃1分钟，可抖动肌群，分化脂肪。

按摩减肥

第一步

排空大小便后，仰卧于床上，全身放松。

第二步

解开腰带，露出腹部，冬季应注意保暖。

第三步

右手心紧贴腹部，左手心按在右手背上，两手一齐用力从上腹部推到下腹部，重复动作共36次。

第四步

小手指关节紧贴脐部，由上向下移动，直至发热为止。

第五步

一手掌心贴脐部，另一手按在其余手背上，用力顺时针方向旋转揉动36圈。

第六步

按摩腹部时用力要均匀，不能过大、过猛，以免损伤。内脏。

第七步

还可参考本书中"如何减少腹部脂肪"问题中有关"搓揉腹部"一段。

按摩减肥法一

动作要领

1双手叉腰(大拇指在后、其他四指在前)，用10指的指腹以捏揉的方式按摩侧腹部。

2以相同的韵律按摩20次，能够有效刺激肠子的蠕动与活性，帮助排便。

按摩减肥法二

在腹部进行顺时针画圆按摩

动作要领

1.先取适量的身体乳于手心，用掌心的温度温热乳液后，从腹部开始往腰部涂抹。

2.利用双手的食指、中指与无名指，以肚脐为中心，以顺时针方向画圆。多做效果会更好。

3.做完之后会觉得腹部有舒缓的感觉。如果没啥感觉可加重力道!

按摩减肥法三

动作要领

双手叉腰(大拇指在后、其他四指在前)，大拇指从腰际慢慢向前移动(记得要用力)，然后用大拇指与其他四指的指腹将侧腹的肉捏起。也就是用大拇指的指腹，塑造出腰际葫芦曲线的感觉，重复10次。

按摩减肥法四

动作要领

1双手握拳置于肚脐两侧，然后用力向内侧方向推压。多做几次，建议大家在洗完澡之后的时候进行，能够达到事半功倍的效果。

2长期在办公室的人们，也可在工休时候直接在座位上进行这套按摩动作，能够有效刺激缺乏运动的内脏器官。

3另外，腹部按摩减肥不是一蹴而就的事情，需要大家持之以恒，以达到理想效果。

按摩减肥禁忌

一是明确自己是否适合点穴减肥

①尝试过各种减肥方法却无法完全解决问题者;

②身材并不肥胖，但腰部、臀部过度隆起者;

③原来身材苗条，但产后臃肿者;

④本身身材匀称，但觉美中不足者;

⑤大腿粗壮，胳膊浑圆，体型欠佳者。

二是点穴减肥过程中还应注意适量饮食

即在正常进食时减少脂质、糖类及淀粉类等高热量食物的摄入，切忌暴饮暴食。同时增加运动，定期进行一些轻活动量的散步、慢跑、爬山等节奏缓慢的运动，调整身心。

至于疗程，一般以4周为一疗程(4次/周)，16次就能起到一定的减肥效果。对于那些比较肥胖的人群而言，则需要3个疗程左右。

三是妇女月经期、妊娠期、哺乳期，不满3个月者忌按摩减肥

饱腹或饥饿时，各种皮肤病和发烧时不要进行点穴按摩。有阑尾炎、附件炎、盆腔炎等妇科炎症的患者要避免使用这种减肥方式，以防炎症加重。

从现在开始，坚持下去，到了夏季，就可以想穿什么就穿什么了，露脐装都不是事!当然还可以看看瘦腰减赘肉的方法 快速瘦腰好方法 轻松瘦腰就从此刻开始吧!