冬季减肥不懈怠 7个减肥方法甩脂塑形

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　　一、甩脂主力计划——低脂肪饮食
　　
　　想降低脂肪摄取。选择低脂食物当然是最直接的饮食方式。从减肥角度上来看，可以将食物分成四大类。现在就教你如何从这四大类食物中，找出低脂的食品来吃。

　　1、蛋白质：奶、蛋、肉、豆，全被归类在这一块。为了避免吃进看不见的油脂，在选择时，尽量选低脂或脱脂的食品，比如吃蛋时不吃蛋黄。

　　2、淀粉：淀粉类食物是提供身体热量的主要来源之一，它可以化身为面包、蛋糕等乍看之下不含油脂的食品。在选择的过程中，我们要注意原始素材在加工过程中是否添加了太多的油脂。像牛角面包等就不宜多吃。

　　3、蔬菜：基本上，蔬菜本身的含油量很少。但是烹饪的过程中，要避免加入过多的油脂，以蒸、煮为最佳。

　　4、水果：水果是多多益善的，建议可以多多摄取哦，一般一天应该至少吃三份拳头大小的水果方能达到最佳标准。

　　有时明明觉得吃得很少，也都是低脂食物，怎么还是瘦不下来?这是因为， “觉得”这个词语很不科学，它会让你不知不觉吃进很多“小热量”。所以，最好的方法就是把每天吃的都记录下来。并且附注上时间。这样就能避免不自觉地吃太多！

　　注意：就算再怎么想瘦，还是要有基本的健康概念，千万不要迷信1个月减10公斤的神话，也不要完全杜绝脂肪，那样可能会导致体内荷尔蒙失调。体内维持17%左右的脂肪量，才能算得上最完美的比例。

　　二、甩脂助攻计划——燃脂有氧运动
　　
　　想甩掉体内脂肪，除了聪明挑选食物，减少脂肪的吸收外，你还可以靠运动来催化，让体内的脂肪可以迅速燃烧，赶快试试下面的有氧运动吧！

　　1、马步下蹲

　　锻炼部位：臀肌、大腿肌肉

　　步骤①：双脚打开约两倍肩宽，双手伸直平举胸前。

　　步骤②：吐气，膝盖弯曲，将臀部往下坐，膝盖不要超过脚尖，保持6秒。

　　2、抬腿仰卧起坐

　　锻炼部位：腹肌、大腿肌肉

　　步骤①：平躺在地板上，双手枕在脑后，双腿并拢屈膝90度，吸气准备。

　　步骤②：吐气，双腿保持90度的姿势，利用腹肌的力量将肩胛骨抬起。

　　3、前跨下蹲

　　锻炼部位：臀肌、大腿肌肉

　　步骤①：双手叉腰，身体向上延伸，右脚向前跨一大步。

　　步骤②：将身体下蹲到右大腿与地面平行的程度，左膝不着地，保持6秒。

　　三、甩脂不复胖计划——7个小建议
　　
　　甩掉了脂肪，接下来我们的目标就是“不复胖”！想要成为永不胖美人，就一定要了解以下的几点小建议。

　　1、不饿也进食

　　吃饭时间到了。就算是不饿也要跟家人一起吃饭。否则。等会饿起来，你会一不小心吃掉更多的热量，得不偿失。

　　2、每天500卡的热量消耗

　　身体的吸收和消耗同等，基本上是不会发胖的。每天快走1小时或是骑单车30分钟能帮你消耗掉500卡路里。

　　5、不断食

　　断食的结果是：恢复正常饮食后，肥肉变本加厉回到你身上。

　　6、吃单一种类的食物

　　只吃单一食物得不到身体所需的能量。

　　7、心情不好勿进食

　　心情郁闷时，很容易暴饮暴食。借食物发泄。