太极拳视频 武式46式太极拳背面动作演练
太极拳视频 武式46式太极拳背面动作演练
武式太极拳是太极拳的一大流派，整个招式动作主要以涵胸、拔背、松肩、沉肘等特点。那么，下面图老师小编就来为大家介绍一下关于武式46式太极拳的背面动作练习，一起跟着学习一下吧!
46式太极拳练习方法
涵胸
胸区(胸口和两肩窝)要松空含蓄，既不前挺，也不后缩两肩微向前合，锁骨胸骨和胸肋肌肉松沉下降，有助于气沉丹田。郝月如先生说:能涵胸，才能以心行气。”如不能涵胸，气易上涌，影响呼吸通畅，精神紧张，故要涵胸。但涵胸不是凹胸，习者应肖弄清二者之不同。
拔背
简言之，拔背就是将脊骨自然竖起?(肩背肌向下松沉不可紧张)，在于改造人体脊柱后天形成之弯曲，以求人体后天缺乏运动部位有所动作。前能涵胸，后能拔背，周身动作才能协调一致，发放时脊柱才能如弓一样产生弹力，才能力由脊发”。
松肩
肩关节要放松舒展，既不要耸肩”，端起肩头，也不可肩关节向里过于收紧，使肩头僵滞。肩松则臂活，力才能达于梢节。与人相触，接触点要...[ 查看全文 ]
