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瘦腰瑜伽 年度减肥大作战

初学瑜伽者往往没有头绪,不知道如何开始练习。下面先让我们认识下瑜伽的姿势组合及类别,这样有助于大家练习时进行适当调整,达到更好的锻炼效果。

  瑜伽的全部姿势大致分为六种类型即坐前屈、坐背屈、站姿、平衡姿势、倒立姿势和放松姿势。再进一步细分便是以下五种:

  1、中立姿势——脊椎成垂直或水平状态,上身与下身成水平或垂直。

  2、前屈。

  3、背屈。

  4、侧屈。

  5、扭转。

  一、瑜伽练习,简单姿势来热身

  瑜伽教练提示您,给身体的相关部位热身时要小心,热身运动可以在练习所选姿势之前使身体有所准备,并使练习安全进行。热身建议在每个姿势中会具体讲解。作为初学者,如果你发现自己仅仅只能完成热身动作也不要灰心。练习时以自身感觉舒适为限度,再逐渐练习难度较大的姿势。

  二、从tulaoShi.com简单姿势向高难姿势挑

  这里所说的姿势属于不同的类别,也有的只属于某一特定的类别。一套耗时较短的简单练习可以选择2 ~6个姿势。建议从中立姿势开始练习,再逐渐练习其他类型的姿势。

  开始时先练习前...[ 查看全文 ]

2016-01-04 标签:

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