春季减肥大作战 跳绳瘦身效果棒

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　　冬季原本就是一个容易让肌体堆积脂肪的季节，加之过春节，好吃好喝好睡眠，长胖是再正常不过的事情了。这一切使得不少爱美的女士心焦，身上的赘肉还没有解 决，春天的脚步已翩翩而至，柳条开始抽出嫩芽……3月，春意浓浓的日子，3月，属于女人的日子， 阳光一天天地明媚起来，女人，也一天天明媚起来，卸冬装换春装，在这个节骨眼上，叫人如何能不急！

　　“我要减肥！”在爱美女人的心声中，一年一度的瘦身运动又开始了！

　　谁让你成了胖妞

　　赵红习惯性地站到体重秤上，“啊！过一个春节长了5斤。”她有些想不通，这才7天，咋长得这么多？上班后，一到单位她 就把这件让她烦恼的事情告诉了同事小郭，谁知，小郭也附和说：“可不是，过年期间天天是吃了睡，睡了吃，大鱼大肉不断顿，瑜伽也不练了，操也不做了，打麻 将成了生活的重点，结果直接导致腰上长起了‘游泳圈’。”

　　据了解，7天大假期间，不少人选择和亲朋好友打打麻将，聚聚餐，或长时间在网上“逛”，再或吃饱喝足后，回家彻底放松睡个懒觉。如此一来，能不长胖吗？

　　要减肥的N个理由

　　面对因肥胖引发的一系列健康问题，医学专家总结出多种比美丽更重要的减肥理由。首先是高血压，体重越重的人，越容易 患高血压，即使是轻微的高血压，在65岁以前患脑中风的机会也较血压正常的人高3倍。其次是糖尿病，其中女性肥胖者患糖尿病的机会是体态正常女性的4倍。 而70%的糖尿病患者都是肥胖的。因肥胖而引起的糖尿病患者，在体重减轻后，病情会得到改善，糖分的代谢功能也会恢复正常。

　　再次是心脏病，即使是胆固醇很低的肥胖者，患心脏病的机会也比正常人明显高出许多。此外，女性肥胖者还容易出现月经不调、阴道感染等妇科疾病和多毛症，腹部肥胖者则影响性生活质量。

　　但有关人士也认为，健美的体态，不仅是健康与美丽的象征，更是一个人内在心灵与气质的外化。为美减肥也无可厚非，不过如果把美丽当做减肥的终极目的而盲目 减肥，就很tulaoshi.com容易陷入“年年减肥年年肥，肥了又减，减了又肥”的误区，甚至在减肥过程中对身体造成严重伤害，有的人为了快速减肥，一泻了之；还有的人在吃减 肥药的同时还节食，结果造成营养不良。

　　跳绳运动健康瘦身

　　面对花样繁多的减肥产品和减肥方法，哪些是值得一试的？哪些是玩弄“概念”骗人的把戏？该如何选择？专家说，首先要 树立正确的减肥观，不可盲从。只要坚定信心，在均衡膳食的基础上养成良好的生活习惯，多运动，再辅以适合自己的减肥手段，在安全的前提下，你才能快乐健康 地“享瘦”！

　　而最简单快捷的办法就是跳绳。各个年龄段的女性都可根据自己的身体状况选择不同的跳绳强度。实践表明，跳绳运动对减肥确有明显的效果，特别是有助于减少腿部和臀部的多余脂肪。

　　跳绳减肥的要领：跳5分钟为一节，每天可跳5节到6节，每周跳6天，待适应后可逐步加量。长期坚持，一定可以有效地减轻体重。但要注意跳绳时，应穿质地 软、重量轻的高帮鞋，避免脚踝受伤。同时选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土地的场地，以免损伤关节。跳绳时还需放松肌肉和关节，脚尖和脚跟需用力协调， 防止扭伤。另外，身体肥胖者宜采用双脚同时起落的跳法，以免关节负重而受伤。

　　到了春季，MM们又开始了努力的减肥道路，因为秀身材的季节就要来了。那么，什么减肥效果好呢？下面就带来低gi值食物减肥法，瘦身效果强又健康。甩掉身上脂肪，塑造完美好身材。

　　一、低脂酸奶

　　酸奶是美味又瘦身的饮品，也是MM们都爱的食物。用它来帮助瘦身，对MM们来说简直是福音啊。酸奶中富含钙质，能使脂肪燃烧的重要营养物质，从而达到减重的目的。另外，酸奶还能代替其他的甜食，能帮助你满足口欲的同时还能起到控制食欲的健康减肥功效。

　　二、猕猴桃

　　猕猴桃是低卡水果，不仅热量非常低，而且还能产生饱腹感。其中富含膳食纤维，可以帮助肠胃快速消化吸收，是减少热量摄入的佳果。另外，猕猴桃还是美肤的理想水果哦。所以，经常食用奇异果的话，能起到美颜美体的功效。

　　三、全谷物

　　吃全谷物会产生饱腹感，并且能有效燃烧腹部脂肪，瘦腰腹效果非常棒，很适合久坐族。根据研究表明，食用全谷物能增加摄入膳食纤维摄入，是增加饱腹感、促进肠胃蠕动的理想食物，也是低GI减肥食品的代表哦。

　　四、全麦面包

　　全麦面包是减肥餐中不可少的食物。它富含维生素B族，能促进新陈代谢，从而达到理想的快速瘦身效果，而且还非常健康，避免节食的痛苦。另外，全麦面包还可以帮你降低胆固醇，又可以增加饱腹感，是瘦身食品的首要选择之(www.tulaoshi.com)一。

　　很多MM都认为淀粉是最让人容易致胖的，所以对于马铃薯都避之而不及，但是马铃薯真的是(www.tulaoshi.com)让你肥胖的凶手么？下面就让小编带你去了解看看吧！

　　你喜欢吃马铃薯吗？我们都会觉得马铃薯一整颗都是淀粉，热量一定很高很高吧？其实，马铃薯不但在淀粉类食物中热量偏低，也有益心臟健康，选对了烹调方式，马铃薯其实是非常好的减重圣品喔，快来看看马铃薯对身体的益处，别再错怪马铃薯先生啦！

　　马铃薯，一个最常被误认为属于蔬菜类的食物：

　　它是美国青少年最常吃的「蔬菜」，青少年每天最常吃的蔬菜中有 31.2% 是马铃薯产品及相关製品（包括薯条与薯片）…这是由美国路易斯安那州立大学针对 13 - 18 岁青少年进行的饮食调查的发现。

　　美国农业部的另一项调查也显示，马铃薯是美国人食用最多的蔬菜，生菜则排行第二。

　　尽 管在以米面等为主食的台湾，马铃薯占的比例并不高，但很多人还是误以为它是蔬菜类，或认为它应该也是一种很健康的食物（毕竟吃起来没有很甜），也因此越来 越多的马铃薯相关制品出现在市场上，从流行的薯条三兄弟、速食店必见的薯条，到夜市的焗烤马铃薯…到底马铃薯是什么样的食物？营养价值好不好？适不适合减 肥使用？…现在就让我们来探讨这个长的跟地瓜很像，英文也跟地瓜（ Sweet Potato ）类似的食物：马铃薯 （ Potato ） 吧！

　　马铃薯营养知多少？

　　1。马铃薯是主食类（淀粉类）食物，而非蔬菜类食物！

　　下 面是每 100 公克马铃薯的营养成分资料，基本上，某食物的分类是属于主食类、肉类、水果类、蔬菜类或油脂类，主要是从其主要所含的营养素为何来判断的，如果这个食物含 的醣类比要多就属主食，蛋白质比较高就属于肉类…以此类推。从下表中我们可发现在蛋白质、脂肪和醣类叁大主要营养素中，马铃薯含的淀粉是最高的，故马铃薯 应该是主食类，而非蔬菜类。（註：每 100 公克的蔬菜类含 1 公克蛋白质，5 公克醣类…。故很明显的，马铃薯不属于蔬菜类！

　　2。马铃薯营养分析

　　从 基本营养素，糖类、脂肪、蛋白质、热量等来看，马铃薯较大的亮点就是热量较低！每 100 公克有 81 大卡热量，这在淀粉类食物中算是较低的一种，地瓜 100 公克有 124 大卡，而饭、面等 50 公克就有一份主食（ 70 大卡 ）的热量。马铃薯的蛋白质较地瓜高，但纤维仅有地瓜的 2/3 左右。

　　3。 从维生素的角度来看，马铃薯并没有什么显着的特色！

　　尽 管有人说它富含维生素C，的确每 100 公克含 25 毫克维生素 C ，这个数字在水果类算低的，但在淀粉类中算是很高的。但考量的马铃薯一定要经过烹调，而维生素C是一种很容易受到热破坏的营养素，且会溶于水，故同样的， 马铃薯并非良好的维生素C来源。而从马铃薯的颜色来看，我们也可以发现它应该也不含花青素（紫色蔬果）、类胡萝葡素（橙/黄色）、茄红色（红色）等植物性 营养素。

　　4。 从矿物质的角度来看，马铃薯是钾的良好来源！

　　每 100 公克含 300 毫克钾，甚至比地瓜还高，锌含量也不低，其他则是普普。不过，因为它是很好的钾来源食物，故被认为是对心臟健康很好的食物，像是美国心臟协会就把马铃薯列为有益心臟健康的食物。

　　总结上述，从营养的角度来看，马铃薯为热量较低的非精緻加工淀粉类食物，是钾的良好来源，且相较于一般日常所吃的饭、麵、麵包、吐司等淀粉类食物，它还含有维生素C、B 和钾、镁、磷、锌等矿物质，故可说是一个不错的淀粉类食物选择！

一周快速瘦身减肥食谱

周一：水果汁，西红柿汁。

虽然没有多大的味道，但是在减肥的过程中是必不可少的，当你坚持下来的时候，也就是你减肥成功的时候。

周二：胡萝卜汤

你没有看错，就是胡萝卜汤，而且必须两餐都是在吃它。原因很简单就是胡萝卜汤特别利于减肥，不错的是还能补充相当的体力，还利于睡眠哦!胡萝卜汤不错吧?但是连续吃还是有那么一点点的痛苦的，但是一切为了减肥，管它什么三七二十一呢，准备战斗吧。

周三：番茄汤和蘑菇汤

午餐是番茄汤、晚餐是蘑菇汤，煮的时间必须要先撕碎，动手试试吧，健康减肥食谱个人感觉还不错哦，不管你手艺如何，味道绝对是不错的!当然番茄还可以偷偷吃几块，放心吧，不会胖的。

周四：高纤维玉米

通过前几天的魔鬼“训练”，你是不是感觉到身体的感觉倍儿爽呢?而且我敢肯定的说你照镜子的次数绝对是增多了!呵呵，那就照着我们的健康减肥食谱继续坚持下去吧。只要你慢慢的习惯就好，你的男神会离你越来越近的哦，继续加持，绝对有你想不到的意外。

周五：运动装慢跑

要减肥，跑步时必须要的，跑步可以消耗热量，最主要的是，你的腿部会原来越性感哦，自从开始跑步后，妈妈再也不用担心我的腿粗了。

周六、周日没有太大的变化，就是坚持减肥计划，坚持喝汤，坚持跑步，只要一直坚持下去，减肥什么的都不是事儿!